D-vitamin

D-vitamin er et fettløselig vitamin som bidrar til immunsystemets normale funksjon samt til å opprettholde normal benbygning og muskelfunksjon. Vitamin D hjelper også kroppen med å ta opp og utnytte kalsium og fosfor, noe som er viktig for skjelettets helse. Hos oss finner du D-vitamintilskudd i flere ulike styrker og former som gjør det enkelt å supplere kostholdet året rundt.

Hva er D-vitamin?

D-vitamin er en samlebetegnelse for vitaminene D2 og D3. Det er et fettløselig vitamin som lagres i kroppen og har betydning for blant annet skjelett, muskler og immunforsvar. Kroppen kan selv produsere D-vitamin når huden eksponeres for sollys, men vi får også i oss vitaminet gjennom kostholdet og kosttilskudd.

Hva er D-vitamin bra for?

D-vitamin er først og fremst viktig for at kroppen skal kunne ta opp og utnytte kalsium og fosfor, som igjen er viktig for utviklingen av tenner og skjelett. Ved mangel på vitamin D reduseres også nivåene av kalsium og fosfor, noe som påvirker skjelettet negativt. D-vitamin bidrar også til å opprettholde normal muskelfunksjon og celledeling. I tillegg er vitamin D nødvendig for immunsystemets normale funksjon ved at det hjelper kroppen med å bekjempe virus og bakterier. D-vitamin antas også å ha en sammenheng med den psykiske helsen.

Hvordan får vi i oss D-vitamin?

Vitamin D3 er den formen av D vitamin som dannes i huden når vi eksponeres for sollys. D vitaminet som lagres dekker en del av behovet vi har i løpet av vinterhalvåret, men ofte er det ikke tilstrekkelig. Vi får også i oss vitamin D3 gjennom kostholdet, for eksempel gjennom fisk, kjøtt og egg. Vitamin D2 finnes hovedsakelig i sopp og planter. Både vitamin D3 og D2 kan tilføres gjennom matvarer som er beriket med ekstra vitamin D, spesielt ulike typer meieriprodukter.

D-vitamin og immunforsvaret

D-vitamin bidrar til immunsystemets normale funksjon og er et av de viktigste vitaminene for et normalt fungerende immunforsvar. Ettersom mengden sollys varierer gjennom året, velger mange å bruke et D-vitamintilskudd, spesielt om høsten og vinteren når kroppens egen produksjon er lavere.

D-vitamin og trening

D-vitamin bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon og normal benbygning, noe som gjør vitaminet viktig også for deg som trener regelmessig. Sammen med et variert kosthold og en aktiv livsstil kan et tilstrekkelig inntak av D-vitamin bidra til å sikre at kroppen får næringsstoffene den trenger for å fungere normalt.

D-vitamin mangel

D-vitaminmangel kan oppstå dersom kroppen får for lite sollys eller dersom inntaket gjennom kostholdet er utilstrekkelig. Risikoen er ofte større i vinterhalvåret og hos personer som oppholder seg lite utendørs eller har et begrenset inntak av D-vitaminrike matvarer. Symptomer kan blant annet være tretthet, muskelsvakhet og nedsatt muskelfunksjon. Hvis du mistenker mangel, bør du rådføre deg med helsepersonell.

Kan man få i seg for mye D vitamin?

Det kan være skadelig med for store mengder D vitamin, da det kan føre til forgiftning, som kan manifestere seg gjennom for eksempel for høye nivåer av kalsium i blodet, kalsiumavleiring i nyrene og nyresvikt. Risikoen for å få i seg for mye vitamin D er imidlertid svært lav, men en voksen person bør ikke innta mer enn 100 µg (mikrogram) per dag.

Kosttilskudd med vitamin D

Et D-vitamintilskudd kan være et godt supplement for deg som får i deg begrensede mengder D-vitamin gjennom kostholdet eller oppholder deg lite i solen. Dette gjelder spesielt om høsten og vinteren når kroppens egen produksjon av D-vitamin er lavere. D-vitamin finnes både som et enkeltstående tilskudd og i multivitaminer, noe som gjør det enkelt å finne et alternativ som passer dine behov.

Hvor mye D-vitamin bør man ta per dag?

For en voksen person er anbefalt daglig inntak mellom 10–20 µg (mikrogram). Det er likevel alltid viktig å følge anbefalt dosering som gjelder for kosttilskuddet.