Pre-Workout (PWO)

Pre-Workout, eller PWO som det forkortes, er et prestasjonsfremmende kosttilskudd spesiallaget for å inntas før trening med hensikt å øke prestasjonsevnen, årvåkenheten, styrken, melkesyreterskelen og muskelutholdenheten.

Hva er PWO?

PWO står for pre-workout, som er et kosttilskudd spesifikt designet for å inntas før trening, slik at du orker mer og kan prestere bedre. En PWO er basert på flere ingredienser med en ergogen (prestasjonfremmende) og/eller stimulerende effekt. Det finnes også PWO-tilskudd som er mer rettet mot å øke blodstrømmen til de arbeidende musklene. Disse kalles spesifikt for pump-produkter. I kategorien for PWO legger vi fokus på de produktene som tas før trening og har en prestasjonsfremmende effekt (som er mest synonymt med pre-workout).

PWO inneholder koffein, som er det mest vanlige stoffet i dette kosttilskuddet og er sentralstimulerende, noe som gjør deg mer våken, årvåken og fokusert. Det finnes også såkalte stimfrie PWO-tilskudd som ikke inneholder noen sentralstimulerende stoffer overhodet. Andre populære stoffer i en PWO er kreatin og beta-alanin som begge øker din kortvarige eksplosive energi samt styrke og kan hjelpe mot melkesyre (dette gjelder spesielt ved tyngre trening og kortere kraftanstrengelser). Gakkic og citrullinmalat er også stoffer som har vist seg å redusere muskeltretthet og som hjelper deg å orke litt mer, noe som er ideelt i utholdenhetskonkurranser hvor du også løfter tungt, som for eksempel Athletic Fitness og Rep-Power.

Fordeler med Pre-workout

Et PWO-tilskudd, som PWO-pulver eller en PWO-drikke, før trening eller konkurranse gir flere fordeler – det hjelper deg blant annet med å fokusere bedre, øke muskelutholdenheten, styrken og melkesyreterskelen. PWO passer derfor for alle typer prestasjonsorientert idrett og trening. Ulike produkter gir selvsagt varierende effekter, avhengig av innholdet. Av denne grunn blir det enklere å finne en god PWO for akkurat deg, da du er den som kjenner kroppen din og dens behov best.

Vil du øke årvåkenheten og fokuset før trening? Gjør det ved å bruke et PWO-tilskudd med sentralstimulerende stoffer. For deg som vil unngå stimulanter som for eksempel koffein, eller for deg som trener sent på kvelden, finnes det PWO uten sentralstimulerende stoffer (stim). Stimfrie PWO-produkter kan fortsatt hjelpe deg med for eksempel økt muskelutholdenhet, høyere melkesyreterskel og mer energi gjennom økt ATP (Adenosintrifosfat). Er treningen din mer fokusert på vektløfting hvor korte og eksplosive bevegelser er vanlig? Da kan den beste PWO for deg være et produkt som inneholder beta-alanin og kreatin, som for eksempel Jacked 2.0. Noen av de mange prestasjonsfremmende fordelene med produkter som inneholder beta-alanin og kreatin er at de øker melkesyreterskelen og tilgjengeligheten av eksplosiv energi. Uansett hvilken form for trening du utfører, har vi den beste pre-workout-produkten for deg, som hjelper deg med å nå målene raskere!

Er PWO farlig?

Bruken av PWO som kosttilskudd er ikke farlig. Ved inntak av PWO-tilskudd finnes det imidlertid noen ting du bør ha i tankene. PWO-produkter kommer i ulike former, som for eksempel PWO-pulver eller PWO-drikker, og derfor også med variert innhold. Av denne grunn er det lurt at du leser ingredienslisten nøye før du inntar kosttilskuddet, både for å vite hva den spesifikke produktet inneholder, men også for å vite hvordan du best doserer tilskuddet. Et tilskudd av PWO bør ikke brukes som et alternativ til variert kost, men kun som en prestasjonsfremmer som gagner deg i din fysiske aktivitet. Ved bruk av PWO-tilskudd som inneholder koffein, må du holde oversikt over ditt øvrige daglige koffeininntak, slik at det ikke blir for mye. Spesielt hvis du bruker fettforbrennere med koffein, drikker kaffe i løpet av dagen og/eller drikker en energidrikk med koffein.

Det går bra å blande for eksempel en PWO som inneholder gakkic med et tilskudd som mangler dette stoffet. Men når du blander forskjellige produkter for å innta dem før trening, bør du være oppmerksom på om et stoff forekommer i begge produktene – spesielt hvis det er et sentralstimulerende stoff. Overskrid aldri 300 mg koffein ved et og samme inntak!

Inntak av PWO – hvor langt før trening?

Som nevnt tidligere skal et PWO-tilskudd inntas før trening, derav det fullstendige navnet "Pre-workout". Spørsmålet om hvor langt før treningen man skal innta produktet står ikke skrevet i stein, men snarere at man bør ta det rett før trening og litt avhengig av når du ønsker å føle effekten under treningen. De fleste PWO-produktene anbefales å inntas 15 til 30 minutter før trening eller fysisk aktivitet for å oppnå best mulig effekt når du setter i gang. Ønsker du at effekten fra ditt inntak av PWO skal komme senere under treningsøkten, kan du innta tilskuddet rett før starten av treningen eller den fysiske aktiviteten. Kort og godt er det opp til hver enkelt å bestemme hva som passer best – så lenge du inntar det PRE-workout.

Oppsummert PWO-effekt:

• Økt prestasjonsevne
• Økt fokus (årvåkenhet)
• Økt muskelutholdenhet
• Høyere melkesyreterskel
• Økt styrke