Kan man ta kreatin når man er gravid?

Kan man ta kreatin når man er gravid? Det korte svaret er at vi ikke vet nok om hvorvidt kreatintilskudd er trygt under graviditet. Selv om kreatin er et godt undersøkt kosttilskudd blant friske voksne, finnes det lite forskning på bruk hos gravide. Derfor anbefales det å unngå kreatintilskudd under graviditeten, med mindre det er vurdert av lege.

Er det trygt å ta kreatin under graviditet?

Det finnes foreløpig ikke nok kunnskap til å si at kreatintilskudd er trygt for gravide. Det betyr ikke at kreatin er påvist å være skadelig, men at vi ikke vet nok om hvordan et tilskudd kan påvirke den gravide eller barnet. Kreatin brukes vanligvis for å forbedre prestasjonen ved kortvarig, intensiv trening. Under graviditet er situasjonen en annen, og det vi vet om kreatin hos friske voksne, kan ikke uten videre overføres til gravide. Derfor er rådet å unngå kreatintilskudd under graviditeten og snakke med lege eller jordmor dersom du har spørsmål om bruken.

Hva er kreatin?

Kreatin er et stoff som finnes naturlig i kroppen, og som bidrar til å gjøre energi tilgjengelig i musklene. Kroppen produserer kreatin selv, og vi får det også gjennom matvarer som kjøtt og fisk. Som kosttilskudd brukes kreatin først og fremst av personer som trener styrke eller driver med annen intensiv trening. Vil du vite mer om kreatin og hvordan det brukes i forbindelse med trening, kan du lese vår guide om kreatin.

Hva vet vi om kreatin og graviditet?

Det er forsket mye på kreatin og trening, men langt mindre på kreatintilskudd under graviditet. Enkelte studier på dyr har undersøkt hvordan kreatin kan påvirke fosterutviklingen. Resultatene har vekket interesse, men de gir ikke grunnlag for å si at kreatintilskudd er trygt eller har noen fordeler for gravide mennesker. Det finnes derfor ikke tilstrekkelig dokumentasjon til å anbefale kreatin som kosttilskudd under graviditet.

Hva hvis du har tatt kreatin før du visste at du var gravid?

Har du brukt kreatin og nylig funnet ut at du er gravid, trenger det ikke bety at noe er galt. Samtidig finnes det ikke nok kunnskap til å vurdere eventuell risiko ut fra kreatinbruken alene. Det beste er å sette tilskuddet på pause og snakke med lege eller jordmor. Fortell gjerne hvilket produkt du har brukt, og hvor mye du har tatt. Da kan du få råd som passer din situasjon.

Er kreatin i mat det samme som kreatintilskudd?

Kreatin finnes naturlig i blant annet kjøtt og fisk. Kroppen produserer også kreatin selv, så det er en naturlig del av kroppens energiomsetning. Det er likevel forskjell på kreatin fra et vanlig kosthold og kreatin som et konsentrert kosttilskudd. At kreatin finnes naturlig i mat, betyr ikke at det automatisk er trygt å ta ekstra kreatin under graviditet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Smoothie med proteinpulver – Enkle og proteinrike oppskrifter

De 5 beste proteinpulverne med vaniljesmak

Beste proteinpulver for kvinner