Lysin

Aminosyren lysin er avgjørende for kroppens produksjon av kollagen og bidrar til fastheten i hår, hud og negler. Lysin har også betydning for fettforbrenningen og normal funksjon av skjelettet.

Hva er l-lysin?

Lysin er en essensiell aminosyre som forekommer i kroppens kollagen, det proteinet som bygger opp cellevev. Å være en essensiell aminosyre betyr at kroppen ikke har evnen til å produsere den selv, så det er avgjørende å få den gjennom kostholdet. Lysin er mest kjent for sine positive effekter på hud, hår og negler.

Effekter med l-lysin

Lysin er nødvendig for flere viktige funksjoner i kroppen, hovedsakelig for å opprettholde omdannelsen av proteiner. Lysin er av stor betydning for produksjonen av kollagen, et protein som bidrar til å gi styrke og fasthet til hår, hud og negler, samt elastisitet i arterier, vener, kapillærer og vev. Lysin hjelper også med opptaket av kalsium og har derfor også betydning for normal funksjon av skjelettet. Mangel på lysin bidrar til et ustabilt skjelett og forringet kalsiummetabolisme.

I tillegg fungerer lysin som en forløper for aminosyren karnitin, som er avgjørende for kroppens fettforbrenning ved å konvertere fett til energi. Lysin ser også ut til å kunne fjerne bly og andre tungmetaller fra kroppen, hemme veksten av herpes og forbedre sårheling.

Kosttilskudd med l-lysin

Lysin finnes hovedsakelig i animalske proteiner, det vil si matvarer som stammer fra dyr. De som spiser lite protein eller har en vegansk diett, kan risikere å få for lite lysin. Lysin er også varmefølsomt og kan skades ved oppvarming, derfor kan et kosttilskudd være gunstig. Mangel på lysin kan være skadelig for kroppen og kan føre til symptomer som irritasjon, konsentrasjonsvansker, redusert appetitt, tretthet, hodepine, kvalme, munnsår, benskjørhet og hårtap.

L-lysin er den naturlige formen av lysin og finnes i flere kosttilskudd, spesielt de som er rettet mot hår og negler, fordi det naturlig inngår i kroppens kollagen. Lysin finnes også i EAA-tilskudd (essensielle aminosyrer) og proteinpulver. Lysin i fri form gir en fordel ved å gi rask absorpsjon, da det unngår konkurranse om opptaket med andre aminosyrer.

Når og hvor mye l-lysin bør man ta?

Generelt sett trenger man å få i seg minst 30 mg lysin per kg kroppsvekt hver dag. Derfor er anbefalt inntak av et kosttilskudd med l-lysin rundt 0,8–3 gram (800–3000 mg) per dag.