For at du skal lykkes med kroppsforvandlingen og for at du skal se resultatene av treningen din, er riktig kost og riktige mengder helt avgjørende. Her får du retningslinjer og ferdige planer for å optimalisere kostholdet ditt, slik at du kan nå målene dine.
BEREGN ENERGIBEHOVET DITT
Begynn med å planlegge energibehovet ditt ved å skrive inn opplysningene dine i kalkulatoren. Tallet du får, er en indikasjon på hvor mye energi du må konsumere i form av mat hver dag for å opprettholde kroppsvekten din. Deretter må du vurdere hvor aktiv du er i hverdagen. Hvis du har planer om å bygge muskler, må du legge 500 kcal til tallet du får. Hvis målet er å gå ned i vekt, må du trekke 500 kcal fra tallet du får.
Anbefalte produkter
+ 6 Smaker
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
299,-
+ 3 Smaker
Avansert BCAA-tilskudd med 8-1-1-forhold og fantastisk smak. Vegansk.
Body Science
259,-
+ 18 Smaker
Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.
Body Science
349,-
Prisgunstig omega-3-tilskudd med 1000 mg fiskeolje per kapsel, hvorav 35 % er omega-3-fettsyrer.
Body Science
119,-
En brutal PWO – utviklet for de mest ekstreme treningsøktene! Inneholder ikke kreatin eller prikkende beta-alanin.
Viking Power
349,-
Unikt tilskudd av vitaminer og mineraler som også inneholder næringsrike grønnsaker som blåbær, nype, hvitløk, rødbete, spirulina og pomerans
Body Science Wellness Series
179,-
+ 3 Smaker
Markedets antageligvis beste BCAA. Velg blant flere velsmakende alternativer.
XLNT Sports
269,-
+ 4 Smaker
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
349,-
Pasta som inneholder glucomannan og bidrar til vektreduksjon i forbindelse med en energibegrenset diett. Inneholder kun 8 kcal per 100 gram, og er dessuten både soya- og glutenfri! Velg mellom klassiske nudler eller fettucine!
Body Science Wellness Series
25,-
Husk!
Husk at alle slike beregninger er grove anslag. Alle kropper har forskjellig forbrenning, næringsmidler har forskjellig energiinnhold, og det er vanskelig å sette et nøyaktig tall på fysisk aktivitet.
Vi anbefaler at du leser vår artikkel om energibehov og kostholdsplan for å lære deg mer om hvordan du kan optimalisere kostholdet ditt.
Når du har kommet i gang med din personlige kostholdsplan, må du evaluere løpende og gjøre små forandringer, slik at du over tid kan lære deg hva som fungerer best for deg.
