Fettforbrenning

Uansett om du skal inn i en ”deff”-periode før en konkurranse eller bare vil komme i strandform, er nøkkelen å maksimere fettforbrenningen. Har du kontroll på kostholdet, kan fettforbrennende kosttilskudd gi deg det lille ekstra!

Hva er fettforbrenning og hvordan deffer man?

Innen treningsbransjen sier vi ofte ”fettforbrenning” eller at man ”deffer” i stedet for å si ”slanker seg” eller går ned i vekt. Grunnen er at fettforbrenning spesifikt betyr at det er kroppsfett vi ønsker å kvitte oss med. Å deffe betyr at man forbrenner fett for å øke muskeldefinisjonen, det vil si hvor godt musklene synes på kroppen. Når man går ned i vekt, kan det være både fett, væske og muskler. Musklene er det vi aller helst vil beholde og gjerne øke. Det er musklene som bruker energi, og jo mer muskelmasse vi har, desto mer energi forbruker vi både i hvile og under aktivitet.

Så, når begynner kroppen å forbrenne fett egentlig? Jo, så snart du er fysisk aktiv øker forbrenningen din. Maksimal fettforbrenning skjer derimot når kosthold, trening og hvile er i balanse med hverandre. For å øke tempoet og/eller gjøre fettforbrenningen lettere, finnes det flere kosttilskudd som kan hjelpe deg. Disse kan gjøre merkbar forskjell et stykke inn i ”deff”-perioden, og spesielt mot slutten når det begynner å gå tregt.

Beste måten å forbrenne fett

Balansen mellom kosthold, hvile og trening er svært viktig når du ønsker effektiv fettforbrenning. Ser man nærmere på sistnevnte, finnes det selvsagt mange gode treningstips, men å utpeke én treningsform som den beste for fettforbrenning er vanskelig siden det vanligvis varierer fra person til person.

For å se bort fra én spesifikk treningsform og i stedet finne den beste måten å forbrenne fett på, er vårt beste råd å ta det rolig. Det finnes en grense for hvor raskt kroppen klarer å forbrenne fett, og å presse seg hardere gir ikke nødvendigvis bedre resultater. Mange forestiller seg løping og andre svette aktiviteter når de tenker på fettforbrenning, og det er delvis riktig. Økt fysisk aktivitet fører til høyere energiforbruk. Hvis treningen skal gi resultater på vekten og i midjemålet, må kostholdet begrenses slik at det oppstår et kaloriunderskudd. I dette stadiet spiller kosttilskudd som fettforbrennere en betydelig rolle.

Så spørsmålet ”hva er den beste treningen for å forbrenne fett?” har egentlig et enkelt svar – den beste treningen er den treningen du faktisk gjør. Tving ikke deg selv til å trene på tom mage eller til å styrketrene tidlig om morgenen hvis du ikke liker det eller føler deg komfortabel med det. Hold deg heller til det du liker og finner interessant, og unngå treningsformer du synes er kjedelige og plagsomme. Hardere trening som intensiv løping og styrketrening forbrenner selvsagt mer energi, men en noe roligere aktivitet som utføres over lengre tid gir også resultater. For eksempel varer konkurransedietten til en eliteutøver innen fitness vanligvis i rundt fire måneder, der forbrenningen holdes på omtrent et halvt kilo i uken. Da bevares muskelmassen best, og dietten blir ikke uutholdelig. Å forme kroppen er altså ingen sprint. Med tålmodighet kan alle klare å øke fettforbrenningen og dermed forbrenne mer fett.

Fettforbrenning – kosttilskudd

Vi har tidligere delt inn kosttilskudd utviklet for fettforbrenning i ulike kategorier. Disse er:

• Termogene fettforbrennere – øker kroppstemperaturen og dermed basalmetabolismen
• Karbohydratblokkere – reduserer opptaket av karbohydrater
• Appetittdempende – reduserer sultfølelsen
• Skjoldbruskkjertelregulerende – øker stoffskiftet

Mange kosttilskudd for økt fettforbrenning, som for eksempel fettforbrenningstabletter, kombinerer to eller flere av disse kategoriene. Fordelen med dette er at du slipper å kombinere flere ulike kosttilskudd for å oppnå ønsket effekt.

Ting å tenke på når du velger et kosttilskudd for fettforbrenning

Akkurat som PWO (pre-workout/prestasjonsfremmende kosttilskudd), er fettforbrennende kosttilskudd en produktkategori som utvikler seg raskt. Nye stoffer og kombinasjoner oppdages hele tiden. Derfor kan det være lurt å lese produktbeskrivelsen nøye for å se at produktet passer dine mål og eventuelle utfordringer.

Siden enkelte fettforbrenningstabletter og mange andre kosttilskudd for fettforbrenning inneholder stimulanser (som koffein, synefrin osv.), bør du være oppmerksom dersom du kombinerer en fettforbrenner med for eksempel en PWO eller en energidrikk. De fleste typer prestasjonsfremmende kosttilskudd inneholder en eller annen form for stimulanse for å øke våkenhet og kognitiv evne. De samme stoffene finnes som nevnt i produkter som har som mål å øke fettforbrenningen, da disse stoffene letter frigjøring av fettsyrer samtidig som de kan øke stoffskiftet. Inntar du flere lignende produkter samme dag, er det stor risiko for overdosering av disse stoffene.

Hvis du skal inn i en ”deff”-periode og planlegger en lengre diett, kan det være lurt å begynne å stimulere fettforbrenningen med kosttilskudd først et stykke ut i dietten. Kroppen kan bare frigjøre omkring 70 kcal per kilo kroppsfett per døgn. I starten når du skal deffe, er ikke dette noen begrensning – frigjøringen og fettforbrenningen er naturlig høy. Men når kroppsfettet begynner å bli lavt og kroppen holder igjen, kan kosttilskudd som øker frigjøringen av fettsyrer gi deg en stor fordel.

Et annet tips når du skal deffe er å veksle mellom ulike fettforbrennere for å unngå toleranse mot enkelte stoffer.