Øvelser for hjemmetrening

Fem varianter av den klassiske planken! Disse øvelsene er utrolig gode for å komme i gang med å trene magen hjemme. Siden du bruker kroppen som motvekt, kreves ingen utstyr. Alt du trenger for å komme i gang er et mykt underlag, som for eksempel en yogamatte, og gode treningsklær! Tenk på holdningen og unngå å overtrene! 

TRENINGSOPPLEGG FOR MAGE

Klassisk planke | 45-60 sek x 3 

Mountain Climbers | 45-60 sek x 3 

Sidestilling planken | 45-60 sek x 3 

Opp-ned / Armvandring | 45-60 sek x 3 

Stående planke | 45-60 sek x 3 

Med vårt treningsprogram for hjemmetrening av ben bygger du raskt muskelstyrke i nedre kroppen. Og med et par treningsstrikker har du ekstra stabilitet og motstand akkurat der det trengs for å få optimale resultater. Fyll sekken med en vekt som føles rimelig for din personlige treningsnivå, og kom i gang allerede i dag!

TRENINGSOPPLEGG FOR BEN

Knebøy | 12 stk x 3 

Sumo-knebøy | 12 stk x 3 

Sidespark | 12 stk til høyre og venstre x 3 

Hofteløft | 12 stk x 3 

Bulgarsk utfall | 12 stk på hvert ben x 3 

Jegerhvile | Så lenge du klarer

Med to enkle redskaper – en kosteskaft eller gardinstang og et motstandsbånd – kan du med enkle midler lage ditt eget hjemmegym! Med hjelp av treningsprogrammet i videoen kan du deretter trene med et utrolig effektivt program som gir deg god styrke og kontroll i overkroppen. Tenk på holdningen og følg videoen nøye – et speil kan være en effektiv måte å sikre at du utfører øvelsene riktig.

TRENINGSOPPLEGG FOR OVERKROPP

Lat pulldown | 12 stk x 3 

Roing | 12 stk x 3 

Triceps | 12 stk x 3 

Biceps curls | 12 stk x 3 

Benkpress | 12 stk x 3 

Militærpress | 12 stk x 3

Kondisjon kan virke vanskelig å trene hjemme uten tilgang til klassisk kondisjonsutstyr som tredemølle. Men det finnes faktisk enkle øvelser du kan gjøre selv for å trene kondisjonen hjemme. Dette treningsprogrammet for kondisjonstrening hjemme består av seks virkelig tøffe øvelser som garantert vil få pulsen opp, helt uten hjelp av utstyr. Finn et mykt og stabilt underlag, for eksempel en yogamatte, og kom i gang!

TRENINGSOPPLEGG FOR KONDISJON

Diagonale kneløft | 45-60 sek x 3 

Burpees | 45-60 sek x 3 

Høye kneløft | 45-60 sek x 3 

Utfallshopp | 45-60 sek x 3 

Hopp | 45-60 sek x 3 

Mountain Climbers | 45-60 sek x 3

Stor honnør til den som oppfant konseptet towel-workout! Med towel-workout kan du med bare en håndduk og et parkettgulv trene store muskelgrupper på en effektiv og enkel måte. Det geniale med denne treningsformen er at du reduserer friksjonen mot underlaget slik at du enkelt kan gli ned i en side squat uten å trenge dyre redskaper. Finn en håndduk, litt plass, og kom i gang med towel-workouten din i dag!

TRENINGSOPPLEGG FOR TOWEL-WORKOUT

Reke-squats | 45-60 sek x 3 (per ben) 

Mountain climbers | 45-60 sek x 3 

Side squats | 45-60 sek x 3 (per side) 

Utfall | 45-60 sek x 3 (per ben) 

Sit-burpees | 45-60 sek x 3 

K2E (Knee to elbow) | 45-60 sek x 3