HMB

HMB er et kosttilskudd som brukes for å støtte muskeloppbygging, styrke og restitusjon ved styrketrening. Stoffet dannes naturlig fra aminosyren leucin, men finnes bare i små mengder i kosten, noe som gjør at mange velger et HMB-tilskudd. Hos oss finner du HMB for deg som ønsker å redusere muskelnedbrytning, bevare muskelmasse under diett eller supplere satsingen din på styrke og muskelvekst.

Hva er HMB?

HMB (Beta-hydroxy-beta-metylbutyrat) er en metabolitt, et nedbrytningsprodukt, av den forgrenede aminosyren leucin. Dette betyr at HMB produseres når leucin omdannes i kroppen. HMB omdannes naturlig i kroppen når du spiser protein eller bruker et protein tilskudd. Cirka 5 prosent av leucinet omdannes til HMB, derfor er vanlig kost vanligvis ikke tilstrekkelig for at kroppen skal få i seg en betydelig mengde.

Effekter med HMB

Forskning viser at HMB ser ut til å kunne bidra til muskeloppbygging og muskelvekst gjennom økt styrke og muskelmasse. HMB ser også ut til å kunne hemme ubiquitin, en substans hvis oppgave er å bryte ned protein, noe som kan føre til redusert muskelnedbrytning og økt fettfri masse ved hard trening og kaloriunderskudd. HMB ser også ut til å kunne vise positive effekter når det gjelder økt prestasjon og restitusjon.

HMB og muskeloppbygging

HMB er et populært kosttilskudd for deg som ønsker å bygge muskler og få mer ut av styrketreningen. Siden HMB er en metabolitt av aminosyren leucin, er det knyttet til kroppens proteinsyntese og kan bidra til å redusere muskelnedbrytning i forbindelse med hard trening. Dette gjør HMB spesielt interessant i perioder med høy treningsbelastning eller når du ønsker å maksimere resultatene av treningen. I kombinasjon med et tilstrekkelig proteininntak og regelmessig styrketrening kan HMB være et godt supplement for deg som ønsker å øke eller bevare muskelmassen.

HMB ved diett og vektnedgang

Ved kaloriunderskudd øker risikoen for at kroppen bryter ned muskelmasse, spesielt dersom proteininntaket eller treningsbelastningen er lav. HMB brukes derfor ofte under deff og vektnedgang for å bidra til å bevare fettfri masse samtidig som kroppsfettet reduseres. Sammen med et proteinrikt kosthold og regelmessig styrketrening kan HMB være et godt supplement for deg som ønsker å bevare mest mulig muskelmasse under en diett.

Kosttilskudd med HMB

Det er vanlig å bruke et kosttilskudd med HMB innen styrketrening for å øke styrke, muskelmasse, fettfri masse og redusere muskelnedbrytning. Et tilskudd av HMB kan derfor bidra til å redusere mengden kroppsfett, noe som er bra for de som er på diett og vil opprettholde maksimal muskelmasse. HMB finnes som et enkelt kosttilskudd, både som kalsiumbundet HMB og fritt HMB. Både kalsiumbundet og fritt HMB aktiverer anabole signalveier og stimulerer proteinsyntesen like effektivt. Å bruke et HMB-tilskudd er en enkel og effektiv måte å øke kroppens nivåer av HMB på, uten å bekymre seg for inntaket av unødvendige kalorier.

Når og hvor mye HMB bør man ta?

Det er ingen maksimalgrense for hvor mye HMB som er passende å ta, men den vanligste dosen er omtrent 1,5–3 gram (1500–3000 mg) per dag. Det anbefales å ta HMB før treningsøkten og mellom måltider på treningsfrie dager. Fritt HMB gir rask opptak, og er derfor egnet å innta omtrent 30–60 minutter før trening. Kalsiumbundet HMB gir en langsommere og mer gradvis økning, noe som gjør det optimalt å ta minst 60 minutter før trening. Inntak sammen med karbohydrater forsinker effekten og bør derfor tas cirka 2 timer før trening.