Shoulder press – Teknikk og tips

Vanlige feil ved shoulder press

En av de vanligste feilene ved shoulder press er å bruke for tunge vekter, noe som kan føre til dårlig teknikk og økt risiko for skader, spesielt i skuldre og rygg. Det er viktig å prioritere korrekt bevegelse og kontroll over vekten fremfor å prøve å løfte mer enn man kan håndtere. En annen feil er å ikke holde en stabil kjerne under øvelsen. Hvis du svai i ryggen eller lar skuldrene falle fremover, mister du mye av den stabiliserende effekten fra kjernen. Det er også vanlig å la håndleddene være i en unaturlig posisjon, noe som kan forårsake ubehag og øke risikoen for skader på håndleddene. For å få mest mulig ut av shoulder press er det viktig å opprettholde god teknikk gjennom hele bevegelsen, bruke passende vekt og holde kroppen stabil.

Ulike typer shoulder press

Det finnes flere forskjellige varianter av shoulder press som kan tilpasses etter treningsmål og utstyr. Den klassiske stående shoulder pressen utføres stående og engasjerer både skuldre, kjerne og ben, noe som gjør den til en funksjonell øvelse for å bygge overkroppstyrke. Hvis du vil fokusere mer på skuldrene og redusere benenes engasjement, kan du prøve sittende shoulder press, hvor du bruker en benk for å stabilisere kroppen. Enarms shoulder press er en annen variant som gjør det mulig å jobbe med én arm om gangen, noe som er bra for å rette opp eventuelle muskulære ubalanser. Hvis du vil utfordre skuldrene på en annen måte, kan du også prøve Arnold-press, hvor du starter med manualene foran kroppen og roterer håndleddene under løftet, noe som øker bevegelsesområdet og aktiverer flere muskelfibre. Ved å variere mellom disse forskjellige typene shoulder press kan du stimulere musklene på ulike måter og utvikle både styrke og muskelvolum effektivt.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Knebøy – Teknikk og tips

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips