Mineraler
Mineraler er livsnødvendige stoffer som inngår i tusenvis av kroppsfunksjoner. Noen av de viktigste for oss som trener er magnesium, kalium, kalsium og sink.
Hva er mineraler?
Mineraler er faste stoffer med krystall-lignende struktur. Mineralstoffene er grunnsteiner for mange av kroppens tusenvis av funksjoner, og må tilføres regelmessig gjennom kosten. Kroppens celler og konstante fornyelse er avhengig av mineraler og proteiner.
Mineraler kan deles inn i makro-elementer og mikro-elementer ut ifra deres grad av forekomst i kroppen. Makro-elementer omfatter de syv mineralene kalsium, fosfor, kalium, svovel, natrium, klor og magnesium. Disse mineralene utgjør minst 0,01% av din kroppsvekt. Mikroelementer (også kalt sporelementer) som behøves i mindre mengder, omfatter jern (som kan tas som jerntilskudd), kobolt, kobber, sink, molybden, jod og selen. Det finnes også flere mineraler som kroppen behøver som ikke er utforsket ennå. Forskere finner fremdeles nye funksjoner i de mineralene vi allerede kjenner.
Noen mineraler fungerer også som elektrolytter i kroppen. Elektrolytter er ladede ioner som bærer en elektrisk tiltrekning for vannmolekyler, slik at vannet kan bevege seg inn og ut av en celle. De ionene som regnes som elektrolytter er natrium-klorid og - som i hovedsak arbeider utenfor cellen, samt kalium, magnesium, fosfat og sulfat - som virker inne i cellene. Når du mister mye vann som ved svetting, diaré eller oppkast forsvinner samtidig mye elektrolytter. Det er derfor viktig å spise og drikke mye slik at man opprettholder kroppens elektrolyttbalanse. Blant annet sportsdrikker, visse PWO-produkter og rehydreringspulver som inneholder elektrolytter.
Viktig å vite om mineraler i dagens mat
Den maten vi spiser har gjennom årene fått lavere innhold av mineraler, noe som skyldes at jordbruksjord utarmes for mer og mer næringsstoffer. I raffinert mat forsvinner mange verdifulle mineraler og sporstoffer under produksjonsprosessen. Et redusert innhold av mineraler har dessuten blitt målt i den buskapen vi spiser. Vilt kjøtt, samt alternativt dyrkede grønnsaker har en høyere og bedre sammensetning av mineraler.
Kosttilskudd og mineraler
De som går på diett under lengre perioder, inntar medisiner eller lider av nyre- eller fordøyelsessykdommer er størst fare for å få mineralmangler. Denne gruppen omfatter også de som trener hardt og svetter mye. Blant de elektrolytter er det fremst kalsium, magnesium og kalium som aktive har et større behov for. Menn bør være forsiktig med tilskudd av kalsium, da et høyt inntak kan øke risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Det anses optimalt med et inntak i 1:1-forhold mellom kalsium og magnesium. De bør dog ikke tas samtidig, da de konkurrerer om den samme opptakingsmekanismen. Ha også i tankene at trening fører til at kroppen sparer på kalsium - så hvis du trener hardt, behøver du sannsynligvis ikke like mye kalsium som de øvrige risikogruppene ovenfor.
Trustpilot
Rask levering, godt produkt
Rask levering, god smak på produktene jeg kjøpte
Bra produkt og leveranse uten problemer
Rask levering
Bra utvalg. Testet endel ulike proteinpulver hos dem, som var både god og bra priset. Får 5 stjerner og blir brukt igjen så raskt de får avtale med en seriøs aktør på fraktbiten.
Super bra butikk 💪🏼
Rask levering, bra kvalitet og passform på tøy.
Suverent. Rask og ryddig levering
Svært gode priser, stort utvalg og rask og enkel levering. Kommer til å bli en fast side å bestille fra for min del.
Supert…😁👍💪
Gode produkter, rask levering.
Raskt og bra. ( kundeservice topp) Produkt som forventet