Hack squat – Teknikk og tips

Hack squat vs. knebøy – hva er forskjellen?

Hack squat og knebøy er begge beinøvelser, men de skiller seg i utførelse og muskelaktivering. I en hack squat, spesielt i maskin, er bevegelsesbanen mer kontrollert og helningen legger mer fokus på fremsiden av lårene. Knebøy derimot aktiverer flere muskelgrupper som sete og kjerne, og krever mer balanse og bevegelighet. Hack squats er et godt alternativ hvis du vil isolere lårene eller redusere belastningen på ryggen.

Vanlige feil ved hack squat

En vanlig feil er å plassere føttene for langt frem eller bak på plata, noe som påvirker knevinkelen negativt og kan føre til feilbelastning av leddene. Å løfte hælene fra fotplata er en annen feil som reduserer stabiliteten. Mange glemmer også å aktivere kjernen, noe som øker risikoen for overbelastning i korsryggen. For å få mest mulig ut av øvelsen bør du bruke et kontrollert tempo, riktig fotposisjon og full bevegelsesbane.

Variasjoner av hack squat

For å variere treningen din kan du prøve ulike versjoner av hack squat. Et alternativ er å justere fotplasseringen: en bredere plassering aktiverer innsiden av lårene mer, mens en smalere plassering isolerer fremsiden av lårene. Du kan også utføre pauserende repetisjoner eller negative repetisjoner for økt tid under spenning.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Utfall – Teknikk og tips

Hip Thrust – Teknikk og tips

Kettlebell Swing – Teknikk og tips