B-vitaminmangel - Symptomer, årsaker og hva du bør gjøre

B-vitaminmangel betyr at kroppen får eller tar opp for lite av ett eller flere B-vitaminer. Symptomer og årsaker varierer avhengig av hvilket B-vitamin det gjelder, men tretthet, nedsatt energi og enkelte symptomer fra nervesystemet kan forekomme. Mangel kan blant annet henge sammen med kosthold, redusert opptak eller økt risiko i enkelte livsfaser. Her går vi gjennom vanlige symptomer, mulige årsaker, hvem som bør være ekstra oppmerksom og hva du kan gjøre dersom du mistenker B-vitaminmangel.

Hva er B-vitamin og hvorfor er det viktig?

B-vitamin er en samlebetegnelse for flere vannløselige vitaminer med ulike funksjoner i kroppen. Gruppen omfatter blant annet B1, B2, B3, B5, B6, biotin, folat og vitamin B12. Flere av B-vitaminene er involvert i normal energiomsetning, nervesystem og bloddannelse, men funksjonene varierer mellom de ulike vitaminene. Vil du lese mer om hele B-vitaminfamilien, matvarer og kosttilskudd, kan du lese vår komplette guide til B-vitamin.

Hvilke symptomer kan B-vitaminmangel gi?

Symptomene avhenger av hvilket B-vitamin du har for lite av, og noen symptomer kan utvikle seg gradvis. Tretthet og slapphet kan forekomme ved mangel på enkelte B-vitaminer. Mangel på vitamin B12 eller folat kan blant annet påvirke dannelsen av blodceller, mens B12-mangel også kan gi symptomer fra nervesystemet. Mulige symptomer kan blant annet være tretthet, svimmelhet, blekhet, konsentrasjonsvansker eller prikking og nummenhet i hender og føtter. Slike symptomer kan ha mange andre årsaker enn vitaminmangel. Du kan derfor ikke vite om du har B-vitaminmangel ut fra symptomer alene.

Ulike typer B-vitaminmangel

Det finnes flere B-vitaminer, og mangel på de ulike vitaminene kan ha forskjellige årsaker og konsekvenser.

Vitamin B12-mangel

Vitamin B12 er viktig blant annet for nervesystemet og dannelsen av blodceller. Mangel kan oppstå dersom du får i deg for lite B12 gjennom kostholdet eller dersom kroppen har problemer med å ta opp vitaminet. Personer som spiser vegansk, eldre og personer med enkelte mage- og tarmsykdommer kan ha økt risiko. Vi har en egen guide der du kan lese mer om vitamin B12-mangel.

Folatmangel

Folat, også kalt vitamin B9, er viktig for celledeling og normal bloddannelse. For lavt inntak eller redusert opptak kan føre til mangel. Folat er spesielt relevant før og tidlig i graviditeten, og norske helsemyndigheter anbefaler folattilskudd til kvinner som planlegger graviditet.

Mangel på andre B-vitaminer

Mangel på blant annet B1, B2, B3 eller B6 kan også forekomme, men årsaker og symptomer varierer. Et ensidig kosthold, redusert opptak eller enkelte sykdommer kan øke risikoen.

Hvorfor får man B-vitaminmangel?

B-vitaminmangel kan oppstå fordi du får i deg for lite gjennom maten, men det kan også skyldes at kroppen ikke klarer å ta opp næringsstoffene som den skal. Et svært ensidig kosthold eller et kosthold som utelukker bestemte matvaregrupper kan øke risikoen. Vitamin B12 er et godt eksempel, siden det naturlig hovedsakelig finnes i animalske matvarer. Redusert opptak kan også være en årsak. Enkelte mage- og tarmsykdommer, operasjoner i mage eller tarm og noen legemidler kan påvirke opptaket av B12. Å finne årsaken er viktig dersom det faktisk foreligger en mangel. Det er ikke alltid nok å bare begynne med et tilfeldig B-vitamintilskudd.

Hvem har økt risiko for B-vitaminmangel?

Risikoen varierer etter hvilket B-vitamin det gjelder. Personer som spiser vegansk eller svært lite animalske matvarer må være spesielt oppmerksomme på vitamin B12. Eldre kan også ha økt risiko for redusert opptak av B12. Personer med sykdommer eller operasjoner som påvirker mage og tarm kan ha utfordringer med opptaket av enkelte næringsstoffer. Gravide og personer som planlegger graviditet bør være spesielt oppmerksomme på folat. Behovet for enkelte næringsstoffer varierer også med alder og livsfase.

Hva bør man spise for å få i seg B-vitamin?

B-vitaminer finnes i mange forskjellige matvarer, og hvilke matvarer som er viktigst varierer mellom vitaminene. Kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter er kilder til flere B-vitaminer. Fullkornsprodukter, belgfrukter, nøtter, frø og grønne grønnsaker bidrar også med ulike vitaminer fra B-gruppen. Vitamin B12 finnes naturlig hovedsakelig i animalske matvarer. Dersom du spiser vegansk, trenger du derfor en pålitelig kilde til B12 gjennom berikede matvarer eller kosttilskudd. Folat finnes blant annet i grønne grønnsaker, belgfrukter og flere andre plantebaserte matvarer. Et variert kosthold er et godt utgangspunkt, men ved påvist mangel bør tiltak tilpasses hvilket vitamin du mangler og hvorfor mangelen har oppstått.

Hvordan vet man om man har B-vitaminmangel?

Symptomer alene er ikke nok til å fastslå B-vitaminmangel. Dersom du har vedvarende symptomer eller tilhører en risikogruppe, kan lege vurdere kostholdet, symptomene og om det er behov for blodprøver eller andre undersøkelser. For vitamin B12 kan blodprøver blant annet brukes som en del av vurderingen av B12-status. Det er spesielt viktig å få undersøkt årsaken dersom du har nevrologiske symptomer som prikking, nummenhet eller balanseproblemer.

Kan kosttilskudd være relevant ved B-vitaminmangel?

Ja, men hvilket tilskudd som er relevant avhenger av hvilket B-vitamin du mangler og hvorfor mangelen har oppstått. Ved et utilstrekkelig inntak gjennom kostholdet kan kosttilskudd være en måte å øke inntaket på. Dersom mangelen skyldes redusert opptak eller en medisinsk årsak, kan det være behov for en annen type oppfølging. Har du fått påvist mangel, bør du derfor følge anbefalt behandling fremfor å velge et generelt B-kompleks på egen hånd.

Hva bør man gjøre ved mistanke om B-vitaminmangel?

Start med å se på kostholdet ditt og om du tilhører en gruppe som har økt risiko for mangel. Har du vedvarende symptomer, eller symptomer som prikking, nummenhet, svimmelhet eller uttalt tretthet, bør årsaken vurderes av helsepersonell. Dersom en mangel blir påvist, bør tiltakene tilpasses det konkrete vitaminet og årsaken. Noen trenger bare å endre kostholdet, mens andre kan ha behov for kosttilskudd eller medisinsk behandling. Det viktigste er å behandle årsaken, ikke bare symptomene.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Planken – Teknikk og tips

Kreatin bivirkninger

Beste proteinpulver for kvinner