Glutamin

L-glutamin er en av kroppens vanligste aminosyrer og spiller en viktig rolle for både muskler, restitusjon og immunforsvar. Ved hard trening, langvarig stress eller perioder med høy fysisk belastning kan kroppens behov for glutamin øke. Et tilskudd med L-glutamin er derfor et populært valg blant personer som ønsker å støtte muskeloppbygging, forbedre restitusjonen og gi kroppen gode forutsetninger etter trening.

Hva er l glutamin?

L Glutamin er en naturlig forekommende ikke-essensiell aminosyre. Å være ikke-essensiell betyr at kroppen har evnen til å produsere den selv. Glutamin er en av byggesteinene til protein og er den mest vanlige aminosyren i kroppen. Glutamin spiller en viktig rolle i proteinsyntesen og er nødvendig for å opprettholde og øke muskelmassen. Glutamin har også mange andre viktige funksjoner i kroppen vår og kan gi oss energi, hjelpe til med å helbrede tarmen, samt hjelpe immunforsvaret med å beskytte oss mot infeksjoner.

Hvordan fungerer L-glutamin?

L-glutamin er den mest forekommende aminosyren i kroppen og deltar i flere viktige prosesser. Den fungerer som en byggestein i proteinsyntesen, bidrar til kroppens nitrogenbalanse og brukes som energikilde av blant annet tarmceller og immunceller. Glutamin er også viktig for kroppens restitusjon etter fysisk anstrengelse og hjelper til med å opprettholde normale nivåer når kroppen utsettes for hard trening eller annen belastning. Fordi glutamin forbrukes raskere ved intens aktivitet, velger mange som trener regelmessig å supplere kostholdet med et tilskudd.

L-glutamin og muskeloppbygging

L-glutamin er et populært kosttilskudd innen styrketrening på grunn av sin rolle i proteinsyntesen og kroppens restitusjon. Selv om glutamin ikke stimulerer muskeloppbygging på samme måte som for eksempel leucin, bidrar det til å skape gode forutsetninger for muskelrestitusjon etter harde treningsøkter. Ved intens trening eller kaloriunderskudd kan kroppens glutaminnivåer reduseres, noe som er en av grunnene til at mange velger å bruke L-glutamin som en del av sin kost- og treningsplan.

L-glutamin for restitusjon

Restitusjon er en viktig del av all trening, og L-glutamin er et populært tilskudd for deg som trener ofte eller med høy intensitet. Under og etter hard fysisk aktivitet forbrukes glutamin i flere av kroppens vev, noe som gjør at behovet kan øke. Et tilskudd med L-glutamin brukes derfor ofte for å støtte restitusjonen mellom treningsøktene og hjelpe kroppen med å være klar til neste økt. Mange kombinerer også glutamin med protein og andre aminosyrer som en del av sin restitusjonsrutine.

L-glutamin og magen

L-glutamin har også en viktig funksjon for mage- og tarmhelsen fordi aminosyren fungerer som en energikilde for cellene i tarmslimhinnen. En velfungerende tarm er viktig for både næringsopptak og immunforsvar, noe som gjør glutamin til et populært tilskudd også utenfor treningsverdenen. Personer som opplever perioder med høy stress, intensiv trening eller tilbakevendende mageproblemer velger noen ganger å supplere kostholdet med L-glutamin for å gi kroppen ekstra støtte.

Når og hvor mye l-glutamin bør man ta?

Det er ingen fastsatt øvre grense for hvor mye l-glutamin som er rimelig å innta, men en normal dosering anses å ligge mellom 10–20 gram per dag. En vanlig diett gir omtrent 3–6 gram glutamin per dag, avhengig av proteininntaket. Det anbefales å ta omtrent 5 gram glutamin 1–4 ganger daglig. Hvis glutamin tas sammen med et måltid, gir det en langsommere absorpsjon fordi det da konkurrerer med andre aminosyrer; derfor tas glutamin best på tom mage.

Hvem kan bruke L-glutamin?

L-glutamin passer både kvinner og menn som ønsker å supplere sitt daglige inntak av protein og aminosyrer. Tilskuddet brukes hovedsakelig av personer som styrketrener, driver utholdenhetsidrett eller har høy treningsmengde, men kan også være et alternativ ved perioder med intens fysisk eller mental belastning. For deg som ønsker å gi kroppen ekstra støtte til restitusjon, muskeloppbygging eller tarmhelse kan L-glutamin være et enkelt tilskudd til et variert kosthold og en aktiv livsstil.