Omega-3

Omega-3 er et av de mest populære kosttilskuddene og inneholder de viktige fettsyrene EPA og DHA. Fettsyrene bidrar blant annet til hjertets normale funksjon og er et vanlig tilskudd for deg som ønsker å supplere kostholdet med mer omega-3. Hos oss finner du omega-3 både som fiskeolje og høykonsentrerte omega-3-kapsler tilpasset ulike behov og mål.

Hva er omega-3?

Omega-3 er en samlebetegnelse for de flerumettede fettsyrene ALA, EPA og DHA. Det er først og fremst EPA og DHA som finnes i fet fisk og i de fleste omega-3-tilskudd. Kroppen kan omdanne en mindre mengde ALA til EPA og DHA, men denne omdanningen er begrenset. Derfor velger mange å få i seg disse fettsyrene direkte gjennom kostholdet eller via et kosttilskudd med omega-3.

Hvor finnes omega-3?

Omega-3 finnes naturlig i fet fisk som laks, makrell, sild og sardiner. EPA og DHA finnes hovedsakelig i marine råvarer, mens ALA finnes i plantebaserte matvarer som linfrø, chiafrø og valnøtter. Hvis du spiser lite fet fisk, kan et omega-3-tilskudd være en enkel måte å supplere inntaket på.

Hva er omega-3 godt for?

Omega-3 har flere viktige funksjoner i kroppen og er først og fremst kjent for fettsyrene EPA og DHA. De spiller en viktig rolle for blant annet hjertet, hjernen og synet. For deg som trener, er omega-3 også et populært kosttilskudd som ofte brukes som en del av en aktiv livsstil og et variert kosthold.

Omega-3 og hjertet

EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA. Derfor er omega-3 et av de vanligste kosttilskuddene for deg som ønsker å sikre et jevnlig inntak av disse viktige fettsyrene, spesielt dersom du spiser lite fet fisk.

Omega-3 og trening

Omega-3 er et vanlig kosttilskudd blant personer som trener regelmessig. Det brukes ofte som et supplement til et balansert kosthold for å sikre et tilstrekkelig inntak av EPA og DHA. Omega-3 kombineres ofte med andre kosttilskudd for restitusjon og en aktiv livsstil.

Fiskeolje eller omega-3 - Hva er forskjellen?

Fiskeolje er den vanligste kilden til omega-3 i kosttilskudd. Omega-3 er samlebetegnelsen for fettsyrene EPA, DHA og ALA, mens fiskeolje er oljen som utvinnes fra fisk og som naturlig inneholder hovedsakelig EPA og DHA. Når man snakker om omega-3-tilskudd, sikter man derfor ofte til fiskeolje i kapsel- eller flytende form. Forskjellen er først og fremst at omega-3 beskriver selve fettsyrene, mens fiskeolje er kilden de utvinnes fra.

Hvilket omega-3 bør man velge?

Hvilket omega-3-tilskudd som passer best, avhenger av dine behov og preferanser. En viktig faktor å se på er mengden EPA og DHA per porsjon, siden det er disse fettsyrene som står for de mest kjente effektene av omega-3. Høykonsentrert omega-3 inneholder mer EPA og DHA per kapsel, noe som betyr at du trenger å ta færre kapsler for å oppnå ønsket inntak. Du kan også velge mellom klassiske omega-3-kapsler, høykonsentrert fiskeolje eller flytende omega-3, avhengig av hva som passer deg best.

Når bør man ta omega-3?

Omega-3 kan tas når som helst i løpet av dagen, men mange velger å ta det i forbindelse med et måltid. Siden omega-3 er et fett, kan inntak sammen med mat som inneholder fett bidra til et godt opptak. Det viktigste er å ta omega-3 regelmessig for å sikre et jevnt inntak av EPA og DHA over tid. For mange er det derfor enklest å ta omega-3-tilskuddet sammen med frokost, lunsj eller middag som en del av den daglige rutinen.

Balansen mellom omega-3 og omega-6

Omega-3 og omega-6 er begge viktige fettsyrer, men mange får i seg betydelig mer omega-6 enn omega-3 gjennom det vanlige kostholdet. Ved å spise mer fet fisk eller supplere med et omega-3-tilskudd kan du øke inntaket av EPA og DHA og bidra til en bedre balanse mellom disse fettsyrene.

Hvor mye omega-3 trenger man per dag?

Hvor mye omega-3 du trenger, avhenger blant annet av kostholdet ditt og hvor ofte du spiser fet fisk. For hjertets normale funksjon kreves et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA. Hvis du spiser lite fisk, kan et omega-3-tilskudd være en praktisk måte å supplere det daglige inntaket på. Følg alltid den anbefalte doseringen på produktet du bruker.