Magnesium

Magnesium er et livsviktig mineral som bidrar til normal muskelfunksjon, energiomsetning og nervesystemets normale funksjon. Det er et populært kosttilskudd blant både personer som trener og de som ønsker å støtte restitusjon, søvn og daglig velvære. Hos oss finner du magnesium i flere ulike former, tilpasset ulike behov.

Hva er magnesium?

Magnesium er et essensielt mineral som kroppen trenger for hundrevis av biologiske prosesser. Det bidrar blant annet til normal muskelfunksjon, energiomsetning, proteinsyntese og nervesystemets normale funksjon. Siden kroppen ikke kan produsere magnesium selv, må vi få det gjennom kosten eller via et magnesiumtilskudd.

Magnesium i mat

Magnesium finnes naturlig i mange matvarer, først og fremst nøtter, frø, belgvekster, fullkornsprodukter og grønne bladgrønnsaker. Fisk, kakao og enkelte mineralvann inneholder også magnesium. Et variert kosthold dekker ofte behovet, men ved hard trening, ensidig kost eller andre faktorer kan et magnesiumtilskudd være en enkel måte å supplere inntaket på.

Hva er magnesium bra for?

Magnesium bidrar til flere viktige funksjoner i kroppen. Det bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, støtter normal energiomsetning og bidrar til musklenes og nervesystemets normale funksjon. Magnesium er også nødvendig for normal proteinsyntese, elektrolyttbalanse og for å opprettholde normal benbygning. Derfor er magnesium et populært tilskudd både i hverdagen og i forbindelse med trening.

Magnesium og trening

Magnesium er et viktig mineral for deg som trener regelmessig. Det bidrar til normal muskelfunksjon, energiomsetning og proteinsyntese, funksjoner som er viktige både under trening og restitusjon. Ved hard fysisk aktivitet øker forbruket av flere mineraler, noe som gjør at mange aktive velger å supplere kostholdet med magnesium for å sikre et tilstrekkelig inntak.

Magnesium og søvn

Magnesium er et populært kosttilskudd om kvelden fordi det bidrar til nervesystemets normale funksjon og hjelper til med å redusere tretthet og utmattelse. Mange velger derfor å ta magnesium som en del av kveldsrutinen, ofte sammen med andre mineraler som sink i for eksempel ZMA.

Ulike former for magnesium

Magnesium finnes i flere ulike former med forskjellige egenskaper. Noen av de vanligste er magnesiumbisglysinat, magnesiumsitrat, magnesiumoksid og magnesiummalat. Bisglysinat er et populært valg til daglig bruk takket være sitt gode opptak, mens sitrat ofte brukes av personer som ønsker en lettopptakelig form for magnesium. Hvilken form som passer best, avhenger av dine behov og hvordan du planlegger å bruke tilskuddet.

Hvilket magnesium bør man velge?

Hvilket magnesium som passer best, avhenger av målene dine. Er du ute etter et tilskudd til daglig bruk, er magnesiumbisglysinat et populært alternativ på grunn av sitt gode opptak. For deg som trener, kan magnesium i kombinasjon med sink og vitamin B6, for eksempel i ZMA, være et godt valg. Se gjerne på magnesiumformen, doseringen og om produktet inneholder andre næringsstoffer som passer dine behov.

Når skal man ta magnesium?

Magnesium kan tas når som helst i løpet av dagen, men mange foretrekker å ta det om kvelden eller sammen med et måltid. Trener du sent, kan det også være et naturlig tilskudd etter treningsøkten. Det viktigste er å bruke magnesium regelmessig og følge den anbefalte doseringen på produktet.

Hvor mye magnesium per dag?

Det daglige anbefalte inntaket av magnesium varierer avhengig av alder og kjønn, men for voksne ligger behovet vanligvis mellom 300 og 400 mg per dag. Personer som trener mye eller har et lavt inntak gjennom kosten, kan ha nytte av et magnesiumtilskudd. Følg alltid den anbefalte doseringen på produktet.

Hva skjer ved magnesiummangel?

Magnesiummangel kan gi symptomer som tretthet, muskelkramper, muskelrykninger og nedsatt energi. Risikoen for mangel kan øke ved ensidig kost, hard trening eller andre faktorer som påvirker kroppens magnesiumbalanse. Dersom du mistenker at du får i deg for lite magnesium, kan et kosttilskudd være en enkel måte å supplere kostholdet på.