Beste gainer - Slik velger du gainer for vektøkning

En gainer kan være et praktisk alternativ for deg som ønsker å gå opp i vekt og synes det er vanskelig å få i deg nok energi gjennom vanlig mat. Men hvilken gainer bør du velge? Kaloriinnhold, mengden protein og karbohydrater og hvor stor porsjonen er kan variere mye mellom ulike produkter. Her går vi gjennom hva du bør se etter når du velger gainer, hvilken type som kan passe ulike mål og hvordan gainer kan brukes som en del av et kosthold for vektøkning.

Hva er en gainer?

En gainer er et kosttilskudd med høyt energiinnhold, vanligvis basert på en kombinasjon av protein og karbohydrater. Hensikten er å gjøre det enklere å øke det daglige kaloriinntaket, spesielt for personer som har problemer med å spise nok gjennom vanlig mat. Vil du lese mer om hvordan gainer fungerer, når den kan brukes og hva den vanligvis inneholder, kan du lese vår komplette guide til gainer.

Hva kjennetegner en god gainer?

En god gainer bør først og fremst passe energibehovet og målet ditt. Det er derfor lurt å se på noen enkle ting når du sammenligner produkter:

• Kaloriinnhold: Hvor mye energi gir én porsjon?
• Protein: Hvor mye protein får du per porsjon?
• Karbohydrater: Hvor stor del av energien kommer fra karbohydrater?
• Porsjonsstørrelse: En svært stor porsjon kan gi mye energi, men er ikke nødvendigvis nødvendig for alle.
• Ingredienser: Se på hvilke proteinkilder og karbohydratkilder produktet bruker.
• Smak og blandbarhet: En gainer du faktisk liker å bruke er lettere å få inn som en del av kostholdet.

Det finnes derfor ikke én gainer som automatisk er best for alle.

Eksempel på en kaloririk gainer

En gainer med høyt kaloriinnhold kan passe for deg som har et stort energibehov eller som har vanskeligheter med å få i deg nok mat gjennom dagen. Produkter i denne kategorien kan inneholde store mengder både karbohydrater og protein per porsjon. Hvis du vurderer en svært kaloririk gainer, bør du se på hvor mye energi du faktisk trenger og eventuelt justere porsjonsstørrelsen etter kostholdet ditt. Du trenger ikke alltid full anbefalt porsjon dersom målet bare er å øke kaloriinntaket moderat.

Hvor mye protein bør en gainer inneholde?

Protein bidrar til vekst og opprettholdelse av muskelmasse og er derfor relevant når gainer brukes i forbindelse med styrketrening og muskelvekst. Hvor mye protein du trenger fra selve gaineren avhenger samtidig av resten av kostholdet. Hvis du allerede får i deg mye protein gjennom mat, trenger ikke gaineren nødvendigvis ha ekstremt høyt proteininnhold. Se heller på det totale protein- og energiinntaket gjennom dagen. Vil du vite mer om proteinbehov, kan du lese vår guide til hvor mye protein du trenger per dag.

Hvorfor inneholder gainer mye karbohydrater?

Karbohydrater står ofte for en stor del av energien i en gainer. Det gjør det enklere å øke kaloriinntaket uten at porsjonen blir like stor som om all energien skulle komme fra vanlig mat. Karbohydrater brukes også som energikilde i forbindelse med fysisk aktivitet og trening. Hvor mye karbohydrater som passer deg avhenger blant annet av aktivitetsnivå, energibehov og hva du ellers spiser gjennom dagen.

Hvilken type gainer passer for deg?

Hvilken gainer som passer best avhenger først og fremst av hvor mye ekstra energi du trenger.

Gainer med moderat kaloriinnhold

Passer dersom du bare trenger litt ekstra energi i løpet av dagen og allerede spiser relativt mye gjennom vanlig kosthold.

Kaloririk gainer

Kan være aktuell dersom du har høyt energibehov eller har problemer med å spise nok mat til å gå opp i vekt.

Gainer med mye protein

Kan være praktisk dersom du også ønsker å øke proteininntaket, men det totale proteinbehovet bør fortsatt vurderes ut fra resten av kostholdet.

Gainer uten veldig store porsjoner

For noen kan en mindre porsjon være lettere å få inn mellom vanlige måltider. Du trenger ikke alltid velge produktet med flest kalorier per porsjon.

Gainer eller proteinpulver – Hva bør du velge?

Gainer og proteinpulver har forskjellige hovedformål. Proteinpulver brukes først og fremst for å øke proteininntaket, mens gainer inneholder betydelig mer energi fordi den også inneholder mye karbohydrater. Hvis du allerede får i deg nok energi gjennom maten, men ønsker mer protein, kan proteinpulver være et mer naturlig valg. Hvis utfordringen er å få i deg nok kalorier til å gå opp i vekt, kan gainer være mer praktisk.

Gainer og vektøkning

For å gå opp i vekt må energiinntaket over tid være høyere enn energiforbruket. En gainer kan gjøre dette enklere fordi den gir mye energi i en relativt enkel porsjon. Det betyr likevel ikke at gainer i seg selv automatisk fører til ønsket vektøkning. Det totale kostholdet og energiinntaket gjennom dagen er det som avgjør. Hvis målet er å bygge muskelmasse samtidig som du går opp i vekt, bør et tilstrekkelig energiinntak kombineres med regelmessig styrketrening og nok protein.

Hvor mye gainer bør man ta?

Hvor mye gainer du trenger avhenger av hvor mye ekstra energi du ønsker å legge til i kostholdet. Du trenger ikke nødvendigvis bruke full porsjon fra første dag. For mange kan det være enklere å starte med en mindre mengde og justere etter behov. Se på hvor mye energi porsjonen gir og hvordan den passer inn i resten av kostholdet. Følg alltid anbefalt dosering på produktet.

Når bør man ta gainer?

Gainer kan brukes når det passer best inn i kostholdet ditt. Mange bruker den mellom måltider eller etter trening, men tidspunktet er mindre viktig enn det totale energi- og proteininntaket gjennom dagen. Hvis du synes det er vanskelig å spise nok mat, kan en gainer mellom måltider være en enkel måte å øke kaloriinntaket på uten å erstatte vanlige måltider.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Utfall – Teknikk og tips

Hack squat – Teknikk og tips