Trening og helse - Derfor er fysisk aktivitet viktig

Regelmessig trening og fysisk aktivitet er viktig for både kroppen og helsen. Du trenger heller ikke trene hver dag eller følge et avansert treningsprogram for å få positive effekter av å bevege deg mer. Styrketrening, kondisjonstrening og annen fysisk aktivitet påvirker kroppen på forskjellige måter. Her ser vi nærmere på hvorfor trening er viktig, hva som skjer i kroppen når du trener og hvordan du kan finne en treningsform som passer deg.

Hvorfor er trening viktig?

Kroppen er laget for bevegelse, og regelmessig fysisk aktivitet har betydning for både fysisk og mental helse. Trening kan bidra til å utvikle styrke, kondisjon, bevegelighet og fysisk kapasitet. Det kan også gjøre hverdagslige aktiviteter lettere og hjelpe deg med å opprettholde funksjon og styrke gjennom livet. Fysisk aktivitet handler heller ikke bare om prestasjon eller utseende. For mange kan trening bidra til bedre overskudd, søvn og velvære i hverdagen. Hvor mye og hvordan du bør trene avhenger av utgangspunktet ditt, hva du liker å gjøre og hvilke mål du har.

Hva skjer i kroppen når du trener?

Når du er fysisk aktiv, må kroppen tilpasse seg belastningen. Pulsen kan øke, musklene arbeider og energibehovet blir høyere. Over tid tilpasser kroppen seg treningen du gjennomfører. Kondisjonstrening og styrketrening gir forskjellige tilpasninger, og derfor kan ulike treningsformer brukes avhengig av hva du ønsker å oppnå. En viktig del av trening er også restitusjonen mellom øktene. Det er i kombinasjonen av belastning og restitusjon at kroppen får mulighet til å tilpasse seg treningen.

Fordeler med regelmessig trening

Regelmessig fysisk aktivitet kan ha mange positive effekter på kroppen og helsen. Trening kan blant annet bidra til bedre fysisk kapasitet, økt styrke og kondisjon og gjøre kroppen bedre rustet til å håndtere belastning i hverdagen. Fysisk aktivitet kan også være positivt for søvn, energinivå og mental helse. Samtidig kan regelmessig trening bidra til å opprettholde muskelmasse, styrke og fysisk funksjon når vi blir eldre. Du trenger ikke trene på høyt nivå for å få effekt. For de fleste er regelmessighet viktigere enn å gjøre hver treningsøkt så hard som mulig.

Kondisjonstrening og helse

Kondisjonstrening er aktivitet som får pulsen opp og utfordrer hjerte, lunger og sirkulasjon. Løping, sykling, svømming, roing og raske gåturer er eksempler på aktiviteter som kan brukes for å trene kondisjonen. Regelmessig kondisjonstrening kan gjøre kroppen bedre til å arbeide over lengre tid og gjøre det lettere å gjennomføre både trening og aktiviteter i hverdagen. Hvor intensivt du bør trene avhenger av nivå og mål. Roligere økter kan kombineres med mer intensive økter, og for nybegynnere kan det være nok å starte med gåturer eller korte perioder med aktivitet.

Styrketrening og helse

Styrketrening handler om å belaste musklene slik at kroppen gradvis kan tilpasse seg og bli sterkere. Regelmessig styrketrening kan bidra til å utvikle og opprettholde muskelmasse og styrke. Det kan være nyttig både for treningsresultater og for vanlige aktiviteter i hverdagen, som å løfte, bære og bevege seg. Styrketrening kan gjennomføres med frivekter, apparater, treningsstrikker eller egen kroppsvekt. Det viktigste er å velge øvelser og belastning som passer nivået ditt og gradvis øke utfordringen etter hvert som du blir sterkere. Hvis du vil lære mer om hvordan du kommer i gang, kan du lese vår komplette guide til styrketrening.

Styrketrening eller kondisjonstrening?

Du trenger ikke nødvendigvis velge mellom styrketrening og kondisjonstrening. De to treningsformene gir forskjellige tilpasninger og kan gjerne kombineres. Styrketrening er særlig relevant når du ønsker å utvikle styrke og muskelmasse, mens kondisjonstrening først og fremst utfordrer utholdenheten. Hvordan du fordeler treningen bør derfor avhenge av målene dine. For mange vil en kombinasjon av styrketrening, kondisjonstrening og generell aktivitet i hverdagen være en god løsning.

Trening og mental helse

Trening handler ikke bare om fysisk form. For mange kan fysisk aktivitet også ha en positiv betydning for humør, overskudd og mental helse. En treningsøkt kan gi et avbrekk fra hverdagen, og regelmessig aktivitet kan bidra til gode rutiner og mestringsfølelse. Det betyr ikke at trening erstatter behandling ved psykiske helseproblemer. Se heller fysisk aktivitet som én av flere vaner som kan bidra til generell helse og velvære.

Trening og søvn

Søvn og trening henger tett sammen. God søvn gir kroppen bedre forutsetninger for å restituere seg mellom treningsøktene, samtidig som fysisk aktivitet kan være en del av gode rutiner for søvn og helse. Hvis du trener regelmessig, bør søvn derfor ses på som en del av helheten – sammen med trening, kosthold og restitusjon. Les mer om sammenhengen i vår guide til søvn og trening.

Hvor mye bør man trene i uken?

Hvor mye du bør trene avhenger av utgangspunktet ditt, treningsmålet og hvor aktiv du ellers er i hverdagen. Du trenger ikke gjennomføre harde treningsøkter hver dag. Aktivitet kan fordeles gjennom uken og bestå av både trening og annen bevegelse. Hvis du er nybegynner, kan det være smart å starte med et nivå du vet at du klarer å gjennomføre regelmessig. Etter hvert kan treningsmengden økes gradvis. Trener du allerede mye, blir det viktigere å balansere treningsmengden med nok restitusjon. Det viktigste er å finne en mengde fysisk aktivitet som passer nivået ditt og som du klarer å opprettholde over tid.

Er litt trening bedre enn ingenting?

Ja, du trenger ikke følge et perfekt treningsprogram for å bli mer fysisk aktiv. Hvis du trener lite i dag, kan korte gåturer, en enkel styrkeøkt eller andre aktiviteter du liker være et godt sted å starte. Etter hvert som kroppen blir vant til mer aktivitet, kan du gradvis øke varighet, intensitet eller antall treningsøkter. For mange er det viktigste første steget å gjøre trening til en regelmessig del av hverdagen.

Kan man trene for mye?

Mer trening er ikke alltid bedre. Kroppen trenger tid til å restituere seg mellom belastende treningsøkter. Hvis treningsmengden er høy over tid uten tilstrekkelig restitusjon, kan du oppleve at prestasjonen går ned, at kroppen føles uvanlig sliten eller at motivasjonen til å trene blir dårligere. Hvor mye restitusjon du trenger avhenger blant annet av treningsmengde, intensitet, søvn og hvor vant du er til å trene. Planlegg derfor både trening og hvile, og juster treningsmengden dersom kroppen ikke rekker å hente seg inn mellom øktene.

Hvordan komme i gang med trening?

Hvis du ikke trener regelmessig i dag, trenger du ikke starte med et omfattende treningsprogram. Velg en aktivitet du liker og sett deg et realistisk mål for hvor ofte du skal være aktiv. Det kan være styrketrening, gåturer, løping, sykling eller en kombinasjon av flere aktiviteter. Start på et nivå som passer deg og øk gradvis etter hvert som du blir mer vant til treningen. Det kan også være lettere å holde treningen i gang dersom du planlegger når du skal trene og gjør øktene til en fast del av uken.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Maksimer treningsresultatene dine med baseøvelser I Styrketrening

Våre beste kreatin

Pec Deck – Teknikk og tips