Hjem Blogg

Benpress – Teknik og tips

Benpress er en utmerket benøvelse som primært fokuserer på å trene nedre del av kroppen. Ved å bruke en benpress maskin kan du enkelt opprettholde god teknikk gjennom hele øvelsen og fokusere på tung belastning. Denne øvelsen aktiverer først og fremst quadriceps, hamstrings og setemusklene. Dette gjør benpress spesielt effektivt for å forme og styrke setet, men det er også et godt supplement til andre baseøvelser som knebøy.

Benpress teknikk

For å utføre benpress på en sikker og effektiv måte er det viktig å ha riktig teknikk. Her er noen retningslinjer for å optimalisere din benpress:

Juster setet: Sett deg komfortabelt på benpressmaskinen og sørg for at ryggen din får tilstrekkelig støtte mot ryggstøttet. Plasser føttene på plattformen i skulderbredde eller litt bredere fra hverandre.
Grip håndtaket: Hold i håndtaket med hendene på sidene eller på håndtaket ved siden av setet for stabilitet.
Pust ut og press: Pust ut og press plattformen oppover ved å skyve fra med hælene. Fokuser på å bruke benmuskulaturen til å utføre bevegelsen i stedet for bare å presse med tærne.
Hold ryggen rett: Pass på at ryggen din forblir i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå å løfte hoftene fra ryggstøttet eller å krumme nedre del av ryggen.
Senk plattformen: Senk kontrollert plattformen tilbake til startposisjonen ved å bøye knærne. Unngå å la knærne gå for langt ned mot brystet for å unngå overbelastning.

Muskler som trenes under benpress

De primære musklene som aktiveres under benpress er quadriceps på forsiden av lårene og hamstrings på baksiden av lårene. I tillegg trener benpressen setemusklene, noe som bidrar til sterk og stabil hofte. Under øvelsen aktiveres også leggmusklene som bidrar til å stabilisere bevegelsen. Med sin evne til å aktivere og styrke disse store muskelgruppene er benpress en utmerket øvelse for å bygge styrke og muskelmasse i bena, samt forbedre generell stabilitet og utholdenhet i nedre del av kroppen. For å maksimere resultatene i benpressen – vær nøye med å justere vekten slik at den utfordrer musklene dine uten å gå på akkord med teknikken.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips

Shoulder press – Teknikk og tips