Glycine bivirkninger - Hva bør du vite?

Glycine er en aminosyre som finnes naturlig i kroppen og i flere proteinrike matvarer. Den brukes også som kosttilskudd, blant annet av personer som er interessert i søvn og restitusjon. Men kan glycine gi bivirkninger, og hvor mye bør man ta? Glycine tolereres vanligvis godt, men som med andre kosttilskudd kan enkelte oppleve ubehag, spesielt ved større mengder. Her ser vi nærmere på mulige bivirkninger av glycine, dosering og hva du bør tenke på før du bruker glycine som kosttilskudd.

Hva er glycine?

Glycine, også kalt glycin, er en aminosyre som kroppen både kan produsere selv og få gjennom kostholdet. Den inngår blant annet som en byggestein i proteiner og finnes naturlig i matvarer som kjøtt, fisk og gelatin. Glycine finnes også som kosttilskudd, vanligvis i pulverform eller kapsler. Vil du vite mer om aminosyrens funksjoner, matvarer og bruksområder, kan du lese vår komplette guide til glycine.

Kan glycine gi bivirkninger?

Glycine tolereres vanligvis godt, men enkelte kan oppleve bivirkninger ved bruk av glycine som kosttilskudd. Mulige bivirkninger kan blant annet være kvalme, urolig mage eller annet ubehag fra fordøyelsen. Risikoen kan blant annet påvirkes av hvor mye glycine du tar og hvordan kroppen din reagerer på tilskuddet. Det er derfor lurt å følge anbefalt dosering på produktet og unngå å ta større mengder enn nødvendig.

Vanlige bivirkninger av glycine

De fleste opplever ikke problemer ved vanlig bruk av glycine. Dersom bivirkninger oppstår, er det først og fremst milde mage- og fordøyelsesplager som kan være aktuelle. Eksempler kan være:

• kvalme
• urolig mage
• myk eller løs avføring
• generelt ubehag fra fordøyelsen

Hvordan man reagerer kan variere fra person til person. Opplever du ubehag etter å ha tatt glycine, kan det være lurt å redusere mengden eller stoppe bruken.

Er glycine trygt?

Glycine er en aminosyre som finnes naturlig i kroppen og i vanlig mat. Som kosttilskudd bør glycine brukes i henhold til anbefalt dosering på produktet. Mer er ikke nødvendigvis bedre, og større mengder kan øke risikoen for ubehag. Hvis du har en kjent sykdom, bruker medisiner, er gravid eller ammer, bør du rådføre deg med helsepersonell dersom du er usikker på om glycine passer for deg.

Hvor mye glycine kan man ta?

Hvor mye glycine som brukes varierer mellom ulike produkter og formål. Det finnes derfor ikke én mengde som passer for alle. Bruker du glycine som kosttilskudd, bør du følge anbefalt dosering på produktet. Hvis du ikke har brukt glycine tidligere, kan det også være fornuftig å starte forsiktig og se hvordan kroppen reagerer før du eventuelt øker mengden innenfor anbefalt dosering.

Kan man ta glycine hver dag?

Glycine finnes naturlig i kroppen og i kostholdet, og kosttilskudd med glycine er ofte utviklet for regelmessig bruk. Dersom du bruker glycine daglig, bør du følge anbefalt dosering på produktet og samtidig være oppmerksom på hvordan kroppen reagerer. Opplever du vedvarende ubehag eller andre symptomer etter at du har begynt med glycine, bør du stoppe bruken og vurdere å rådføre deg med helsepersonell.

Når bør man ta glycine?

Når glycine tas avhenger av hvorfor du bruker tilskuddet og anbefalingen på produktet. Noen velger å bruke glycine på kvelden, mens andre tar det i forbindelse med trening eller på et annet tidspunkt i løpet av dagen. Tidspunktet er mindre relevant for bivirkninger enn hvor mye du tar og hvordan kroppen din reagerer på tilskuddet.

Glycine og søvn

Glycine brukes ofte på kvelden og forbindes derfor ofte med søvn og restitusjon. Hvis søvn er hovedgrunnen til at du vurderer glycine, er det fortsatt viktig å følge anbefalt dosering og være oppmerksom på hvordan du reagerer på tilskuddet. Glycine bør ikke ses som en erstatning for gode søvnvaner, tilstrekkelig søvntid og restitusjon.

Glycine og trening

Glycine er en aminosyre og inngår som en byggestein i proteiner i kroppen. Blant personer som trener brukes glycine ofte i forbindelse med restitusjon, søvn eller som en del av andre kosttilskudd. For treningsresultat er det likevel viktigere å se på helheten. Et tilstrekkelig proteininntak, et godt treningsprogram, søvn og restitusjon bør være grunnlaget.

Hvilke matvarer inneholder glycine?

Glycine finnes naturlig i flere proteinrike matvarer. Kjøtt, fisk og gelatin er eksempler på kilder til glycine. Aminosyren finnes også i mindre mengder i flere andre matvarer som inneholder protein. For de fleste vil et variert kosthold derfor bidra med glycine uten at man trenger å tenke spesielt på hver enkelt kilde.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Kettlebell Swing – Teknikk og tips

Hip Thrust – Teknikk og tips

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips