Glutamin - Hva er det og hva er det godt for?

Glutamin er en av de vanligste aminosyrene i kroppen og et populært tilskudd blant aktive personer. Det brukes hovedsakelig for restitusjon, muskelskydd og støtte for immunforsvar og tarmhelse. I perioder med intensiv trening eller stress kan kroppens behov for glutamin øke, og kosttilskudd kan da være en enkel måte å sikre at du får nok. I denne artikkelen går vi gjennom hva glutamin er, hvilke effekter det har, hvordan og når du kan bruke det, samt hvilke matvarer og tilskudd som er mest effektive.

Hva er glutamin?

Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre som finnes naturlig i kroppen og i mange proteinrike matvarer. Den spiller en viktig rolle for muskler, immunforsvar og tarmhelse. I perioder med intensiv trening eller stress kan kroppens behov for glutamin øke, noe som gjør det populært blant aktive personer. Glutamin er smakløst, lett å blande i shakes og brukes ofte for å støtte restitusjon, redusere muskelnedbrytning og optimalisere kroppens energiutnyttelse.

Hva er glutamin godt for?

Glutamin brukes hovedsakelig for å støtte restitusjon og muskelbygging etter trening. Aminosyren bidrar til å redusere muskelnedbrytning og kan hjelpe med å fylle på energilagrene i musklene. I tillegg spiller glutamin en viktig rolle for immunforsvaret og tarmhelsen, noe som kan være ekstra viktig i perioder med intensiv trening eller stress.

Når bør man ta glutamin?

Glutamin kan tas på ulike tidspunkter avhengig av dine mål. Mange velger å ta det rett etter trening for å støtte restitusjon og redusere muskelnedbrytning. Det kan også tas på tom mage om morgenen eller før leggetid for å gi kroppen ekstra aminosyrer i perioder med økt behov. Siden glutamin er lettfordøyelig, kan det også blandes i shakes eller drikker gjennom dagen, noe som gjør det enkelt å komplettere proteininntaket og støtte både muskelbygging, immunforsvar og tarmhelse.

Hvilken mat inneholder glutamin?

Glutamin finnes naturlig i mange proteinrike matvarer. Eksempler er kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og enkelte vegetabilske kilder som soyabønner, bønner og linser. Grønnsaker som spinat, kål og persille inneholder også mindre mengder glutamin. For de som trener mye eller ønsker å sikre et ekstra inntak, kan glutamintilskudd være en praktisk måte å komplettere kosten på, spesielt når måltidene ikke dekker kroppens behov.

Hvilken glutamin er best?

Hvilken glutamin som er best, avhenger av hvordan du planlegger å bruke det, men generelt bør du velge et tilskudd med høy renhet, god løselighet og uten unødvendige tilsetningsstoffer. Rent L?glutamin i pulverform er det vanligste og mest effektive alternativet, siden det tas opp raskt av kroppen og lett kan blandes i vann eller shakes. Hos oss finner du Body Science Glutamin, som er 100 % rent glutamin i pulverform, perfekt å bruke både etter trening og som et daglig tilskudd for restitusjon og støtte for immunforsvar og tarmhelse.

Glutamin bivirkninger

Glutamin er generelt trygt for friske personer når det tas i anbefalte doser. Vanlige bivirkninger er sjeldne, men ved svært høyt inntak kan enkelte oppleve mageproblemer, oppblåsthet eller mild kvalme. Når du følger doseringsanvisningene på glutaminpulveret, er risikoen for bivirkninger minimal.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Gurkemeie – Hva er det?

Magnesiumsitrat – Hva er det?

Beste proteinpulver for kvinner