Bedre hud, hår og negler - hva fungerer?

Hvilke substanser og næringsstoffer påvirker hudens glød, hårets kvalitet og neglenes vekst og kvalitet? Vi ser på forskningen!

Ernæring og kosttilskudd for hår, hud og negler

Saflor

Saflor også kjent som fargetistel eller, i forskningen, med det latinske navnet Carthamus tinctorius, har en tradisjonell bruk som fremmer mer og bedre hår. I en dyrestudie fra juli 2014 konkluderte thailandske forskere med at ekstraktet fungerer. Saflor øker aktiviteten til gener som er ansvarlige for hårvekst, og reduserer aktiviteten til genet transforming growth factor-?1, et gen som er assosiert med hårtap. Forsøksdyrenes hårsekker ble lengre og større med behandling av saflorekstrakt.

Kilde: Phytotherapy Research

Kisel

Kisel er et halvmetallisk grunnstoff som er viktig for dannelsen av bindevev, noe som igjen påvirker vekst og kvalitet på hud, hår og negler. En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fra 2006 slo fast at biotilgjengelig kisel i form av kosttilskudd hadde en signifikant positiv effekt på hårets og neglenes styrke og kvalitet, samt på hudens elastisitet. Studien ble utført på kvinner hvis hud, hår og negler var blitt slitt av for mye soleksponering, noe som forårsaker skade på det underliggende bindevevet. Kisel finnes blant annet i biotilgjengelig form i hirse.

Kilde: Archives of Dermatological Research

Urtepreparater

Urtepreparater som brennesle (Urtica dioica), har tradisjonelt blitt brukt blant annet for bedre hår, negler og hud. Ekstraktet har kraftige farmakologiske effekter og viktige helsefordeler, som blant annet er knyttet til betennelsesprosesser og oksidativt stress. Forskningen på urten spesifikt for hud, hår og negler er dessverre sparsom, men det er lett å se for seg en overføring av dens mange dokumenterte helsefordeler til støtte for den rike historiske bruken, også som skjønnhetsprodukt.

Kilde: Food Research International

Næring

Til slutt, og kanskje litt mindre spennende, men sannsynligvis helt avgjørende for hud, hår og negler, er korrekt ernæring. Spesielt tilstrekkelige nivåer av B-vitaminer, vitamin D, sink, kobber, selen og kalium er nødvendige for at hud, hår og negler skal kunne oppnå perfekt vekst, kvalitet og utstråling!

Faktorer som påvirker

Flere faktorer kan påvirke hudens, hårets og neglenes kvalitet. Hormoner, stress, kostvaner, søvn og livsstil spiller alle en viktig rolle. Også ytre påvirkning som sol, kulde og luftforurensning kan slite på hud og hår over tid. Næringsmangel – for eksempel mangel på jern, sink eller B-vitaminer – er en vanlig årsak til at håret mister styrke eller huden blir slapp.

Kosttilskudd for hud, hår og negler

Kosttilskudd kan være et godt supplement når det er vanskelig å få i seg nok næring gjennom kosten. Biotin, sink, selen og kollagen er noen av de vanligste ingrediensene i tilskudd som retter seg mot hud, hår og negler. Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår og normal hud, mens sink og selen har lignende funksjoner og beskytter cellene mot oksidativ stress. Kollagen, som er et kroppseget protein, reduseres naturlig med alderen, men kan tilføres gjennom tilskudd og har blitt populært for sin potensielle effekt på hudens fasthet og struktur.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Benkpress – tungt, men trygt

Rygghev – Teknikk og tips