Muskelvekst

Hvor skjer muskelvekst?

Muskelvekst, eller å bygge muskelmasse stimuleres fremst ved regelmessig og utfordrende trening samt av dine hormoner. Ved å utsette kroppen for større belastning enn tidligere (via vekttrening) må kroppen tilpasse seg ved å bli sterkere og større (bygge muskelmasse i større grad enn tidligere). Å bygge muskelmasse er også en kostbar prosess for kroppen, noe som betyr at du må tilgodegjøre for kroppens økte behov av næringsstoffer for å oppnå muskelvekst. Når du trener stimuleres også proteinsyntesen, som ganske enkelt forklart er dannelsen av nytt muskelprotein (bygge muskelmasse). Muskeloppbygging og muskelnedbrytning er en konstant pågående prosess, og kan du få kroppen til å bygge muskler i større grad enn den bryter dem ned vil du få en muskeløkning. En økning i proteinsyntesen kan også oppnås ved hjelp av bestemte stoffer. På denne måten får du flere "muligheter til å bygge muskelmasse" hver dag.

Hvilke kosttilskudd kan hjelpe når du skal bygge muskelmasse?

Kosttilskudd for muskelvekst inneholder stoffer som øker proteinsyntesen (muskelveksten) eller på annen måte stimulere muskelvekst. Det sistnevnte kan eksempelvis skje gjennom å redusere nedbrytningen av muskler (katabolisme) eller ved en synergistisk effekt med flere forskjellige substanser. Eksempler på substanser som øker proteinsyntesen og kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse er leucine (aminosyre), HMB og ursolic-syre. Stoffer som motvirker tap av muskel kan være, for eksempel aminosyrer - som de forgrenede aminosyrene BCAA, glutamin, proteinpulver og karbohydrater. Legg merke til at aminosyrene og protein også stimulerer proteinsyntesen. 

Kreatin er et annet stoff som bidrar med muskelvekst og kvalitativ vektoppgang ved å øke ATP (raskt drivstoff) i musklene og skape et muskeloppbyggende miljø gjennom å dra mer væske i muskelecellen. Kreatin har også en synergistisk effekt sammen med karbohydrater og mange andre substanser. En annen lignende substans er beta-alanin, som kan bidra til å bygge muskelmasse ved å øke styrken og utholdenheten, samt stabilisere pH-verdien i arbeidende muskler. Citrulline Malate har også lignende egenskaper og kan øke blodtilførselen til musklene i arbeid, hvilket kan hjelpe når du skal bygge muskelmasse gjennom bedre næringstilførsel og fjerning av avfallsstoffer.

Ettersom disse stoffene har både en prestasjonsøkende effekt og kan hjelpe ved muskelvekst forekommer de ofte i gainers og Pre-workout pulver (PWO). 

En annen type kosttilskudd når du vil bygge muskelmasse er testosteron-økende kosttilskudd. De fleste menn i dag har varierende grader av dempet testosteronnivå,  på grunn av eksempelvis miljøgifter, dårlig ernæring og for lite intensivt arbeid. Lav testosteronproduksjon gjør det vanskeligere å bygge muskelmasse, samtidig som det gjør deg trøttere, irriterbar og reduserer din libido. En testosteron-forsterke kosttilskudd kan hjelpe deg å oppnå en normal og du optimal testosteron produksjon. Et testosteronøkende kosttilskudd fremmer både muskelvekst og forebygger muskelnedbrytning. Enda viktigere - du føler deg bedre, orker mer og trives med deg selv.

Til slutt har vi fettsyrene Omega 3 og CLA som kan virke anabolt og hjelpe deg å bygge muskelmasse gjennom sin evne til å stimulere proteinsyntesen. Omega 3 demper også inflammasjoner og kan dermed påskynde restitusjonen.

Å tenke på når du velger kostilskudd for muskelvekst

Substanser som eksempel kreatin og beta-alanine fremmer muskelvekst, og er også sterkt prestasjonsfremmende og kan derfor brukes i mange forskjellige sammenhenger . Omega 3 og CLA har både dokumenterte helsemessige fordeler og fettforbrennende egenskaper. Egentlig er det veldig få stoffer som bare kan klassifiseres som muskeløkende kosttilskudd. Derfor vil du ofte se mange av disse substansene i flere ulike typer av produkter.

Når det gjelder å kombinere ulike kosttilskudd for å bygge muskelmasse er det egentlig bare testosteronøkende kosttilskudd du bør være vaktsom over. Mange av disse inneholder substanser som blokkerer og / eller reduserer omdannelsen av testosteron til østrogen. For å bygge muskelmasse trenger du fortsatt et sunt forhold mellom testosteron og østrogen. Å senke østrogen kan være ønskelig når du ønsker å kvitte deg med østrogen -relatert kroppsfett, men hvis du ønsker å bygge muskelmasse behøves det også østrogen. Vær derfor forsiktig når du kombinerer flere produkter med "østrogen-senkende" egenskaper.

Det viktigste ved muskelvekst er å spise tilstrekkelig med mat. Å prøve å brenne fett og bygge muskler samtidig gir bare middelmådige resultater på begge sider. Har du problemer med å spise nok kan en gainer hjelpe deg med å oppnå et tilstrekkelig energiinntak for at du skal lettere bygge muskelmasse. En gainer inneholder karbohydrater, protein og en liten mengde fett - næringsstoffer og kalorier som gjør det enklere for de som er ute etter å bygge muskelmasse i større grad.

Kosttilskudd for muskelvekst kan på flere ulike måter gjøre det lettere for de som ønsker å bygge muskelmasse - enten gjennom økt proteinsyntese, normaliserte hormonnivåer eller økt næringsinntak.