Hvor mye D-vitamin per dag?

D-vitamin er et av de viktigste vitaminene for kroppen og spiller en stor rolle for blant annet immunforsvar, muskler og skjelett. Samtidig er det et av de vanligste næringsstoffene som mange i Sverige får i seg for lite av, spesielt i høst- og vinterhalvåret når solen står for lavt til at kroppen kan danne nok selv. Hvor mye D-vitamin du trenger per dag avhenger av faktorer som alder, livsstil og hvor mye sollys du får i hverdagen. I denne artikkelen går vi gjennom anbefalinger for ulike grupper slik at du enklere kan finne et nivå som passer deg.

Hvor mye D-vitamin bør man få per dag?

For de fleste voksne og barn ligger det anbefalte daglige inntaket på rundt 10 mikrogram D-vitamin per dag, noe som tilsvarer 400 IE. Om sommeren kan kroppen selv danne D-vitamin gjennom solen, men i vinterhalvåret i Sverige er det ofte vanskelig å nå tilstrekkelige nivåer. Derfor velger mange å supplere med kost eller kosttilskudd i årets mørkere måneder. Fet fisk som laks, makrell og sild er naturlige kilder, men siden disse ikke alltid spises daglig, blir tilskudd en enkel måte å sikre inntaket på.

Hvor mye D-vitamin per dag trenger eldre?

Behovet for D-vitamin øker med alderen fordi kroppen både produserer og tar opp vitaminet dårligere over tid. For personer over 75 år anbefales ofte et høyere inntak på rundt 20 mikrogram per dag. Også personer som oppholder seg lite i solen kan ha et økt behov, uansett alder. D-vitamin er viktig for både muskler og skjelett, og et daglig inntak kan derfor være en viktig del av en balansert livsstil, spesielt i vinterhalvåret.

Hvor mye D-vitamin per dag hvis du trener?

For deg som trener regelmessig er D-vitamin ekstra viktig fordi det er involvert i flere funksjoner knyttet til muskler og restitusjon. Vitaminet bidrar til normal muskelfunksjon og hjelper kroppen med å ta opp kalsium, noe som er viktig for skjelettets styrke over tid. Det kan også spille en rolle i hvordan kroppen restituerer etter fysisk belastning. De generelle anbefalingene på 10 mikrogram per dag gjelder for befolkningen generelt, men den som trener mye og oppholder seg lite i solen kan ha et behov som skiller seg fra gjennomsnittet.

Kan man få for mye D-vitamin per dag?

Det er mulig å få i seg for mye D-vitamin, men det skjer vanligvis kun ved overdrevent inntak av kosttilskudd over lengre tid. For høye nivåer kan påvirke kalsiumbalansen i kroppen og i noen tilfeller belaste nyrene. Den øvre sikre grensen for voksne ligger rundt 100 mikrogram per dag. Holder du deg til anbefalte doser og unngår å kombinere flere D-vitamintilskudd, reduseres risikoen for overinntak betydelig.

Hvor mye D-vitamin per dag under graviditet?

Under graviditet gjelder i utgangspunktet samme anbefaling som for andre voksne, rundt 10 mikrogram per dag. Samtidig er det ekstra viktig å sikre et stabilt inntak fordi D-vitamin er involvert i fosterets normale utvikling av skjelett og tenner. Kostholdet kan dekke en del av behovet, særlig gjennom berikede matvarer og fet fisk, men mange velger også et tilskudd som supplement. Ved graviditet er det alltid lurt å rådføre seg med jordmor eller helsepersonell hvis du er usikker på inntaket ditt.

Hvordan vet du om du får i deg nok D-vitamin?

D-vitaminmangel er relativt vanlig og kan være vanskelig å oppdage fordi symptomene ofte er diffuse. Vanlige tegn kan være tretthet, lav energi, muskelsmerter eller at man oftere blir syk i vinterhalvåret. Siden symptomene kan ha flere årsaker, er den eneste sikre måten å kontrollere nivåene på å ta en blodprøve. Hvis den viser lave verdier, kan et D-vitamintilskudd være en enkel måte å komme opp til et mer balansert nivå i hverdagen.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Når skal man ta kreatin? – Før eller etter trening

Maltodekstrin – Hva det er, bruk og effekter

Gluteus maximus – muskelstyrke, funksjon og treningstips