Hantelpress – Teknikk og tips

Hantelpress vs. benkpress – hvilken øvelse er best?

Både hantelpress og benkpress er gode øvelser for å bygge styrke og muskelmasse i brystet, men de har ulike fordeler. Hantelpress gir et større bevegelsesutslag og mer aktivering av stabiliserende muskler, noe som kan føre til bedre muskelkontakt. I tillegg kan armene bevege seg mer fritt, noe som reduserer risikoen for ubalanse og unødvendig belastning på skuldrene. Benkpress gjør det mulig å løfte tyngre vekter, ettersom stangen gir mer stabilitet og aktiverer flere muskelgrupper samtidig, som triceps og fremre skuldre. Valget mellom hantelpress og benkpress avhenger av dine treningsmål – vil du øke styrken er benkpress et bedre alternativ, mens hantelpress kan være mer effektivt for muskelutvikling. En kombinasjon av begge øvelsene er å foretrekke.

Hvor ofte bør man trene hantelpress?

Hvor ofte du bør trene hantelpress, avhenger av dine mål, treningsnivå og restitusjon. Generelt kan hantelpress utføres 1–3 ganger per uke, avhengig av hvordan treningsprogrammet ditt er lagt opp. Hvis målet er å bygge styrke og muskelmasse, kan 2 økter per uke være optimalt, der brystmusklene får tilstrekkelig restitusjon mellom øktene. For de som trener helkroppsøkter, kan hantelpress utføres en gang per uke, mens de som følger et splitt-program kan trene bryst og hantelpress oftere. Lytt til kroppen og tilpass treningsfrekvensen etter din restitusjon og fremgang for å unngå overbelastning.

Vanlige feil ved hantelpress

Hantelpress er en flott øvelse for brystet, men det finnes flere vanlige feil som kan gjøre at du ikke oppnår resultatene eller øker skaderisikoen. En vanlig feil er å svai for mye i ryggen, noe som kan belaste korsryggen. For å unngå dette, hold føttene stødig i gulvet og stram kjernen. En annen feil er å senke hantlene for lite eller for dypt – sikte på å ha albuene i omtrent 90 graders vinkel i bunnposisjonen for et godt bevegelsesmønster. Mange lar også skuldrene ta over arbeidet ved å presse opp vektene med dårlig teknikk. Fokuser på å aktivere brystmusklene og hold en kontrollert bevegelse.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Benpress – Teknik og tips

Planken – Teknikk og tips