Kettlebell

Kettlebells er et dynamisk og populært treningsutstyr over hele verden. Med kettlebells kan du gjennom ulike kettlebell øvelser trene hele kroppen, noe som gjør dem perfekte både for hjemmetrening og på treningssenter. Hos oss finner du kettlebells i ulike modeller og vekter for dine mål.

Hva er kettlebells?

En kettlebell er et allsidig treningsutstyr som brukes både til styrketrening og kondisjonstrening. I motsetning til vanlige manualer har kettlebellen en unik form: en tung metallkule med et kraftig håndtak på toppen, noe som gjør den perfekt for dynamiske øvelser og kettlebell øvelser som kettlebell swing, snatch og russian twist.

Kettlebells finnes i ulike vekter, fra lette 4 kg opp til tunge 48 kg, noe som gjør at du kan tilpasse treningen etter din styrke og erfaringsnivå. Med riktig kettlebell kan du trene hele kroppen, forbedre bevegelighet og øke både styrke og utholdenhet.

Kettlebell øvelser

Kettlebells er utrolig allsidige og kan brukes til mange øvelser innen styrketrening, kondisjon, balanse og stabilitet. Her er noen populære kettlebell øvelser som du kan prøve hjemme eller på treningssenter:

Kettlebell swing

• Stå med føttene bredt fra hverandre og plasser kettlebellen foran deg på gulvet.
• Ta tak i håndtaket med begge hender og sving kettlebellen mellom beina ved å bøye hoften.
• Rett ut kroppen og sving kula frem til brysthøyde.
• Gjenta øvelsen i et jevnt tempo, og la hoftene gjøre mesteparten av arbeidet, ikke skuldre eller armer.

Russian twist med kettlebell

• Sitt med rett rygg, lett bakoverlent, og løft bøyde ben fra gulvet.
• Hold kettlebellen med begge hender over magen og vri kroppen fra side til side.
• Gjenta i et tempo som passer deg. Denne øvelsen styrker magemusklene og forbedrer kjernestabilitet. 

Hvilken vekt på kettlebell skal jeg velge?

Å velge riktig vekt på kettlebell er viktig for effektiv og sikker trening. Kettlebells finnes vanligvis fra 4 kg opp til 48 kg, men de mest populære vektene er kettlebell 8 kg og kettlebell 16 kg, som passer til mange vanlige øvelser.

For nybegynnere er en kettlebell på 8 kg ofte et godt valg for å lære teknikken i øvelser som kettlebell swing, goblet squat eller russian twist. Den er lett nok til å kunne gjøre flere repetisjoner uten å gå på kompromiss med formen.

For mer erfarne brukere kan en kettlebell på 16 kg gi tilstrekkelig motstand for å bygge styrke og eksplosivitet, spesielt i helkroppsøvelser eller tunge svinger. Ved å velge riktig vekt, enten det er 8 kg, 16 kg eller tyngre, kan du maksimere resultatene i dine kettlebell-øvelser og redusere risikoen for skader.

Hvilke modeller av kettlebell finnes?

Det finnes mange ulike modeller av kettlebells, og valget av riktig modell avhenger av hvilke øvelser du ønsker å utføre og hvilken type trening du fokuserer på. Å ha flere modeller kan være bra for å variere treningen og gradvis utfordre ulike muskelgrupper. Competition kettlebells er for eksempel en spesiell modell der størrelsen er den samme uavhengig av vekt. Disse brukes ofte i konkurranser, men kan også være praktiske for deg som vil venne deg til en bestemt øvelse uten å måtte endre grep ved bytte av kettlebell.

Våre kettlebells fungerer også utmerket for Crossfit og funksjonell trening. De er ergonomisk utformet og oppfyller kravene som stilles til utstyr for dynamiske og styrkefokuserte øvelser.