Energigel til løping - Når og hvordan bruker du den?

Skal du prøve energigel på en lengre løpetur? Det finnes flere smaker og konsistenser, både med og uten koffein. Her går vi gjennom hva energigel er, hvordan du bruker den, og hva du kan sammenligne når du velger gel til løpingen din.

Hva er energigel?

Energigel er et karbohydratprodukt i gelform som vanligvis selges i små porsjonspakninger. Formatet gjør den enkel å ta med i en lomme, et løpebelte eller en løpevest. Innholdet varierer mellom produktene. Noen inneholder koffein, mens andre er uten. Mengden karbohydrater, størrelsen på pakningen og konsistensen kan også variere. Vil du vite mer om karbohydrater? Les guiden vår om raske karbohydrater.

Når bruker man energigel til løping?

Energigel brukes ofte i forbindelse med lengre løpeturer og løp. Hvis du vil ha gel som en del av opplegget ditt, kan du ta utgangspunkt i lengden på turen, hvilke andre produkter du bruker, og anvisningene på pakningen. Prøv gjerne gelen på trening før du tar den med til et løp. Da får du testet smaken og konsistensen, funnet en god plassering i lommen og prøvd å åpne pakningen. Det finnes ikke ett tidspunkt eller én mengde som passer alle produkter og løpeturer. Følg bruksanvisningen for gelen du velger.

Slik bruker du energigel

Litt forberedelse gjør gelen enklere å håndtere underveis.

Les pakningen. Sjekk innhold, porsjonsstørrelse og bruksanvisning.
Legg gelen lett tilgjengelig. Velg en lomme eller et rom der pakningen ligger godt og er enkel å få tak i.
Åpne etter anvisningen. Senk farten eller stopp hvis pakningen er vanskelig å håndtere mens du løper.
Sjekk anvisningen om vann. Ulike gelprodukter kan ha forskjellige bruksanvisninger.
Ta med den tomme pakningen. Legg den i en egen lomme eller en liten pose til du finner en søppelkasse.

En liten pose til åpne pakninger gjør at du slipper gelrester på resten av utstyret.

Hvor mange energigeler skal man ta med?

Sjekk først hvor mange gram karbohydrater én pakning inneholder. Vekten på pakningen og mengden karbohydrater er to forskjellige opplysninger. Har du allerede planlagt en bestemt mengde karbohydrater fra gel, kan du dele denne mengden på antall gram karbohydrater per pakning. Da får du antallet pakninger som tilsvarer planen din. Ta også hensyn til andre karbohydratprodukter i opplegget, for eksempel sportsdrikk. Beregningen hjelper deg å telle pakninger, men avgjør ikke hvilket inntak som passer deg.

Energigel med eller uten koffein?

Begge variantene finnes. Les merkingen før du velger, siden produkter med lignende navn og pakninger kan ha forskjellig innhold. Velger du energigel med koffein, bør du sjekke mengden per pakning, bruksanvisningen og advarslene på produktet. Bruker du også andre produkter med koffein, må du ta hensyn til innholdet i disse. Vil du ha gel uten koffein? Velg en variant som er tydelig merket med det.

Hva er forskjellen på energigel og sportsdrikk?

En praktisk forskjell er formatet. Energigel kommer vanligvis i små porsjonspakninger, mens sportsdrikk blandes eller selges som drikke. Tenk gjennom hva som passer utstyret og turen din. Vil du ha med en flaske eller bruke drikkestasjoner? Foretrekker du drikke eller en tykkere konsistens? Sammenlign også innholdet per porsjon. Produkter kan inneholde ulike mengder karbohydrater og andre ingredienser. Les derfor etiketten i stedet for å gå ut fra at de er like.

Slik velger du energigel

Start med å sammenligne smak, konsistens, innhold og pakning. En gel som er enkel å åpne hjemme, kan være annerledes å håndtere med kalde eller våte hender. Prøv gjerne en mindre mengde før du kjøper flere pakninger av samme variant. Da kan du finne en smak og konsistens du liker, og sjekke at pakningen passer i løpebeltet eller vesten din. Vil du se nærmere på et produkt? Les innhold og bruksanvisning for Bodylab Energy Gel.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Dextrose – Alt du trenger å vite om karbohydrattilskuddet

Hvor mye karbohydrater per dag

Maltodekstrin – Hva det er, bruk og effekter