Se opp for væsketap

Sommersesongen er her. Væsketap reduserer prestasjonen din mer enn du tror. Slik beskytter du deg!

Væskebalanse

Kroppen din består av mer enn to tredjedeler vann, men når du svetter, for eksempel fordi du trener eller fordi det er varmt, kan væsketapet fra kroppen mer enn dobles i forhold til normalen.

Uttørking

Når væskebalansen går mot minus, faller blant annet blodtrykket, blodet får tykkere konsistens, transporten av oksygen, næringsstoffer og avfallsprodukter går tregere, og kroppens evne til å regulere temperaturen forringes. Resultatet er en rask forverring av prestasjonsevne og velvære.

Forverret prestasjon

Væsketap som tilsvarer to prosent av kroppsvekten din, omtrent en og en halv liter hvis du veier 70 kg, fører til en merkbar forverring av prestasjonsevnen. Væsketap som tilsvarer tre prosent av kroppsvekten din, omtrent to liter hvis du veier 70 kg, er en alvorlig grad av uttørking der risikoen for heteslag begynner å bli et reelt problem. Det er ikke uvanlig å svette ut over en og en halv liter væske per time under intensiv trening, og noen idrettsutøvere kan miste væske som tilsvarer opptil ti prosent av kroppsvekten sin under konkurranser. Prestasjonen reduseres raskt ved uttørking, i noen tilfeller med opptil 60 prosent ifølge en litteraturstudie. Evnene returnerer til det normale når man har oppnådd normale væskenivåer igjen.

Rehydrering

Tapt væske bør gjenopprettes med 120-150 prosent. Det vil si at du bør drikke omtrent en og en halv liter væske for hver liter du har svettet ut. Dette kan bety at en tung person som trener hardt i varmt klima, trenger å drikke opptil fire liter vann eller mer for å gjenvinne væskebalansen under og etter trening.

Elektrolytter

Alt væsketap fører til et tilsvarende tap av mineraler som natrium, kalium og magnesium. Disse stoffene deltar i den osmotiske reguleringen av kroppens væskenivåer og må erstattes gjennom kosten for at væskenivåene skal kunne gjenopprettes. Vi anbefaler et godt tilskudd av mineraler som XLNT Rehydrate eller væskeerstatning for å motvirke væsketap!

Kort oppsummert

Mer enn to tredjedeler av kroppen din består av vann, og selv en beskjeden grad av negativ væskebalanse reduserer prestasjonsevnen din betydelig.

Det er ikke uvanlig å svette ut en til en og en halv liter væske i timen under trening i varmt klima. Tapt væske bør gjenopprettes med 150 prosent for at rehydreringen skal være effektiv.

En liten mengde glukose og tilskudd av mineraler er nødvendig for opptaket av væske i kroppen, beskytter mot uttørking og letter rehydreringen.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Flyes – Teknikk og tips

Kettlebell Swing – Teknikk og tips

Pec Deck – Teknikk og tips