Hjem Blogg

Flyes – Teknikk og tips

Flyes, flyes med manualer, flyes med manualer på benk eller liggende brystflyes er en brystøvelse som primært isolerer og retter seg mot bryst- og deltamuskulaturen. Flyesøvelser hjelper deg med å øke muskelvolum og definere bryst og skuldre – samtidig som øvelsen er et godt supplement til andre brystøvelser som benkpress. Flyes utføres med manualer, men kan også utføres i kabelmaskin eller i maskin.

Flyes teknikk

For å utføre flyes er det viktig å holde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Hold en stabil posisjon på benk eller gulv, bibehold nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen samt kontrollerte bevegelser av armene opp og ned. Følgende tips kan hjelpe deg med å utføre flyes på en sikker måte og unngå skader:

Liggende posisjon: Legg deg på en benk eller på gulvet med en manual i hver hånd. Hold føttene plant mot gulvet og la armene være utstrakt rett over brystet med håndflatene vendt mot hverandre.
Bibehold nøytral rygg: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning.
Kontrollert bevegelse: Senk armene ut til sidene med en noe bøyd albue til de er i linje med skuldrene eller litt under. Hold en myk bøyning i albuene for å unngå overstrekk av leddene.
Oppadgående bevegelse: Press armene tilbake opp til startposisjonen ved å kontrahere brystmusklene. Unngå å la manualene møtes over brystet for å unngå overbelastning av skulderleddene.
Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo og unngå å slenge med vektene. Fokuser på å kjenne og jobbe med brystmusklene gjennom hele bevegelsen.

Muskler som trenes når du utfører flyes

Flyes er en isolasjonsøvelse som fokuserer på å trene brystmusklene. Under flyes aktiveres hovedsakelig den store brystmuskelen (pectoralis major), som strekker seg over brystets forside. Flyes retter seg spesielt mot den ytre delen av brystmusklene og bidrar til å skape en bredere og mer definert brystkasse. I tillegg engasjeres deltamuskulaturen i skuldrene og triceps i armene for å stabilisere og assistere under bevegelsen. Med sitt fokus på brystmusklene er flyes en effektiv øvelse for å øke muskelmasse og definere brystet.

Fordeler med flyes

Flyes er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot brystmuskulaturen, spesielt den indre delen av brystet som ofte er vanskelig å aktivere med pressøvelser. I motsetning til benkpress, der triceps og skuldre også jobber aktivt, tillater flyes en mer fokusert kontraksjon i brystmusklene. Øvelsen er også skånsom for leddene når den utføres riktig, og kan bidra til bedre bevegelighet og muskelkontakt – noe som gjør den til et utmerket supplement i en brystøkt.

Vanlige feil med flyes – og hvordan du unngår dem

En vanlig feil ved flyes er å bruke for tunge vekter, noe som ofte fører til at skuldrene tar over arbeidet eller at bevegelsesområdet blir begrenset. For store bevegelser kan også legge unødvendig belastning på skulderleddet. For å unngå dette bør du velge en vekt som tillater kontrollert bevegelse gjennom hele løftet, og holde en lett bøy i armene uten å la dem falle for langt ned. En annen feil er å miste muskelkontakten på toppen av bevegelsen – husk derfor å stramme sammen brystmusklene i hver repetisjon.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips