Hjem Blogg

Kalium - Hva er det og hva er det bra for?

Kalium er et viktig mineral og en elektrolytt som kroppen trenger for at muskler og nervesystem skal fungere normalt. Kalium bidrar også til å opprettholde normalt blodtrykk og finnes naturlig i mange matvarer, blant annet poteter, bananer, grønnsaker og belgfrukter. Men hva er egentlig kalium, hva gjør det i kroppen, og hvilke matvarer inneholder mest? Her går vi gjennom det du trenger å vite om kalium, fra mat og trening til kosttilskudd og hva du bør være oppmerksom på.

Hva er kalium?

Kalium er et mineral som også fungerer som en elektrolytt i kroppen. Elektrolytter er mineraler som blant annet bidrar til at celler, muskler og nerver fungerer som de skal. Kalium finnes hovedsakelig inne i kroppens celler og er viktig for flere normale funksjoner. Det samarbeider blant annet med natrium om å opprettholde kroppens væskebalanse. Vi får i oss kalium gjennom maten vi spiser, og for de fleste er et variert kosthold en god måte å dekke behovet på.

Hva gjør kalium i kroppen?

Kalium har flere viktige funksjoner i kroppen og er spesielt viktig for muskler, nervesystem og blodtrykk. Kalium bidrar til:

Normal muskelfunksjon: Musklene trenger kalium for å fungere som de skal.
Normal funksjon i nervesystemet: Kalium er med på å overføre signaler mellom nerveceller.
Å opprettholde normalt blodtrykk: Kalium spiller en rolle i kroppens regulering av blodtrykket.

Kalium er også en del av kroppens elektrolyttbalanse. For deg som trener, er det derfor et relevant mineral, men det betyr ikke at du automatisk trenger ekstra kalium som kosttilskudd.

Kalium og trening – Hvorfor er det viktig?

Kalium er en elektrolytt som bidrar til normal muskelfunksjon og normal funksjon i nervesystemet. Det gjør mineralet relevant også for deg som trener regelmessig. Når du svetter, mister kroppen både væske og elektrolytter, blant annet natrium og kalium. Ved lange treningsøkter eller mye svetting kan det derfor være viktig å tenke på både væske- og elektrolyttinntaket. For de fleste som trener vanlige økter, er et variert kosthold og tilstrekkelig med drikke et godt utgangspunkt. Du trenger ikke nødvendigvis et eget kaliumtilskudd bare fordi du trener. Ved langvarig trening med mye svetting kan en elektrolyttdrikk være et praktisk alternativ. Følg alltid produktets anbefalte bruk.

Kalium i mat

Kalium finnes naturlig i mange vanlige matvarer, og du trenger ikke bare spise bananer for å få i deg mineralet. Poteter, grønnsaker, belgfrukter og flere typer frukt er gode kilder til kalium. Her er noen eksempler på matvarer som inneholder kalium:

1. Poteter

Poteter er en god kilde til kalium og passer til mange ulike måltider. De bidrar også med karbohydrater som gir kroppen energi.

2. Bananer

Bananer er kanskje den mest kjente kilden til kalium. De er enkle å spise som mellommåltid eller før og etter trening.

3. Avokado

Avokado inneholder kalium og umettet fett. Den passer godt på brødskiven, i salater eller som en del av et måltid.

4. Spinat

Spinat og andre grønne bladgrønnsaker inneholder kalium og kan brukes i både salater, smoothies og varme retter.

5. Bønner og linser

Belgfrukter som bønner og linser bidrar med kalium, protein og fiber. De passer godt i supper, gryter og salater.

6. Tomater

Tomater inneholder kalium og er enkle å inkludere i hverdagen, enten ferske eller som en del av matlagingen.

7. Fisk

Flere typer fisk inneholder kalium, i tillegg til protein og andre viktige næringsstoffer.

8. Meieriprodukter

Melk og yoghurt inneholder også kalium og kan bidra til det daglige inntaket.

Et variert kosthold med frukt, grønnsaker, poteter, belgfrukter og andre vanlige matvarer gjør det enklere å få i seg kalium gjennom dagen.

Kaliumtilskudd

Kalium finnes naturlig i mat, men er også tilgjengelig som kosttilskudd i form av tabletter, kapsler og pulver. De fleste får i seg kalium gjennom kostholdet, men et kaliumtilskudd kan være aktuelt i enkelte situasjoner. Det er likevel viktig å være oppmerksom på at for mye kalium kan være skadelig. Hos MM Sports finner du blant annet Body Science Kalium, et kosttilskudd med kalium i sitratform. Hvis du vurderer kaliumtilskudd, bør du se på innholdet per porsjon og følge anbefalt dosering. Har du nyreproblemer eller bruker medisiner som påvirker kaliumnivået, bør du rådføre deg med helsepersonell før bruk.

Hvilke symptomer gir kaliummangel?

Kaliummangel betyr at nivået av kalium i blodet er for lavt. Det kan blant annet føre til muskelsvakhet, tretthet og muskelkramper. Ved alvorlig kaliummangel kan også hjerterytmen påvirkes. Lavt kalium skyldes ikke nødvendigvis at man spiser for lite kaliumrik mat. Det kan også oppstå ved for eksempel langvarig oppkast, diaré eller bruk av enkelte medisiner. Symptomene kan ha flere årsaker, og det er derfor ikke mulig å fastslå kaliummangel ut fra symptomer alene. Hvis du mistenker at du har for lavt kaliumnivå, bør du kontakte helsepersonell i stedet for å begynne med høye doser kaliumtilskudd på egen hånd.

Kan man få i seg for mye kalium?

Ja, det er mulig å få i seg for mye kalium, spesielt gjennom kosttilskudd eller hvis kroppen har problemer med å skille ut kalium. For høye kaliumnivåer i blodet kan påvirke muskelfunksjonen og i alvorlige tilfeller hjerterytmen. For friske personer med normal nyrefunksjon er kalium fra vanlig mat som regel ikke noe problem. Derimot bør du være forsiktig med kaliumtilskudd hvis du har nyresykdom eller bruker medisiner som påvirker kaliumnivået. Følg alltid anbefalt dosering, og rådfør deg med helsepersonell hvis du er usikker på om kaliumtilskudd passer for deg.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Flyes – Teknikk og tips

Hammer curls – Teknikk og tips