A-vitamin

A-vitamin er et fettløselig vitamin som har en viktig rolle for kroppens normale funksjoner. Vitaminet bidrar blant annet til å opprettholde normalt syn, hud, slimhinner og immunforsvar. Hos oss finner du A-vitamin som kosttilskudd for deg som ønsker å komplettere ditt daglige inntak og sikre at kroppen får i seg en tilstrekkelig mengde av dette viktige vitaminet.

Hva er A-vitamin?

A-vitamin er en livsviktig næringsstoff som utfører forskjellige funksjoner i kroppen. A-vitamin tilhører gruppen fettløselige vitaminer, noe som betyr at den binder seg til fett og absorberes i blodet gjennom tarmen. A-vitamin lagres i leveren og forekommer i to former: retinoider og karotenoider.

Hvorfor trenger vi A vitamin?

A vitamin er nødvendig for mange funksjoner i kroppen, inkludert normalt syn, hud og slimhinner. Dets hovedoppgave er å opprettholde normal synsevne ved å danne pigment i øyet som gjør øyet følsomt for lys. Dette pigmentet gjør at øyet kan tilpasse seg plutselige lysendringer. A-vitamin bidrar også til å redusere antall hvite blodlegemer, noe som også støtter immunsystemets normale funksjon. A-vitamin styrker immunforsvaret og hjelper til med å bekjempe infeksjoner. Vitamin A bidrar også til normal hud og kan bidra til å motvirke akne.

Hvordan får vi i oss A-vitamin?

A-vitamin finnes naturlig i flere ulike matvarer og forekommer i to hovedformer: retinoider og karotenoider. Retinoider finnes hovedsakelig i animalske matvarer som egg, meieriprodukter og fet fisk, mens karotenoider finnes i fargerike frukter og grønnsaker som gulrøtter og paprika. Siden A-vitamin er et fettløselig vitamin, tas det bedre opp sammen med fett fra kosten. Kroppen kan også omdanne betakaroten, en type karotenoid, til aktivt A-vitamin ved behov.

A-vitamin mangel - Symptomer og årsaker

Mangel på vitamin A er sjelden, og vi dekker ofte daglig behov gjennom kosten. A-vitamin lagres også i leveren som en reserve. Noe lagres også i fettvev, lunger og nyrer. Ved sykdom kan reservenivåene synke. A vitamin mangel kan føre til nattblindhet eller lysfølsomhet, redusert immunforsvar og økt risiko for infeksjoner, tap av appetitt, hudproblemer eller negleproblemer. Under graviditet kan mangel på vitamin A føre til fosterskader. Ved langvarig mangel på A-vitamin kan man få varige øyeskader og i verste fall miste synet, men det er som nevnt sjelden.

Kosttilskudd med A-vitamin

Gravide, ammende eller eldre personer har størst risiko for A-vitaminmangel. Personer med nedsatt fettabsorpsjon fra tarmen, personer med dårlig matlyst, de som spiser ensidig eller er på diett, kan også få for lite vitamin A, og da kan et kosttilskudd være en god idé. Fordi vitamin A er fettløselig og utskilles sakte i kroppen, er det bra å innta fett sammen med vitaminet for å forbedre opptaket. A-vitamin finnes både i kombinerte vitamin- og mineraltilskudd, for eksempel multivitaminer, og som separate tilskudd eller i form av betakaroten.

Når bør man ta A-vitamin?

Ettersom A-vitamin er et fettløselig vitamin, lagres det i kroppen og trenger ikke å fylles på like ofte som vannløselige vitaminer. Et kosttilskudd med A-vitamin tas med fordel i forbindelse med et måltid som inneholder fett, da dette kan bidra til bedre opptak. Følg alltid anbefalt dosering på produktets emballasje og unngå å kombinere flere kosttilskudd med høyt innhold av A-vitamin uten å ha kontroll på det totale inntaket.

Kan man få for mye A-vitamin?

Samtidig som mangel på vitamin A kan være farlig, er det også risiko for å få for mye. Derfor er det viktig å følge anbefalt daglig inntak fra kosttilskudd og følge anbefalt daglig inntak. For høye doser av A-vitamin over lang tid kan føre til forgiftning og vise seg gjennom symptomer som hodepine, kvalme, synsforstyrrelser og irritasjon. Foster-skader under graviditet kan også oppstå ved for høyt inntak av vitamin A.

Hvor mye A-vitamin bør man ta per dag?

Hvor mye A-vitamin som er passende å ta per dag, varierer avhengig av kjønn, alder og om du er gravid eller ammer. Generelt anses det anbefalte daglige inntaket for menn å være 900 µg (mikrogram). For kvinner (som ikke er gravide eller ammer) er det anbefalte daglige inntaket 700 µg (mikrogram).

Hvilket A-vitamintilskudd bør man velge?

Hvilket A-vitamintilskudd som passer best, avhenger av dine behov og kosthold. A-vitamin finnes både som et enkeltstående kosttilskudd og som en del av kombinerte vitaminprodukter som for eksempel multivitaminer. For deg som ønsker å komplettere med et spesifikt vitamin, kan et tilskudd med A-vitamin være et enkelt alternativ. Betakaroten er et annet alternativ som fungerer som et forstadium til A-vitamin, og som kroppen kan omdanne ved behov.