Arginin

L-arginin er en populær aminosyre innen trening og kosttilskudd som hovedsakelig brukes for å støtte blodstrøm, muskelpump og prestasjon. Den forekommer ofte i PWO-produkter og brukes av mange som ønsker å få mer ut av treningsøktene sine gjennom økt sirkulasjon og bedre pump i musklene. Ved å øke kroppens produksjon av nitrogenoksid (NO) kan L-arginin bidra til utvidede blodårer og forbedret blodstrøm til arbeidende muskler. Det gjør L-arginin til et vanlig tilskudd både før trening og i prestasjonsfremmende produkter.

Hva er L arginin?

L arginin er en naturlig aminosyre og er en av de 20 aminosyrene som sammen bygger opp proteinet i kroppene våre. I motsetning til essensielle aminosyrer, som vi må få gjennom kosten for at kroppen skal fungere normalt, er arginin en såkalt semi-essensiell aminosyre. Dette betyr at kroppen kan produsere en viss mengde selv. Siden L arginin er en del av protein, kan vi også få det gjennom proteinrik mat.

L-arginin og pump under trening

L-arginin er mest kjent for sin kobling til muskelpump under trening. Ved å bidra til økt produksjon av nitrogenoksid kan blodårene utvides, noe som gjør at mer blod når de arbeidende musklene. Resultatet er en tydeligere pumpfølelse, økt muskelvolum under økten og bedre kontakt i treningen. Derfor brukes L-arginin ofte i forbindelse med styrketrening og bodybuilding, der muskelpump anses som en viktig del av treningsopplevelsen.

L-arginin i PWO og prestasjonsforbedrere

L-arginin er en vanlig ingrediens i PWO (pre-workout) og andre prestasjonsprodukter på grunn av sin effekt på blodstrøm og pump. I PWO kombineres det ofte med ingredienser som citrullin, koffein og beta-alanin for å gi både økt energi og bedre treningsfølelse. I prestasjonsprodukter bidrar L-arginin først og fremst til sirkulasjon og pump, noe som gjør det til en viktig komponent i mange produkter utviklet for å optimalisere treningsøkten.

Effekter av L-arginin

L-arginin brukes hovedsakelig på grunn av sin rolle i kroppens produksjon av nitrogenoksid (NO), et signalmolekyl som påvirker utvidelse av blodårer og blodsirkulasjon. Økt blodstrøm kan gi en mer markant muskelpump under trening og bidra til bedre transport av oksygen og næringsstoffer til arbeidende muskler. Innen styrketrening brukes L-arginin derfor ofte i kombinasjon med prestasjonsprodukter og PWO, der målet er å forbedre treningsfølelsen og maksimere pumpen i musklene. Det gjør det til et vanlig valg for deg som ønsker mer “trykk” i treningsøktene og bedre muskelkontakt. I tillegg brukes L-arginin ofte sammen med andre ingredienser som støtter prestasjon og utholdenhet under trening.

Kosttilskudd med L-arginin

Kroppen kan som sagt produsere en viss mengde arginin selv, men noen individer kan trenge å supplere kostholdet for å få nok arginin. Dette gjelder spesielt personer som trener hardt og intensivt eller de som gjennomgår en kraftig vekstfase, hvor behovet er større enn det kroppen selv kan produsere. Arginin finnes naturlig i noen matvarer, men hvis du ønsker å få i deg større mengder, anbefales det å supplere med et kosttilskudd. Kosttilskudd med L-arginin brukes i stor utstrekning i forbindelse med styrketrening på grunn av dets evne til å gi et trykk og pumpe i musklene under treningsøkten. L-arginin er derfor en vanlig ingrediens i såkalte pre-workouts (PWO), men det finnes også som et enkelt kosttilskudd.

Hvem kan bruke L-arginin?

En vanlig misforståelse er at arginin bare kan brukes av menn, noe som ikke er tilfelle. Arginin har vist seg å ha påvist effekt hos både menn og kvinner på forskjellige måter. Arginin kan gi en rekke positive effekter selv om du er kvinne, spesielt hvis du er en person som trener mye.

Når og hvor mye L-arginin bør man ta?

Et anbefalt daglig inntak av L-arginin er ca. 3–5 gram (3000–5000 mg) per porsjon, før trening og ved sengetid for maksimal effekt. Maksdosen på 20 gram per dag bør ikke overskrides. L-arginin tas best på tom mage. Hvis du må spise samtidig, velg karbohydrater fremfor proteiner, siden proteiner kan forringe opptaket noe.