Gratis frakt t.o.m. 9/2
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Sikker levering 
AKKURAT NÅ fri frakt på alle bestillinger + Få Creatine 150g ved kjøp over 700:-

Flyes – Teknikk og tips

Flyes, flyes med manualer, flyes med manualer på benk eller liggende brystflyes er en brystøvelse som primært isolerer og retter seg mot bryst- og deltamuskulaturen. Flyesøvelser hjelper deg med å øke muskelvolum og definere bryst og skuldre – samtidig som øvelsen er et godt supplement til andre brystøvelser som benkpress. Flyes utføres med manualer, men kan også utføres i kabelmaskin eller i maskin.

Flyes teknikk

For å utføre flyes er det viktig å holde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Hold en stabil posisjon på benk eller gulv, bibehold nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen samt kontrollerte bevegelser av armene opp og ned. Følgende tips kan hjelpe deg med å utføre flyes på en sikker måte og unngå skader:
  • Liggende posisjon: Legg deg på en benk eller på gulvet med en manual i hver hånd. Hold føttene plant mot gulvet og la armene være utstrakt rett over brystet med håndflatene vendt mot hverandre.
  • Bibehold nøytral rygg: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning.
  • Kontrollert bevegelse: Senk armene ut til sidene med en noe bøyd albue til de er i linje med skuldrene eller litt under. Hold en myk bøyning i albuene for å unngå overstrekk av leddene.
  • Oppadgående bevegelse: Press armene tilbake opp til startposisjonen ved å kontrahere brystmusklene. Unngå å la manualene møtes over brystet for å unngå overbelastning av skulderleddene.
  • Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo og unngå å slenge med vektene. Fokuser på å kjenne og jobbe med brystmusklene gjennom hele bevegelsen.

Muskler som trenes når du utfører flyes

Flyes er en isolasjonsøvelse som fokuserer på å trene brystmusklene. Under flyes aktiveres hovedsakelig den store brystmuskelen (pectoralis major), som strekker seg over brystets forside. Flyes retter seg spesielt mot den ytre delen av brystmusklene og bidrar til å skape en bredere og mer definert brystkasse. I tillegg engasjeres deltamuskulaturen i skuldrene og triceps i armene for å stabilisere og assistere under bevegelsen. Med sitt fokus på brystmusklene er flyes en effektiv øvelse for å øke muskelmasse og definere brystet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips

Trustpilot

Bekreftet
Tipp topp tommel opp👍😊

Tipp topp tommel opp👍😊

Bekreftet
Kvalitets produkter

Kvalitets produkter, fantastiske priser og raske leveringer.

Bekreftet
Bra produkter og rask levering!

Bra produkter og rask levering!

Bekreftet
Bra pris

Bra pris. Hurtig levering

Bekreftet
Pakken kom raskt :)

Pakken kom raskt :)

Bekreftet
Fin nettside

Fin nettside. Rask levering

Bekreftet
Enkel betaling og rask levering.

Enkel betaling og rask levering.

Bekreftet
Rask og enkel handel.

Rask og enkel handel.

Bekreftet
Fornuftig pris og rask levering

Fornuftig pris og rask levering

Bekreftet
Kjempe fornøyd med produktetene

Kjempe fornøyd med produktene! Kjøpte 2 t shirts i str XXL og de sitter perfekt 👌🏼

Bekreftet
Det er her det smeller

Elsker mmsports og har handla fra dem utallige ganger i flere år, alt fra energidrikker til protein pulver (med ufattelige gode smaker) og pre workout. Nydelige produkter til gode priser, rask frakt til Norge med PostNord og gode kampanjer🙏😆

Bekreftet
Produktet passer veldig godt i…

Produktet passer veldig godt i størrelse. God kvalitet, som beskrevet.

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Enestående
Basert på 1160 Anmeldelse
Ny kunde? 15% RABATT x