MCT-olje - Hva er det, og hva brukes det til?

MCT-olje er en fettkilde som hovedsakelig består av mellomlange fettsyrer. Den brukes ofte av personer som ønsker å øke fettinntaket, følger et lavkarbo- eller ketogent kosthold, eller ønsker en enkel fettkilde som kan blandes i mat og drikke. Men hva er egentlig MCT, hva er forskjellen på C8 og C10, og hvordan skiller MCT-olje seg fra vanlig kokosolje? Her går vi gjennom det viktigste.

Hva er MCT-olje?

MCT står for Medium Chain Triglycerides, eller mellomlange triglyserider. Det er en type fett med kortere fettsyrekjeder enn mange av fettsyrene vi vanligvis får i oss gjennom kosten. MCT-olje fremstilles ofte fra kokosolje og består vanligvis hovedsakelig av fettsyrene kaprylsyre (C8) og kaprinsyre (C10). Disse fettsyrene tas opp og transporteres annerledes enn mange langkjedede fettsyrer. Etter opptak transporteres en stor del raskt til leveren, der de kan brukes som energi eller bidra til dannelsen av ketoner.

Hva er MCT-olje godt for?

MCT-olje brukes først og fremst som en enkel kilde til fett og energi. Fordi C8 og C10 håndteres annerledes enn mange langkjedede fettsyrer, brukes MCT ofte av personer som følger lavkarbo- eller ketogene kosthold. MCT kan også være praktisk dersom du ønsker å øke fett- og energiinnholdet i for eksempel kaffe, smoothie eller andre måltider. Det er likevel viktig å huske at MCT-olje er fett og dermed inneholder mye energi. Det er derfor bedre å se på MCT som en del av det totale kostholdet enn som en snarvei til vektnedgang eller økt prestasjon.

Hva er forskjellen på C8 og C10?

De to vanligste fettsyrene i MCT-olje er C8 og C10.

C8 – kaprylsyre

C8 har en kjede med åtte karbonatomer og omdannes raskt i leveren. C8 forbindes spesielt med produksjon av ketoner og brukes derfor ofte i MCT-produkter rettet mot ketogent kosthold.

C10 – kaprinsyre

C10 har ti karbonatomer og er også en vanlig bestanddel i MCT-olje. Den metaboliseres raskt, men har ikke helt samme ketogene egenskaper som C8. Mange MCT-oljer inneholder en kombinasjon av C8 og C10, mens enkelte produkter inneholder hovedsakelig eller utelukkende C8. Det ene er ikke nødvendigvis riktig for alle. Se derfor på innholdet og velg ut fra hvordan du ønsker å bruke oljen.

MCT-olje eller kokosolje – Hva er forskjellen?

MCT-olje fremstilles ofte fra kokosolje, men MCT-olje og kokosolje er ikke det samme. Kokosolje inneholder en blanding av flere forskjellige fettsyrer. En stor del består av laurinsyre (C12), mens den også inneholder mindre mengder C8 og C10. MCT-olje er mer konsentrert og består vanligvis hovedsakelig av C8 og C10. Det gjør at produktene også brukes på litt forskjellige måter. Kokosolje brukes ofte som vanlig matfett, mens MCT-olje gjerne brukes som kosttilskudd eller blandes i kaffe, smoothie og andre drikker og måltider.

MCT-olje og ketogent kosthold

MCT er spesielt populært blant personer som følger et ketogent eller svært karbohydratredusert kosthold. Når MCT-fettsyrer kommer til leveren, kan en del omdannes til ketoner. Ketoner kan brukes som energikilde når tilgangen på karbohydrater er lav. MCT-olje betyr likevel ikke automatisk at du er i ketose. Det totale kostholdet og mengden karbohydrater har fortsatt stor betydning.

Hvordan bruker man MCT-olje?

MCT-olje kan brukes på flere forskjellige måter. Den kan for eksempel blandes i kaffe, smoothie eller andre drikker, eller brukes som en del av et måltid. Vil du ha konkrete eksempler og tips, kan du lese vår guide til hvordan du kan bruke MCT-olje i hverdagen.

Hvor mye MCT-olje bør man ta?

Hvor mye MCT-olje som passer, avhenger blant annet av produktet og hvor vant du er til MCT. Hvis du ikke har brukt MCT tidligere, kan det være lurt å starte forsiktig. Større mengder på én gang kan gi mageplager hos enkelte. Følg alltid anbefalt dosering på produktet du bruker.

Kan MCT-olje gi bivirkninger?

Ja. MCT-olje tåles godt av mange, men enkelte kan oppleve mageplager, spesielt ved større mengder. Vanlige reaksjoner kan være:

• løs mage
• kvalme
• mageknip
• luft i magen
• ubehag i magen

Start derfor gjerne med en mindre mengde dersom du ikke er vant til MCT, og øk gradvis dersom det fungerer bra for deg.

Hva bør du se etter når du velger MCT-olje?

Når du sammenligner MCT-produkter, kan du blant annet se på:

• C8 og C10: Sjekk hvilke MCT-fettsyrer produktet inneholder.
• Fordelingen: Noen produkter inneholder både C8 og C10, mens andre har høyere andel C8.
• Olje eller pulver: Flytende MCT og MCT-pulver passer til forskjellige bruksområder.
• Ingredienser: Se om produktet består av ren MCT eller inneholder andre ingredienser.
• Anbefalt dosering: Sammenlign mengden per dagsdose eller porsjon.

Velg først og fremst ut fra hvordan du faktisk ønsker å bruke MCT.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Hammer curls – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips