MSM - Hva er det?

MSM, eller metylsulfonylmetan, er en naturlig svovelforbindelse som har blitt populær som kosttilskudd takket være sine positive effekter på ledd, muskler og restitusjon. Mange som trener regelmessig bruker MSM for å redusere stivhet, støtte bevegelighet og bidra til kroppens egen evne til å reparere seg. I den senere tid har interessen for MSM økt, ikke bare blant aktive personer, men også hos dem som ønsker å ta vare på ledd og bindevev i hverdagen. Her ser vi nærmere på hva MSM er, hva det brukes til og hvordan du kan kombinere det med andre kosttilskudd for best resultat.

Hva er MSM?

MSM, eller metylsulfonylmetan, er en naturlig forekommende svovelforbindelse som finnes i både planter, dyr og i kroppen. Svovel er en viktig byggestein for bindevev, brusk, hud, hår og negler. MSM brukes derfor ofte som kosttilskudd for å støtte ledd, bevegelighet og restitusjon. Mange setter også pris på MSM for dets positive effekt på hudens elastisitet og hårets kvalitet. Siden inntaket av svovel gjennom kosten noen ganger kan være begrenset, kan MSM som tilskudd være en enkel måte å sikre at kroppen får det den trenger for å ha det bra og prestere godt.

Hva er MSM bra for?

MSM er spesielt populært for sin rolle i å støtte ledd og brusk, noe som gjør det til et vanlig tilskudd blant aktive personer. Gjennom sitt innhold av svovel bidrar MSM til oppbyggingen av kollagen og keratin, som er viktige for både bevegelighet, hud, hår og negler. Mange bruker MSM for å redusere stivhet, fremme restitusjon etter hard trening og for å støtte en normal leddfunksjon. I tillegg er det mange som opplever positive effekter på hudens kvalitet og kroppens evne til å håndtere oksidativt stress.

MSM pulver eller kapsler – hva er best?

Når du velger MSM-tilskudd, handler det ofte om å finne den formen som passer best for hverdagen din. MSM i pulverform er enkelt å dosere og kan blandes i vann, juice eller smoothie, noe som gjør det til et godt alternativ for deg som ønsker fleksibilitet og rask opptakelse. MSM kapsler er derimot praktiske for den som foretrekker en ferdigdosert variant uten smak. Effekten er den samme, men valget mellom pulver og kapsler avhenger av personlige preferanser og hvordan du liker å ta kosttilskuddene dine. Dersom du ønsker et praktisk MSM-pulver, er Body Science MSM et godt valg.

MSM og restitusjon – kan det redusere treningsverk?

MSM har blitt populært blant treningsinteresserte takket være dets potensielle effekt på restitusjon. Siden MSM inneholder svovel, en viktig komponent i kroppens bindevev og muskler, mener mange at det kan bidra til redusert treningsverk og stivhet etter intensive økter. Ved å støtte kollagenproduksjonen og kroppens naturlige reparasjonsprosesser kan MSM være et verdifullt tilskudd for deg som ønsker å komme deg raskere og være klar for neste treningsøkt.

Hvor mye MSM bør man ta per dag?

Anbefalt dose av MSM kan variere avhengig av individuelle behov og om du bruker pulver eller kapsler. Det vanligste er å starte med en lavere dose, rundt 1–2 gram per dag, og deretter øke gradvis slik at kroppen får tid til å venne seg til det. Noen velger å ta opptil 3–6 gram daglig for å støtte ledd, restitusjon og muskler. MSM kan tas både i forbindelse med måltid eller sammen med vann, og mange foretrekker å dele opp dosen i løpet av dagen for best effekt.

MSM bivirkninger

MSM er som regel et trygt kosttilskudd, og de fleste opplever ingen bivirkninger. Ved høyere doser kan noen få milde mageplager som gass, løs mage eller kvalme, spesielt i starten før kroppen har vent seg til det. Derfor er det vanlig å begynne med en lavere dose og gradvis øke inntaket. Som alltid anbefales det å følge doseringsanvisningene på produktet ditt.

MSM og kombinasjon med andre kosttilskudd

MSM fungerer ofte godt i kombinasjon med andre kosttilskudd som støtter ledd, muskler og restitusjon. Vanlige kombinasjoner er MSM sammen med kollagen eller glukosamin for bedre leddhelse, samt vitamin C som kan bidra til å forsterke MSMs effekt på bindevev og brusk. Også kombinasjonen av MSM og omega-3 brukes ofte for å fremme bevegelighet og redusere stivhet. For deg som trener mye kan MSM sammen med proteinpulver og magnesium være et smart valg for å støtte restitusjon og redusere risikoen for treningsverk.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Lateral raises – Teknikk og tips

Krom – Hva er det?

Hva er glyserol?