Romanian deadlift – Teknikk og tips | Blogg

Romanian deadlift er en god benøvelse for å styrke og bygge opp musklene på baksiden av kroppen. I motsetning til tradisjonelle markløft fokuserer romanian deadlift mer på hoftefellingen, noe som gjør at hamstrings og setemuskler må jobbe ekstra hardt. Øvelsen krever mindre vekt enn andre varianter av markløft, men stiller høyere krav til kontroll og teknikk, noe som gjør den til et perfekt alternativ hvis du ønsker å fokusere på muskelkontakt og stabilitet. Du kan utføre romanian deadlift med vektstang, manualer eller kettlebell, noe som gjør den til en fleksibel øvelse som kan tilpasses dine behov.

Romanian deadlift teknikk

For å utføre romanian deadlift med riktig teknikk, er det viktig å følge disse trinnene for å unngå skader og maksimere effekten av øvelsen:

Startposisjon: Stå med føttene i hoftebredde og hold en vektstang foran kroppen med overhåndsgrep. Hold skuldrene senket og ryggen rett, med en liten bøy i knærne.
Behold en nøytral rygg: Under hele bevegelsen skal du holde ryggen rett og unngå å runde korsryggen. Aktiver kjernemuskulaturen for ekstra støtte og for å stabilisere kroppen.
Kontrollert hoftefelling: Start bevegelsen ved å skyve hoften bakover samtidig som du senker overkroppen fremover. Vektstangen skal gli nær kroppen hele tiden, ned til like under knærne, eller til du kjenner en strekk på baksiden av bena.
Hold overkroppen stabil: Hold blikket fremover og brystet løftet for å sikre en stabil og korrekt holdning under bevegelsen. Unngå å bøye ryggen eller løfte for mye med armene.
Jevnt tempo: Utfør øvelsen i et langsomt og kontrollert tempo. Når du når bunnen av bevegelsen, press hoften fremover og skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter bevegelsen.

Muskler som trenes ved romanian deadlift

Romanian deadlift er en effektiv øvelse som primært aktiverer baksiden av kroppen. De viktigste musklene som trenes, er hamstrings (baksiden av lårene) og setemuskulaturen (gluteus), som arbeider for å stabilisere og kontrollere hoftefellingen. I tillegg aktiveres de stabiliserende musklene i kjernen og korsryggen, noe som hjelper deg med å opprettholde riktig holdning gjennom hele bevegelsen. Romanian deadlift er en utmerket øvelse hvis du vil bygge styrke i baksiden av lårene og hoftene, forbedre kroppsholdningen og styrke ryggen. Øvelsen kan enkelt justeres med forskjellige vekter slik at den passer til dine treningsmål og din styrke.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Russian Twist – Teknikk og tips

Tabata øvelser

Hack squat – Teknikk og tips

Relaterte produkter

GREEN WEEK

-11%

(738)

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

285,- 319,-

GREEN WEEK

-30%

(44)

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

189,- 269,-

GREEN WEEK

-5%

(94)

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

399,- 419,-

BESTSELGERE

(117)

Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!

Body Science

Clear Whey

289,-

GREEN WEEK

-20%

(354)

Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk

Body Science

Casein

239,- 299,-

GREEN WEEK

-35%

(153)

Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!

Body Science

BCAA-XX

169,- 259,-

BESTSELGERE

(118)

Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.

XLNT Sports

EAA

349,-

Romanian deadlift – Teknikk og tips