Pre-Workout (PWO)

Hva er en Pre-Workout?

En pre-workout er et kosttilskudd spesielt utviklet for å tas før trening, for å orke mer og prestere bedre. En pre-workout baseres på flere ingredienser med en ergogen (prestasjonsøkende) og / eller oppiggende effekt. Det finnes også pre-workout produkter som er mer fokuserte på å øke blodtilførselen til dine arbeidende muskler. Disse kalles spesifikt pump-produkter. I kategorien pre-workout fokuserer vi mer på produkter som tas før trening og har en prestasjonsøkende effekt (som er mest synonymt med pre-workout). 

Det vanligst forekommende stoffet i en pre-workout er koffein, som er sentralstimulerende og gjør deg mer våken og oppmerksom. Det finnes også såkalte stimfrie pre-workout produkter. Disse inneholder ingen sentralstimulerende stoffer.

Andre populære stoffer i en pre-workout er kreatin og beta-alanine som både øker din kortvarige eksplosive energi samt din styrke og kan hjelpe mot melkesyre (dette fremst litt tyngre treningsøkter, og kortere kraftanstrengelser). Gakkic og Citrulline malate er også stoffer som har vist seg å redusere muskeltretthet og hjelpe deg å med å orke litt mer, noe som er ideelt ved utholdenhetskonkurranser der du også løfter tungt som eksempelvis Athletic Fitness og Athletic Rep-Power.

Fordeler med en Pre-Workout

Pre -workout før trening eller konkurranse kan hjelpe deg å fokusere bedre, øke din muskelutholdenhet, styrke og øke din terskel for melkesyre. Pre-workout passer derfor alle typer prestasjonsorienterte idretter og treninger. For deg som ønsker å unngå sentralstimulerende midler som eksempelvis koffein, eller for deg som trener sent på kvelden finnes det pre-workout uten sentralstimulerende midler (stim). Disse stim-frie pre-workout produktene kan fortsatt hjelpe deg med, for eksempel økt muskelutholdenhet, høyere terskel for melkesyre og mer eksplosiv energi gjennom økt ATP.

De fleste pre-workout produktene tas 15 til 30 minutter før trening eller aktivitet. Det er også mulig å blande for eksempel en pre-workout med gakkic slik at du finner beste pre-workut for deg, eller blande med en som mangler dette stoffet. Når du blander ulike produkter som du skal ta før trening bør du være oppmerksom på stoffene som finnes i begge produktene - spesielt hvis det er et sentralstimulerende stoff. Aldri overstig 300 mg koffein ved et inntak!