Gratis frakt fra 499 NOK
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Sikker levering 
Hjem / Blogg /

Cable crunches – Teknikk og tips

Cable crunches, eller kabelcrunch, er en effektiv mageøvelse som isolerer og styrker de rette magemusklene. Ved å bruke en kabelmaskin kan du øke motstanden i øvelsen og dermed maksimere muskelaktiveringen i kjernemuskulaturen. Øvelsen utføres enten stående eller knestående, der du trekker kabelen ned mot gulvet i en kontrollert bevegelse. Dette aktiverer både de nedre og øvre magemusklene. Cable crunches kan tilpasses på flere måter; du kan øke vekten for en større utfordring, justere kroppens posisjon for å endre belastningen, eller variere antall repetisjoner og sett etter dine mål.

Teknikk for cable crunches

For å utføre cable crunches med riktig teknikk er det viktig å følge noen grunnleggende steg. Her er en trinn-for-trinn-guide til hvordan du kan utføre øvelsen trygt og effektivt:
  • Startposisjon: Stå oppreist eller knestående foran kabelmaskinen med føttene i skulderbreddes avstand. Bruk et tau eller håndtak og juster kabelens høyde slik at den er i linje med hodet ditt. Hold håndtaket bak nakken eller ved pannen, med albuene pekende fremover. Stram magen og hold ryggen rett.
  • Bevegelse: Trekk kabelen ned ved å bøye overkroppen fremover samtidig som du strammer magemusklene. Fokuser på å bruke kjernemuskulaturen til å utføre bevegelsen, i stedet for å bruke armene. Sørg for å opprettholde spenningen i magemusklene gjennom hele øvelsen.
  • Pust: Pust ut når du trekker kabelen nedover, da dette øker effektiviteten i bevegelsen. Pust inn når du returnerer til startposisjonen, og oppretthold en stabil pusterytme gjennom hele øvelsen.
  • Kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo for å maksimere muskelaktiveringen og redusere risikoen for skader. Unngå å bruke momentum, og fokuser i stedet på å aktivere magemusklene.
  • Tilpasning: Juster vanskelighetsgraden ved å øke vekten eller endre vinkelen på bevegelsen. Dette gjør det mulig å gradvis øke intensiteten og bygge styrke i magemusklene over tid.

Muskler som trenes med cable crunches

Cable crunches er en effektiv øvelse for å styrke og definere magemusklene. De primære musklene som aktiveres under cable crunches, er de rette magemusklene, som hjelper til med å bøye overkroppen fremover. Øvelsen engasjerer også de skrå magemusklene, som bidrar til rotasjon og stabilisering av overkroppen.

Ved å bruke en kabelmaskin kan du øke motstanden, noe som gir en mer intensiv trening for kjernemuskulaturen. Cable crunches er utmerkede for å forbedre både styrke og muskelkontroll i kjernen. Øvelsen kan enkelt tilpasses ved å justere vekten eller utføre den i forskjellige vinkler for å møte dine spesifikke treningsmål.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Russian Twist – Teknikk og tips

Romanian deadlift – Teknikk og tips

Gratis frakt
fra 499 NOK
Sikker levering
2-5 dagers leveringstid
Enestående
Basert på 1134 Anmeldelse
Bekreftet
Jeg likte de gamle boksene bedre enn de…

Jeg likte de gamle boksene bedre enn de nye plastpakkene. Ellers alt ok!

Bekreftet
Rask levering

Rask levering

Bekreftet
Meget bra drikke kopp og t sjorte

Meget bra drikke kopp og t sjorte

Bekreftet
Særdeles fornøyd

Enkel bestilling, rask leveringstid, meget gode kvalitetsprodukter på både smak og innhold. Jeg er meget fornøyd 👌🏼

Bekreftet
Rask levering.

Rask levering.

Bekreftet
Rask levering

Alt gikk greit

Bekreftet
Alt fungerte som forventet og rask…

Alt fungerte som forventet og rask levering

Bekreftet
Effektiv og rask prosess.

Effektiv og rask prosess.

Bekreftet
Kjapp levering👌

Kjapp levering👌

Bekreftet
Alt i alt er jeg godt fornøyd.

Gode produkter til fornuftig og ofte nok til rabatert pris

Bekreftet
Gikk bra det 🙌

Gikk bra det 🙌

Bekreftet
Bra produkter.

Meget bra produkt. Rask forsendelse. Anbefales.!

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT x