Body Science
-
-
Logg inn
-
Handlekurven
-
Kasse
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Kontakt oss
FRI FRAKT på alle bestillinger
2 dager og 04:55:50
✖
Armhevinger, eller push-ups på engelsk, er en tidløs baseøvelse som fokuserer på å styrke flere muskler i overkroppen. Armhevinger trener musklene i brystet, skuldrene og triceps, men involverer også kjernemuskulaturen som hjelper til med å stabilisere kroppen. Når du utfører øvelsen, løfter du ca. 70% av din egen kroppsvekt, noe som gjør øvelsen egnet både hjemme og på treningssenteret siden ingen treningsutstyr er nødvendig. Øvelsen kan også forenkles ved å utføre den på knærne i stedet for på tærne.
Armhevinger teknikk
For å utføre armhevinger og opprettholde en god teknikk gjennom øvelsen, er det viktig å ha en stabil hånd- og fotplassering, opprettholde en nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen, samt en kontrollert nedgang og oppgang av kroppen. Ved å følge disse punktene kan du utføre armhevinger på en trygg måte:
- Hånd- og fotplassering: Plasser deg i plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre og føttene sammen eller litt fra hverandre. Hendene skal være rett under skuldrene.
- Ryggens nøytrale posisjon: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå overdreven svai eller krumning i ryggen.
- Blikket fremover: Hold hodet i en nøytral posisjon ved å se litt fremover. Dette hjelper til med å opprettholde en rett rygg og unngår unødig belastning på nakken.
- Nedgang: Senk kroppen kontrollert mot gulvet ved å bøye albuene. Hold albuene nær kroppen og unngå at de peker utover.
- Bunnposisjon: Gå ned til brystet nesten berører gulvet eller til albuene er bøyd i en 90-graders vinkel.
- Oppgang: Press kroppen opp igjen ved å rette ut armene. Hold kroppen rett og stram magen for å opprettholde en stabil posisjon.
- Kontrollert bevegelse: Utfør bevegelsen langsomt og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen og for å unngå skader.
Muskler som trenes når du utfører armhevinger
Armhevinger engasjerer flere store muskelgrupper samtidig. Den primære muskelgruppen som trenes er brystmusklene, spesielt pectoralis major. I tillegg jobber deltoideusmuskelen i skuldrene samt tricepsmusklene i utførelsen av pressbevegelsen. For å holde kroppen stabil og rett aktiveres også magemusklene, ryggmusklene og setemusklene.
Hvor mange armhevinger skal man klare?
Det er ikke nødvendig å gjøre armhevinger hver dag siden musklene trenger tid til å komme seg og reparere seg for å bli sterkere. Trening hver dag uten tilstrekkelig hvile kan føre til overtrening, noe som øker risikoen for skader og utmattelse. I tillegg kan variasjon i treningen bidra til å balansere muskelutviklingen og forebygge muskelubalanse. Mange lurer også på hvor mange armhevinger man skal klare for å være i god form, men svaret varierer avhengig av alder, kjønn og treningsnivå. Det viktigste er å trene regelmessig og gradvis øke antall repetisjoner for å forbedre styrken og utholdenheten over tid.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Relaterte produkter
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
259,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
389,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
279,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
259,-
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
279,-
Ord. pris: 349,-
Markedets antageligvis beste BCAA. Velg blant flere velsmakende alternativer.
XLNT Sports
199,-
Ord. pris: 269,-
Enestående
Basert på
1116 Anmeldelse
Bekreftet
Veldig kjapp levering og gode produkter.
Carl H Jonsson,
20 timer siden
Bekreftet
Veldig bra....
Basel Alesa,
1 dag siden
Bekreftet
Rask levering, god smak på proteinpulver og ekstra produkter i forsendelsen. Meget bra!
Morten Hinna,
5 dager siden
Bekreftet
Ryddig og rask behandling av ordre, ikke noe jangel. Det er slik vi kunder vil ha det👍
Jon H Skinstad,
11 oktober
Bekreftet
Veldig bra, god pris og rask levering.
Thomas,
08 oktober
Bekreftet
Kjapt og rimelig. Ingenting å klage på.
Jan-Magnus Østvik,
06 oktober
Bekreftet
Rask levering
Mubasser Boota,
02 oktober
Bekreftet
Kjemp god kvalitet og rask levering
MOHAMED SHUTE MOHAMUD,
02 oktober
Bekreftet
Leveringen gikk raskt fra man bestilte til man fikk varene
Katy Kristine Trevland,
01 oktober
Bekreftet
Godt utvalg, gode priser og rask levering
Morten,
27 september
Bekreftet
Bra produkter til gode priser.
Alfred,
19 september
Bekreftet
Rask levering
Inger Lise Elgaaen,
17 september
Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT
Gratis frakt
Rask levering
Avbryt
Kan vi tilpasse annonseringen til deg på andre nettsteder?
Våre partnere samler inn data og bruker informasjonskapsler til personlig tilpassing og måling når de annonserer til deg.