Hjem Blogg

HIIT - Høyintensiv intervalltrening

Hva er HIIT?

HIIT, eller høyintensiv intervalltrening, er en populær treningsform som kombinerer korte, intense treningsperioder med enda kortere hvilepauser. Det er en effektiv metode for å forbedre både kondisjon og styrke på minimal tid. Denne treningsformen er også bra for deg som ønsker å maksimere kaloriforbrenningen og øke stoffskiftet – selv etter treningsøkten, da intens trening gjør at kroppen må jobbe hardt for å gjenopprette energireservene. HIIT-trening kan utføres av både nybegynnere og erfarne, men det er viktig å tilpasse treningen etter eget nivå.

Hva er fordelene med HIIT-trening?

En av de største fordelene med HIIT er den effektive kaloriforbrenningen som fortsetter selv etter treningsøkten, takket være det økte stoffskiftet. HIIT forbedrer også hjerte- og karhelsen ved å øke hjertefrekvensen under korte, intense intervaller. Denne treningsformen er tidseffektiv og kan gjennomføres på så lite som 20–30 minutter, noe som passer perfekt for deg som ikke vil tilbringe timer på treningssenteret. I tillegg kan HIIT tilpasses forskjellige nivåer, noe som gjør det mulig for både nybegynnere og erfarne å utføre.

Hvordan komme i gang med HIIT?

Å komme i gang med HIIT-trening kan være utfordrende i starten, men det finnes ulike former for HIIT, så ved å velge den treningsformen du liker best, blir treningen enklere. HIIT kan for eksempel gjennomføres både på treningssenteret med vekter eller gjennom kroppsvektsøvelser, og det kan også utføres ved sykling eller løping.

Planlegg treningsøkten din ved å velge ut noen få øvelser og bestem tid for hver intervall – for eksempel 30 sekunder høyintensiv trening etterfulgt av 30 sekunder hvile. Det er også viktig å varme opp ordentlig før du begynner for å forberede kroppen og redusere risikoen for skader. Når du utfører HIIT-økter, sørg for å holde høy intensitet mens kroppen arbeider, og ta deg god tid til å hvile under hvileperiodene. Start med kortere økter, rundt 15-20 minutter kan være nok, og øk deretter lengden og intensiteten gradvis etter hvert som kondisjonen din forbedres. Ikke glem å legge inn hviledager i treningsplanen din for å gi kroppen tid til å komme seg og bygge styrke.

Hvor ofte bør man trene HIIT?

For å få maksimale fordeler av HIIT-trening uten å overbelaste kroppen, anbefales det å trene HIIT to til tre ganger per uke. HIIT-økter er svært intense og krever tid for restitusjon og muskelreparasjon. Det er også viktig å lytte til kroppen og tilpasse hyppigheten basert på din kondisjon og treningsnivå. For nybegynnere kan det være lurt å starte med to økter i uken og gradvis øke hyppigheten etter hvert som kondisjonen forbedres. Kombiner gjerne HIIT med andre treningsformer som styrketrening eller lavintensiv kondisjonstrening – for en balansert og variert treningsrutine.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Benøvelser – 8 gode benøvelser for sterkere ben

Hammer curls – Teknikk og tips

Tren skuldre – Med 9 enkle skulderøvelser