Tyrosin

Tyrosin er en aminosyre som spiller en rolle i dannelsen av skjoldbruskhormon, dopamin og adrenalin, som igjen har dokumentert positiv effekt på mental helse, prestasjonsevne, konsentrasjon og energi.

Hva er tyrosin?

Tyrosin er en naturlig forekommende aminosyre som er en del av de 20 aminosyrene som inngår i muskeloppbyggende proteiner. Tyrosin regnes som en ikke-essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen kan produsere aminosyren selv. Kroppen trenger tyrosin for flere viktige prosesser, inkludert dannelsen av hormoner som bidrar til god mental helse og økt energi.

Effekter med tyrosin

Tyrosin er nødvendig blant annet for kroppens naturlige produksjon av skjoldbruskhormoner og signalstoffene dopamin og adrenalin. Skjoldbruskkjertelen er et viktig organ som blant annet produserer skjoldbruskhormonene T4 og T3. Skjoldbruskhormon er avgjørende for kroppens stoffskifte, der høye nivåer av hormonene fører til økt forbrenning, mens for lave nivåer gir motsatt effekt. Skjoldbruskhormon fremmer både fettomsetningen og oppbyggingen av muskelmasse.

Dopamin er en av de viktigste signalstoffene i det sentrale nervesystemet og er også viktig for produksjonen av adrenalin og noradrenalin. Dopamin er knyttet til hjernens belønningssystem, som gir oss små gledestopper. Det kan frigjøres når vi trener eller når vi gjør noe spennende eller noe vi liker veldig godt. Når vi nyter noe, øker nivåene. Dopamin handler om kortvarige opplevelser av lyst og lykke og får oss til å føle oss fokuserte, rolige, kreative og glade. Mangel på dopamin har kunnet knyttes til tretthet, konsentrasjonsvansker og depresjon.

Adrenalin frigjøres kontinuerlig i kroppen, men øker ved hard trening og stress. For lenge siden var adrenalin avgjørende for overlevelsen vår ved å forberede oss på flukt. Adrenalin øker blodstrømmen til musklene våre, øker pulsen og øker blodsukkeret. Denne reaksjonen lever fortsatt i kroppen og øker prestasjonsevnen vår, energien og fokuset vårt.

Med andre ord er aminosyren avgjørende for en balansert produksjon av signalstoffer som påvirker humøret, trivselen og mental fokus. Studier har vist at tyrosin kan bidra til forbedret prestasjon og forbrenning, samt bedret hukommelse og konsentrasjonsevne. På grunn av evnen til å regulere dopamin kan det også redusere depresjon og angst, samt forbedre søvn. Tyrosin er også nødvendig for dannelse av pigment i hud og hår, siden stoffet melanin, som gjør oss brune av solen, stammer fra tyrosin.

Kosttilskudd med tyrosin

Tyrosin er en vanlig aminosyre som inngår i de fleste proteintilskudd. Det er også en vanlig ingrediens i ulike typer prestasjonsfremmende drikker, såkalte pre-workouts (PWO), og tas derfor før trening for å øke energinivåene. Tyrosin finnes også som et separat tilskudd og kalles da l-tyrosin. L-formen betyr at aminosyren er i fri form og kan tas opp effektivt i kroppen, noe som er en fordel siden den unngår konkurranse med andre aminosyrer og næringsstoffer om opptaket, noe som ellers skjer ved inntak av for eksempel proteinpulver.

Kronisk stress og kosthold som mangler animalsk protein kan føre til reduserte nivåer av tyrosin, da kan et kosttilskudd være en fordel. Mangel på tyrosin kan blant annet føre til lav kroppstemperatur, lavt blodtrykk, depresjon og konsentrasjonsvansker.

Når og hvor mye tyrosin bør man ta?

For en prestasjonsfremmende effekt gjennom økt energi og bedret fokus er en anbefalt dosering mellom 1–3 gram (1000–3000 mg) per dag, gjerne sammen med 200–400 mg koffein. Tyrosin kan inntas når som helst på dagen, men kan med fordel spres gjennom inntak om morgenen, kvelden og før trening. For rask og effektiv inntak av tyrosin bør det tas på tom mage, minst 30 minutter før måltider.