Eggprotein - Hvor mye protein er det i egg?

Egg er en av de mest komplette naturlige proteinkildene som finnes, og et godt valg for deg som vil bygge muskler, komme deg etter trening eller holde energien jevn gjennom dagen. Men hvor mye protein inneholder et egg egentlig, og hvordan påvirker det kostholdet og treningsplanen din? I denne artikkelen går vi gjennom proteinmengde i egg, forskjellen mellom eggehvite og eggeplomme, fordelene med eggprotein sammenlignet med andre proteinkilder, og hvordan du kan bruke eggproteinpulver for å sikre tilstrekkelig daglig inntak.

Hva er eggprotein?

Eggprotein er et høyverdig protein som utvinnes fra egg, som regel fra eggehviten. Det regnes som et komplett protein, noe som betyr at det inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen trenger for muskelvekst og restitusjon. Eggprotein har lenge blitt brukt som referanse for biologisk verdi, takket være sin høye kvalitet og gode opptak i kroppen. Som kosttilskudd finnes det i form av eggproteinpulver, et laktosefritt alternativ som passer for deg som ønsker effektivt protein uten melkebaserte ingredienser. Perfekt for styrketrening, muskelbygging og praktisk proteininntak når som helst på dagen.

Er eggproteinpulver bra?

Ja, eggproteinpulver er et veldig godt alternativ for deg som vil ha et høyverdig og komplett protein uten laktose. Det inneholder alle essensielle aminosyrer og har høy biologisk verdi, noe som gjør det effektivt for muskelvekst og restitusjon. Sammenlignet med myseprotein tas eggprotein opp litt saktere, noe som kan gi en jevnere tilførsel av aminosyrer. Det passer spesielt godt for deg som er følsom for melk eller vil variere proteininntaket ditt.

Hvor mye protein finnes det i egg?

Et middels stort egg inneholder cirka 6–7 gram protein, hvorav mesteparten finnes i eggehviten. Proteinet i egg er av høy kvalitet og inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen trenger for muskelbygging og restitusjon. Dette gjør egg til en av de mest komplette naturlige proteinkildene. For deg som vil øke daglig proteininntak, kan egg være et enkelt alternativ i kostholdet eller suppleres med eggproteinpulver for å nå riktig nivå i forbindelse med trening.

Hva er sunnest – eggehvite eller eggeplomme?

Både eggehvite og eggeplomme har sine fordeler. Eggehviten inneholder nesten alt protein i egget og er i praksis fettfri, noe som gjør den populær for deg som ønsker et rent proteintilskudd. Eggeplommen inneholder derimot vitaminer, mineraler og sunne fettsyrer, blant annet vitamin D, vitamin B12 og kolin. Hvis du vil maksimere proteininntaket med minimalt fett, er eggehvite et godt valg, men for et mer næringsrikt helhetsperspektiv er hele egget et sterkt alternativ.

Fordeler med eggprotein sammenlignet med myseprotein

Eggprotein og myse er begge høyverdige proteiner, men har litt forskjellige egenskaper. Eggprotein tas opp noe langsommere enn myse, noe som gir en jevnere tilførsel av aminosyrer til musklene over tid. Det er også laktosefritt, noe som gjør det til et perfekt alternativ for deg som er sensitiv for melk. I tillegg har eggprotein svært høy biologisk verdi og er komplett med alle essensielle aminosyrer, noe som gjør det effektivt for muskelbygging, restitusjon og styrketrening.

Kan man spise for mye egg?

Egg er en næringsrik proteinkilde, men som med all mat kan for mye bli mindre gunstig. For friske personer er det generelt trygt å spise et par egg daglig, men overdrevent inntak kan bidra med mye kolesterol og kalorier, spesielt dersom man spiser hele egg regelmessig. Hvis du har hjerte? og karsykdom eller spesielle kostråd, er det lurt å rådføre seg med lege eller ernæringsfysiolog først.

Eggprotein for deg som er laktoseintolerant

Eggprotein er et godt alternativ for deg som er laktoseintolerant eller vil unngå melkebaserte proteiner. Siden det kommer fra egg og ikke inneholder melk, er det lettfordøyelig og skånsomt for magen. Eggproteinpulver gir samme høye kvalitet og komplette aminosyreprofil som myse, noe som gjør det effektivt for muskelbygging, restitusjon og styrketrening uten risiko for ubehag fra laktose.

Den store kreatin-guiden

Alt du trenger å vite om kasein

Væskeerstatning – Når, hvorfor og hvilken du bør velge