Gratis frakt fra 100 NOK
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Sikker levering 
Hjem / Blogg /

Hantelpress – Teknikk og tips

Hantelpress, skrå hantelpress eller liggende hantelpress er en god brystøvelse som fokuserer på å styrke og bygge muskler i brystet, skuldrene og tricepsen. Ved å variere vinkelen på benken kan du målrette forskjellige deler av brystmuskulaturen, noe som gjør øvelsen allsidig og effektiv. Hantelpress og skrå hantelpress trener den øvre delen av brystet, mens liggende hantelpress er utmerket for å nå og trene hele brystet. Hantelpress ligner i stor grad benkpress, men ved å bruke manualer i stedet for stang får du større bevegelsesfrihet og hjelper til med å balansere styrken mellom kroppens sider.

Teknikk for hantelpress

For å utføre hantelpress på en trygg og effektiv måte er det viktig å opprettholde god teknikk gjennom hele øvelsen, som å holde et stabilt grep, riktig håndplassering, nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen og en kontrollert press av hantlene oppover. Ved å følge trinnene nedenfor kan du utføre hantelpress på en trygg måte:
  • Liggende posisjon: Legg deg på ryggen på en flat benk med føttene godt plantet på gulvet. Grip hantlene med et fast grep og hold dem i høyde med skuldrene med håndflatene vendt fremover.
  • Ryggen i nøytral posisjon: Hold ryggen rett i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå å hule eller løfte hoftene fra benken.
  • Press rett opp: Press hantlene rett opp mot taket ved å strekke ut armene. Fokuser på å bruke brystmuskler og triceps for å drive bevegelsen. For å stabilisere ytterligere kan man bruke håndleddstøtte.
  • Hold albuene stabile: Hold albuene i linje med håndleddene og unngå at de peker ut til sidene. Dette hjelper til med å beskytte skulderleddene.
  • Kontrollert tilbakeføring: Senk hantlene langsomt og kontrollert tilbake til startposisjonen ved skuldrene. Oppretthold kontrollen over vekten gjennom hele bevegelsen for å unngå skader.
  • Pusting: Pust ut når du presser opp hantlene og pust inn når du senker dem tilbake.

Muskler som trenes ved hantelpress

Hantelpress er en utmerket styrketreningsøvelse som primært trener brystmusklene, spesielt pectoralis major, men involverer også deltoideusmusklene i skuldrene samt tricepsmusklene. For å stabilisere kroppen og opprettholde god form gjennom hele øvelsen aktiveres også kjernemusklene. Ved å engasjere flere store muskelgrupper samtidig bidrar hantelpress til å bygge styrke og muskelmasse i overkroppen, noe som gjør den til en populær brystøvelse.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Benpress – Teknik og tips

Planken – Teknikk og tips

Gratis frakt
fra 100 NOK
Sikker levering
2-5 dagers leveringstid
Enestående
Basert på 1072 Anmeldelse
Bekreftet
Rask og enkel levering

Rask og enkel levering. Fornøyd med mine produkter.

Bekreftet
Veldig bra butikk med et spennende…

Veldig bra butikk med et spennende utvalg God betalingsløsning

Bekreftet
Meget god Oppplevelse

Godt utvalg. Gode beskrivelser av Varer. Gode priser, og kjapp levering. Meget fornøyd med MM sports i sin helhet.

Bekreftet
Raske og pålitelige

Raske og pålitelige - samt veldig bra merker.

Bekreftet
Rask levering og fornøyd med produktet…

Rask levering og fornøyd med produktet (BODY SCIENCE- 2st Whey 100% Naturell), god smak.

Bekreftet
Gode priser

Gode priser, enkel bestilling, og varene blir sendt fort. Alt i alt en god kjøpsopplevelse

Bekreftet
Enkel og grei levering.

Enkel og grei levering.

Bekreftet
Har kjøpt en del treningstøy og str…

Har kjøpt en del treningstøy og str stemmer overens og det er behagelige produkter, så er storfornøyd.

Bekreftet
Rask levering og Godt utvalg

Rask levering og Godt utvalg

Bekreftet
God kvalitet

Veldig fornøyd med kjøpet mitt.

Bekreftet
Veldig fornøyd

Rask levering og nydelig proteinpulver. Bestillt mange ganger og alltid vært fornøyd

Bekreftet
Synd at returer koster så mye visst man…

Synd at returer koster så mye visst man tar feil størrelse, elllers meget fornøyd!

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde?