BCAA vs EAA - Hva er forskjellen, og hva bør du velge?

BCAA og EAA er to populære typer aminosyrer som ofte brukes i forbindelse med trening. Men hva er egentlig forskjellen, og bør du velge BCAA eller EAA? Den viktigste forskjellen er at EAA inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, mens BCAA består av tre av dem: leucin, isoleucin og valin. EAA gir dermed et mer komplett utvalg av aminosyrer som kroppen trenger for å bygge og vedlikeholde muskelprotein. Her går vi gjennom forskjellen på BCAA og EAA, hva de brukes til, og hva du bør tenke på når du velger aminosyrer til treningen.

Hva er EAA?

EAA står for Essential Amino Acids, eller essensielle aminosyrer på norsk. Dette er de ni aminosyrene kroppen ikke kan produsere selv, og som vi derfor må få gjennom kostholdet. Essensielle aminosyrer er nødvendige for at kroppen skal kunne bygge og vedlikeholde proteiner, blant annet i musklene. EAA finnes naturlig i proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og soyaprodukter. Det finnes også som kosttilskudd, ofte i pulverform som blandes med vann.

Hva er BCAA?

BCAA står for Branched-Chain Amino Acids, eller forgrenede aminosyrer. BCAA består av tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Disse tre aminosyrene finnes også i EAA og i mange proteinrike matvarer. Leucin har blant annet en viktig rolle i prosessene som setter i gang muskelproteinsyntesen, altså kroppens oppbygging av muskelprotein. BCAA finnes som kosttilskudd i pulverform og brukes ofte som en drikk i forbindelse med trening.

BCAA vs EAA – Hva er forskjellen?

Den største forskjellen mellom BCAA og EAA er hvor mange essensielle aminosyrer de inneholder. EAA inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, inkludert de tre som finnes i BCAA. BCAA inneholder kun leucin, isoleucin og valin. Det betyr at EAA gir et mer komplett utvalg av aminosyrer som kroppen trenger for å bygge og vedlikeholde muskelprotein. BCAA inneholder færre aminosyrer og kan ikke alene tilføre alle byggesteinene kroppen trenger til denne prosessen. Begge finnes som kosttilskudd og brukes ofte i forbindelse med trening, men de har ulik sammensetning. Hvis du ønsker et aminosyretilskudd som inneholder alle de essensielle aminosyrene, er EAA derfor det mest komplette alternativet.

EAA eller BCAA – Hva bør du velge?

Om du bør velge EAA eller BCAA, avhenger først og fremst av hva du ønsker fra kosttilskuddet og hvor mye protein du får gjennom kostholdet. EAA passer for deg som ønsker et mer komplett aminosyretilskudd. Siden EAA inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, gir det kroppen et bredere utvalg av aminosyrer enn BCAA alene. BCAA kan være et alternativ for deg som ønsker en aminosyredrikk med leucin, isoleucin og valin. BCAA brukes ofte som en drikk under trening, men inneholder ikke alle de essensielle aminosyrene. Hvis målet ditt er muskelvekst og restitusjon, er det viktigste likevel at du får i deg nok protein gjennom dagen. Spiser du allerede tilstrekkelig med protein, er det ikke sikkert at du trenger et ekstra aminosyretilskudd. For deg som ønsker å velge mellom EAA og BCAA, vil EAA normalt være det mest komplette alternativet.

EAA og BCAA før, under eller etter trening?

Både EAA og BCAA finnes som pulver som blandes med vann, og mange velger å drikke dem i forbindelse med trening. Noen foretrekker å bruke aminosyrer før eller under treningsøkten, mens andre drikker dem etter trening. Det finnes ikke ett tidspunkt som passer best for alle. Det viktigste er at du får i deg tilstrekkelig med protein og essensielle aminosyrer gjennom dagen. Hvis du bruker EAA eller BCAA som kosttilskudd, bør du følge doseringsanvisningen på produktet du velger.

Trenger man EAA eller BCAA hvis man bruker proteinpulver?

Hvis du allerede bruker proteinpulver, får du ofte i deg både EAA og BCAA gjennom proteinshaken. Et komplett proteinpulver, som whey protein, inneholder alle de ni essensielle aminosyrene. Det betyr at du også får i deg de tre aminosyrene som finnes i BCAA. Forskjellen er at proteinpulver inneholder hele proteiner, mens EAA og BCAA vanligvis består av frie aminosyrer. Hvis du allerede får i deg nok protein gjennom kostholdet og eventuelt proteinpulver, er det ikke nødvendigvis behov for ekstra EAA eller BCAA. Valget handler derfor mye om hva du ønsker å bruke tilskuddet til, og hvordan det passer inn i kostholdet og treningsrutinen din.

Trenger du mer inspirasjon til kosthold og trening? Ta en titt på noen av artiklene våre nedenfor:

Hvorfor MCT-olje

Vitamin K støtter D-vitamin

Kasein eller myse? Dette er best!