Trene med forkjølelse

Bør man trene når man er forkjølet?

Hvordan tilpasse treningen ved forkjølelse?

Hvis du kun har milde symptomer og velger å være aktiv, bør treningen være lettere enn vanlig. Reduser intensiteten og varigheten på økten, og unngå å presse deg til utmattelse. En rolig gåtur eller annen lett aktivitet kan være et bedre valg enn en hard treningsøkt. Følg med på hvordan du føler deg både under og etter aktiviteten. Hvis symptomene blir verre eller energinivået faller, bør du avslutte og prioritere hvile.

Styrketrening med forkjølelse

Tung styrketrening er sjelden nødvendig når du føler deg syk. Hvis symptomene er svært milde og du velger å trene, kan du redusere både belastning, antall sett og hvor hardt du presser hvert sett. Har du feber, tydelig sykdomsfølelse eller uvanlig tretthet, bør styrketreningen vente.

Kondisjonstrening med forkjølelse

Hard løping, intervaller og annen intensiv kondisjonstrening bør unngås når du føler deg syk. Ved svært milde symptomer kan rolig aktivitet være et alternativ, men hold intensiteten lav og avslutt dersom symptomene forverres.

Bør man dra på treningssenteret når man er forkjølet?

Selv om du føler deg i form til lett aktivitet, er det verdt å tenke på at forkjølelse smitter. Hvis du hoster, nyser eller har tydelige forkjølelsessymptomer, kan det derfor være bedre å trene hjemme, gå en rolig tur eller ta en hviledag fremfor å dra på et fullt treningssenter. God håndhygiene og hensyn til andre er spesielt viktig når du har symptomer på luftveisinfeksjon.

Restitusjon ved forkjølelse

Når du er forkjølet, er det viktigste å gi kroppen tid til å komme seg. Prioriter søvn og hvile, spis som normalt så langt appetitten tillater det, og sørg for å få i deg nok væske. Et variert kosthold med blant annet frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter og gode proteinkilder bidrar med næringsstoffene kroppen trenger i hverdagen. Du trenger heller ikke bekymre deg for noen få dager uten trening. En kort pause kan være et bedre valg enn å presse gjennom harde økter når du føler deg syk.

Når kan man trene etter forkjølelse?

Når symptomene har gitt seg og du føler deg frisk igjen, kan du gradvis begynne å trene. Den første økten trenger ikke være like lang eller intensiv som vanlig. Start roligere og vurder hvordan kroppen reagerer både under treningen og senere samme dag. Føles det bra, kan du gradvis øke treningsmengden og intensiteten over de neste øktene. Har du hatt feber eller vært tydelig syk over flere dager, bør du være ekstra forsiktig med å gå rett tilbake til svært hard trening.

Første treningsøkt etter forkjølelse

Den første treningsøkten etter en forkjølelse kan gjerne være lettere enn en vanlig økt. Du kan for eksempel:

• bruke lettere vekter enn normalt
• redusere antall sett
• holde kondisjonstreningen rolig
• unngå trening til utmattelse
• avslutte økten dersom kroppen ikke føles klar

Hvis økten føles bra og symptomene ikke kommer tilbake, kan du gradvis gå tilbake til den vanlige treningsrutinen.

Mister man formen av å ta treningspause ved forkjølelse?

Noen få dager uten trening har vanligvis liten betydning for styrke og treningsform. Hvis forkjølelsen varer lenger og treningspausen blir flere uker, kan du merke at kondisjon eller styrke føles noe dårligere når du begynner igjen. Det betyr ikke at du bør skynde deg tilbake til den gamle treningsmengden. Start gradvis og øk belastningen etter hvert som kroppen føles klar. En kort pause når du er syk er en liten del av treningen sett over måneder og år.

Når bør du vente med trening og kontakte lege?

Forkjølelse går som regel over av seg selv, men enkelte symptomer bør tas mer alvorlig. Kontakt lege eller annet helsepersonell dersom du for eksempel opplever pustevansker, brystsmerter, vedvarende høy feber, blir uvanlig dårlig eller har symptomer som ikke utvikler seg som forventet. Er du usikker på om det er trygt å begynne å trene igjen etter sykdom, kan du også få en individuell vurdering fra helsepersonell.