Gratis frakt fra 100 NOK
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Sikker levering 
Hjem / Blogg /

Armhevinger - Teknikk og tips

Armhevinger, eller push-ups på engelsk, er en tidløs baseøvelse som fokuserer på å styrke flere muskler i overkroppen. Armhevinger trener musklene i brystet, skuldrene og triceps, men involverer også kjernemuskulaturen som hjelper til med å stabilisere kroppen. Når du utfører øvelsen, løfter du ca. 70% av din egen kroppsvekt, noe som gjør øvelsen egnet både hjemme og på treningssenteret siden ingen treningsutstyr er nødvendig. Øvelsen kan også forenkles ved å utføre den på knærne i stedet for på tærne.

Armhevinger teknikk

For å utføre armhevinger og opprettholde en god teknikk gjennom øvelsen, er det viktig å ha en stabil hånd- og fotplassering, opprettholde en nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen, samt en kontrollert nedgang og oppgang av kroppen. Ved å følge disse punktene kan du utføre armhevinger på en trygg måte:
  • Hånd- og fotplassering: Plasser deg i plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre og føttene sammen eller litt fra hverandre. Hendene skal være rett under skuldrene.
  • Ryggens nøytrale posisjon: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå overdreven svai eller krumning i ryggen.
  • Blikket fremover: Hold hodet i en nøytral posisjon ved å se litt fremover. Dette hjelper til med å opprettholde en rett rygg og unngår unødig belastning på nakken.
  • Nedgang: Senk kroppen kontrollert mot gulvet ved å bøye albuene. Hold albuene nær kroppen og unngå at de peker utover.
  • Bunnposisjon: Gå ned til brystet nesten berører gulvet eller til albuene er bøyd i en 90-graders vinkel.
  • Oppgang: Press kroppen opp igjen ved å rette ut armene. Hold kroppen rett og stram magen for å opprettholde en stabil posisjon.
  • Kontrollert bevegelse: Utfør bevegelsen langsomt og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen og for å unngå skader.

Muskler som trenes når du utfører armhevinger

Armhevinger engasjerer flere store muskelgrupper samtidig. Den primære muskelgruppen som trenes er brystmusklene, spesielt pectoralis major. I tillegg jobber deltoideusmuskelen i skuldrene samt tricepsmusklene i utførelsen av pressbevegelsen. For å holde kroppen stabil og rett aktiveres også magemusklene, ryggmusklene og setemusklene.

Hvor mange armhevinger skal man klare?

Det er ikke nødvendig å gjøre armhevinger hver dag siden musklene trenger tid til å komme seg og reparere seg for å bli sterkere. Trening hver dag uten tilstrekkelig hvile kan føre til overtrening, noe som øker risikoen for skader og utmattelse. I tillegg kan variasjon i treningen bidra til å balansere muskelutviklingen og forebygge muskelubalanse. Mange lurer også på hvor mange armhevinger man skal klare for å være i god form, men svaret varierer avhengig av alder, kjønn og treningsnivå. Det viktigste er å trene regelmessig og gradvis øke antall repetisjoner for å forbedre styrken og utholdenheten over tid.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Benkpress – tungt, men trygt

Benpress – Teknik og tips

Planken – Teknikk og tips

Gratis frakt
fra 100 NOK
Sikker levering
2-5 dagers leveringstid
Enestående
Basert på 1072 Anmeldelse
Bekreftet
Rask og enkel levering

Rask og enkel levering. Fornøyd med mine produkter.

Bekreftet
Veldig bra butikk med et spennende…

Veldig bra butikk med et spennende utvalg God betalingsløsning

Bekreftet
Meget god Oppplevelse

Godt utvalg. Gode beskrivelser av Varer. Gode priser, og kjapp levering. Meget fornøyd med MM sports i sin helhet.

Bekreftet
Raske og pålitelige

Raske og pålitelige - samt veldig bra merker.

Bekreftet
Rask levering og fornøyd med produktet…

Rask levering og fornøyd med produktet (BODY SCIENCE- 2st Whey 100% Naturell), god smak.

Bekreftet
Gode priser

Gode priser, enkel bestilling, og varene blir sendt fort. Alt i alt en god kjøpsopplevelse

Bekreftet
Enkel og grei levering.

Enkel og grei levering.

Bekreftet
Har kjøpt en del treningstøy og str…

Har kjøpt en del treningstøy og str stemmer overens og det er behagelige produkter, så er storfornøyd.

Bekreftet
Rask levering og Godt utvalg

Rask levering og Godt utvalg

Bekreftet
God kvalitet

Veldig fornøyd med kjøpet mitt.

Bekreftet
Veldig fornøyd

Rask levering og nydelig proteinpulver. Bestillt mange ganger og alltid vært fornøyd

Bekreftet
Synd at returer koster så mye visst man…

Synd at returer koster så mye visst man tar feil størrelse, elllers meget fornøyd!

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde?