ZMA

Hva er ZMA?

ZMA er et akronym (forkortelse) av sink, magnesium og aspartat. Når man snakker om kombinasjonen av ZMA kommer mineralene sink og magnesium fra zinkmonometionin og zinkaspartat samt magnesium aspartat, hvilket forklarer tillegget av aspartat i ZMA. Vanligvis inneholder ZMA også vitamin B6 for bedre absorpsjon. Begge mineralene, sink og magnesium har en stor betydning for vår produksjon av hormoner og hormonbalanse. Sink er en såkalt aromatiserings hemmer, noe som betyr at sink hindrer omdannelsen av testosteron til østrogen i kroppen. Magnesium virker direkte på testosteronproduksjonen. Legg merke til at effektene på hormonproduksjonen fremst er merkbar hos dem med mangel eller lave nivåer av disse mineralene. Har du allerede et naturlig optimalt testosteronnivå kommer du ikke til å bli påvirket av inntak av ZMA. Jenter trenger derfor ikke å være bekymret. Du kan aldri øke testosteronproduksjonen over ditt eget optimalnivå.

Både sink og magnesium utskilles gjennom svette og flere studier har vist at 70 til 80 % av alle profesjonelle utøvere har mangel på enten sink eller magnesium, eller begge mineralene. Driver du aktivt med sport er det nesten umulig å få tilstrekkelig med sink og magnesium fra mat. Ikke engang multivitamin / mineral pleier å hjelpe.

Hva er fordeler med ZMA?

ZMA er et utmerket kosttilskudd for å motvirke mangel på sink magnesium; mangel på disse mineralene kan ha veldig negative effekter på både hormonnivåer, prestasjon og restitusjon. Sink er nødvendig for reparasjon av vev og cellevekst. Sink hjelper også kroppen å forbedre samt opprettholde en god balanse mellom testosteron og østrogen. Et overskudd av endogen østrogen pleier å vise seg som økt fettoppsamling på hofter, rompe og framsiden av lår.

Magnesium er nødvendig for kroppens mineralbalanse, energiproduksjon og muskelfunksjon. Magnesium er også muskelavslappende. Mangel på magnesium merker man ofte i form av muskelrykninger og spasmer, fremfor alt når man skal sove. Større mengder av magnesium har dessuten en søvndyssende effekt og kan hjelpe deg å sovne lettere og fortere. Et flertall av studier har vist at magnesium gir en dypere og bedre søvn og dermed også bedre restitusjon. Et tilskudd av ZMA er en utmerket måte å sikre sunne nivåer av sink og magnesium hos aktivt trenende. ZMA kan også ha en positiv innvirkning på din søvn.

Å tenke på ved inntak av ZMA tilskudd

Sink og magnesium anvender samme transportvei og kan konkurrere med hverandre om opptaket i kroppen. Dette er vanligvis intet problem så lenge den totale dosen er under 800 mg (hvilket er grensen for opptaket av disse stoffene ved et og samme inntak). Ha også i ettertanke at kalium konkurrerer om samme opptaksmekanisme. Ta derfor aldri din ZMA sammen med medisiner som inneholder kalsium. ZMA bør inntas innen leggetid, men man kan også ta en mindre servering av ZMA direkte på morgenen for å støtte hormonproduksjonen.

ZMA bivirkninger

ZMA er et kosttilskudd som inneholder sink, magnesium og vitamin B6, og for de fleste er det trygt å bruke. Ved høyere doser eller langvarig bruk kan noen oppleve mageplager, kvalme eller diaré. Det er også viktig å ikke kombinere ZMA med andre sinktilskudd uten å kontrollere totalmengden, da for mye sink kan påvirke opptaket av andre mineraler. For å minimere risikoen for bivirkninger er det best å følge anbefalt dosering.