Body Science
Romanian deadlift – Teknikk og tips
Romanian deadlift er en god benøvelse for å styrke og bygge opp musklene på baksiden av kroppen. I motsetning til tradisjonelle markløft fokuserer romanian deadlift mer på hoftefellingen, noe som gjør at hamstrings og setemuskler må jobbe ekstra hardt. Øvelsen krever mindre vekt enn andre varianter av markløft, men stiller høyere krav til kontroll og teknikk, noe som gjør den til et perfekt alternativ hvis du ønsker å fokusere på muskelkontakt og stabilitet. Du kan utføre romanian deadlift med vektstang, manualer eller kettlebell, noe som gjør den til en fleksibel øvelse som kan tilpasses dine behov.
Romanian deadlift teknikk
For å utføre romanian deadlift med riktig teknikk, er det viktig å følge disse trinnene for å unngå skader og maksimere effekten av øvelsen:
- Startposisjon: Stå med føttene i hoftebredde og hold en vektstang foran kroppen med overhåndsgrep. Hold skuldrene senket og ryggen rett, med en liten bøy i knærne.
- Behold en nøytral rygg: Under hele bevegelsen skal du holde ryggen rett og unngå å runde korsryggen. Aktiver kjernemuskulaturen for ekstra støtte og for å stabilisere kroppen.
- Kontrollert hoftefelling: Start bevegelsen ved å skyve hoften bakover samtidig som du senker overkroppen fremover. Vektstangen skal gli nær kroppen hele tiden, ned til like under knærne, eller til du kjenner en strekk på baksiden av bena.
- Hold overkroppen stabil: Hold blikket fremover og brystet løftet for å sikre en stabil og korrekt holdning under bevegelsen. Unngå å bøye ryggen eller løfte for mye med armene.
- Jevnt tempo: Utfør øvelsen i et langsomt og kontrollert tempo. Når du når bunnen av bevegelsen, press hoften fremover og skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter bevegelsen.
Muskler som trenes ved romanian deadlift
Romanian deadlift er en effektiv øvelse som primært aktiverer baksiden av kroppen. De viktigste musklene som trenes, er hamstrings (baksiden av lårene) og setemuskulaturen (gluteus), som arbeider for å stabilisere og kontrollere hoftefellingen. I tillegg aktiveres de stabiliserende musklene i kjernen og korsryggen, noe som hjelper deg med å opprettholde riktig holdning gjennom hele bevegelsen. Romanian deadlift er en utmerket øvelse hvis du vil bygge styrke i baksiden av lårene og hoftene, forbedre kroppsholdningen og styrke ryggen. Øvelsen kan enkelt justeres med forskjellige vekter slik at den passer til dine treningsmål og din styrke.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Relaterte produkter
100 % rent kreatinmonohydrat som bidrar til økt styrke og eksplosivitet i treningsøktene dine, og hjelper deg med å oppnå bedre treningsresultater.
Body Science
269,-
+ 9 Smaker
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
469,-
+ 4 Smaker
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
299,-
+ 8 Smaker
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
299,-
+ 3 Smaker
Avansert BCAA-tilskudd med 8-1-1-forhold og fantastisk smak. Vegansk.
Body Science
259,-
+ 4 Smaker
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
349,-
