Protein for trening

Protein er en av de viktigste næringsstoffene for de som trener regelmessig. Bestående av aminosyrer hjelper protein med muskeloppbygging, reparasjon av vev og restitusjon etter trening. Tilstrekkelig proteininntak er viktig for å forbedre prestasjonen og muskelrestitusjonen, både ved styrketrening og kondisjonstrening.

Hva er protein?

Protein er et essensielt næringsstoff som spiller en sentral rolle i kroppens funksjoner og fungerer som byggesteiner for muskler, hud, hår og negler, samt er involvert i en rekke biokjemiske prosesser for enzymer, hormoner og immunforsvar. Proteiner består av aminosyrer hvorav noen er essensielle, som kroppen ikke kan produsere selv, og derfor må tilføres gjennom kosten.

Hvor mye protein per dag?

Det daglige proteinbehovet varierer avhengig av alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå. Generelt anbefales voksne å konsumere omtrent 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For idrettsutøvere eller personer med høy fysisk aktivitet kan behovet være høyere – opp til 1,8 – 2,2 gram per kilo kroppsvekt per dag.

Proteinrik mat

Protein finnes i både animalske og vegetabilske matvarer. Animalske kilder som inneholder protein inkluderer kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Disse inneholder vanligvis alle essensielle aminosyrer i riktige proporsjoner. Vegetabilske kilder til protein inkluderer bønner, linser, tofu, quinoa, nøtter og frø. Et variert kosthold som inkluderer både animalske og vegetabilske proteiner kan bidra til å sikre tilstrekkelig inntak av alle nødvendige aminosyrer.

Kosttilskudd med protein

Kosttilskudd kan være en praktisk måte å øke proteininntaket på, spesielt for de med høye behov eller begrensede kostalternativer. Proteinpulver er et slikt kosttilskudd som er en lett tilgjengelig kilde til protein.

Myseprotein

Myseprotein er et av de mest populære proteinpulverne. Det er et komplett protein som inneholder alle essensielle aminosyrer og absorberes raskt av kroppen. Myseprotein er bra å bruke etter trening for å fremme muskelrestitusjon og vekst.

Kasein

Kasein er et langsomt absorberende protein som også inneholder alle essensielle aminosyrer. Det er fordelaktig å ta før sengetid, da det gir en langvarig frigjøring av aminosyrer som hjelper til å forhindre muskelnedbrytning gjennom natten.

Vegansk proteinpulver

Veganske proteinpulver eller tilskudd kommer fra plantebaserte kilder som erter, ris, hamp og soyabønner. Disse er gode alternativer for de som følger en plantebasert diett eller har melkeallergi. Det er viktig å velge et vegansk protein som er komplett eller kombinerer flere kilder for å sikre en komplett aminosyreprofil.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Flyes – Teknikk og tips

Markløft – Teknikk og tips

Utfall – Teknikk og tips