Tabata øvelser

Hvor ofte bør man trene Tabata?

Tabata er en intensiv treningsform som belaster kroppen betydelig, noe som gjør restitusjon viktig. For de fleste er 1–3 økter per uke tilstrekkelig, avhengig av treningsnivå og restitusjonsevne. Nybegynnere kan starte med én økt i uken og gradvis øke, mens mer erfarne kan gjennomføre opptil tre økter, kombinert med annen trening. Det er viktig å lytte til kroppen og unngå å trene Tabata flere dager på rad for å redusere risikoen for overtrening og skader.

Er Tabata bra for fettforbrenning?

Ja, Tabata kan bidra til fettforbrenning. Under de intense intervallene øker energiforbruket i kroppen, noe som fører til at flere kalorier forbrennes både under og etter økten. For å oppnå best mulig resultat er kostholdet også viktig. Hvis du ikke spiser riktig, kan det være vanskelig å se resultater fra treningen. For fettforbrenning er det gunstig å spise et sunt kosthold som støtter treningen og gir kroppen den energien den trenger.

Hvordan skiller Tabata seg fra HIIT?

Tabata er en form for høyintensiv intervalltrening (HIIT), men den har en spesifikk struktur som skiller den fra andre HIIT-opplegg. En Tabata-økt består alltid av 20 sekunders intensiv trening etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt totalt åtte ganger over fire minutter. HIIT, derimot, er et bredere begrep der intervallene kan variere i både lengde og intensitet. Mens HIIT-økter kan ha lengre arbeidsperioder og hviletider tilpasset treningsmålet, fokuserer Tabata på maksimal innsats over kort tid for raskt å øke puls og utholdenhet. 

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Hantelpress – Teknikk og tips

Militærpress – Teknikk og tips