Stress og trening - Hvordan påvirker stress treningen?

Stress og trening påvirker hverandre. Trening er en belastning kroppen trenger å restituere seg fra, samtidig som fysisk aktivitet kan være en god måte å koble av og håndtere stress i hverdagen. Men bør du trene når du er stresset, og hvordan bør treningen tilpasses i perioder med mye belastning? Her ser vi nærmere på sammenhengen mellom stress, trening og restitusjon.

Hva er stress?

Stress er kroppens naturlige reaksjon på belastning og utfordringer. Det trenger ikke være negativt, kroppen er laget for å håndtere perioder med økt belastning. Stress kan komme fra mange deler av hverdagen, som jobb, studier, lite søvn og bekymringer. Trening er også en form for fysisk belastning. For deg som trener regelmessig er det derfor nyttig å se på den totale belastningen, ikke bare hvor hardt du trener.

Hvordan påvirker stress treningen?

Hvor mye overskudd du har til trening påvirkes ikke bare av selve treningsprogrammet. Søvn, jobb, studier og andre belastninger i hverdagen spiller også inn. I perioder med mye stress kan du oppleve at du har mindre energi og motivasjon til trening eller at det er vanskeligere å hente seg inn mellom øktene. Det betyr ikke at du automatisk bør slutte å trene når du er stresset. Men det kan være lurt å tilpasse treningsmengden og intensiteten etter dagsformen. Se derfor på den totale belastningen når du planlegger treningen.

Trening og stress

Trening er en form for fysisk belastning. Når du trener, utfordrer du kroppen, og etterpå trenger den tid, søvn og næring for å restituere seg. Samtidig kan fysisk aktivitet være en god måte å få et avbrekk fra en travel hverdag. En styrkeøkt, løpetur, sykkeltur eller gåtur kan gi deg muligheten til å koble av og fokusere på noe annet. Hvor mye og hvor hardt du bør trene, avhenger derfor også av hva som skjer utenfor treningssenteret. I perioder med mye stress og lite søvn kan det være smart å redusere treningsmengden eller intensiteten. Når du har mer overskudd, kan belastningen økes igjen.

Kan trening redusere stress?

Fysisk aktivitet kan være en god måte å koble av og få et avbrekk fra stress i hverdagen. Det betyr ikke at treningen trenger å være hard. Styrketrening, kondisjonstrening, gåturer og andre aktiviteter kan alle være gode alternativer. Velg gjerne en aktivitet du liker og som gir deg mer overskudd, fremfor å gjøre treningen til enda et krav du må oppfylle. I perioder med mye stress kan en kortere eller roligere økt være et bedre valg enn å presse seg gjennom en hard treningsøkt.

Bør man trene når man er stresset?

Du trenger ikke automatisk droppe treningen fordi du har en stressende dag. Det viktigste er å se på hvordan du føler deg og hvor stor den totale belastningen er. Hvis du har sovet dårlig, føler deg uvanlig sliten og samtidig har mye stress i hverdagen, kan det være fornuftig å redusere intensiteten eller velge en lettere økt. Har du derimot overskudd og føler deg bra, kan du ofte trene som planlagt. Treningsplanen bør være et utgangspunkt, ikke noe som må følges uansett dagsform.

Stress og restitusjon

Restitusjon handler om å gi kroppen mulighet til å hente seg inn mellom treningsøktene. Søvn, kosthold, hvile og den totale treningsbelastningen spiller alle en rolle. I perioder med mye stress kan det være ekstra viktig å prioritere restitusjonen. Hvis du over tid føler deg uvanlig sliten, mangler overskudd til trening eller opplever at treningskvaliteten blir dårligere, kan det være et tegn på at den totale belastningen er høy. Da kan det være fornuftig å redusere treningsbelastningen midlertidig og gi kroppen mer tid til å hente seg inn.

Hvordan tilpasse treningen når du er stresset?

Du trenger ikke velge mellom å følge treningsprogrammet perfekt eller å droppe treningen helt. I perioder med mye stress kan du for eksempel gjennomføre en kortere økt, redusere antall sett eller velge litt lettere belastning enn vanlig. Du kan også bytte ut en hard kondisjonsøkt med en roligere aktivitet eller gåtur dersom det passer bedre den dagen. Når belastningen i hverdagen reduseres og du får mer overskudd, kan du gradvis gå tilbake til den vanlige treningsmengden. Målet er å finne en treningsmengde du faktisk klarer å restituere deg fra.

Stress og søvn

Søvn er en viktig del av restitusjonen etter trening. Mye stress kan gjøre det vanskeligere å koble av og sove godt, samtidig som lite søvn kan gi mindre energi og overskudd til trening dagen etter. Hvis du har sovet dårlig flere netter på rad, kan det derfor være smart å ta hensyn til dette når du planlegger treningen. Les mer i vår guide til søvn, prestasjon og restitusjon.

Kosthold og restitusjon i stressende perioder

Når hverdagen er travel, kan det være lett å nedprioritere måltider og gode kostholdsvaner. For deg som trener regelmessig er det viktig å få i seg nok energi og næring tilpasset aktivitetsnivået. Protein, karbohydrater og fett har alle en naturlig plass i et variert kosthold. Hvis du trener mye samtidig som du spiser svært lite og sover dårlig, kan det bli vanskeligere å hente seg inn mellom øktene. Se derfor kosthold, trening, søvn og restitusjon som deler av den samme helheten.

Koffein, stress og trening

Koffein brukes ofte før trening og finnes blant annet i kaffe, energidrikker og mange PWO-produkter. Hvor følsom man er for koffein varierer fra person til person. Hvis du allerede føler deg stresset eller har problemer med søvnen, kan det være lurt å være ekstra oppmerksom på hvor mye koffein du får i deg og når på dagen du bruker det. Bruker du flere koffeinholdige produkter, bør du se på det totale koffeininntaket fremfor hvert produkt isolert.

Når bør du prioritere hvile fremfor trening?

En stressende dag betyr ikke nødvendigvis at du trenger en hviledag. Men noen ganger kan hvile være et bedre valg enn enda en hard treningsøkt. Hvis du føler deg svært sliten, har sovet dårlig over flere netter eller merker at du ikke henter deg inn mellom treningsøktene, kan det være fornuftig å redusere belastningen. En ekstra hviledag betyr ikke at du mister fremgangen din. Restitusjon er en del av treningen. Hvis stress eller andre plager varer over tid og påvirker hverdagen din betydelig, bør du også vurdere å snakke med helsepersonell.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Maksimer treningsresultatene dine med baseøvelser I Styrketrening

Flyes – Teknikk og tips

Kettlebell Swing – Teknikk og tips