Har du jernmangel? - Motvirk tretthet og andre symptomer

Å lide av jernmangel kan påvirke deg enormt i hverdagen. Det er derfor viktig å få i seg nok jern gjennom kostholdet eller via kosttilskudd. Lider du av jernmangel? Vi har løsningen for deg!

Jern er et viktig mineral som vi får gjennom maten. Jern bidrar blant annet til normal oksygentransport i kroppen samt til normal dannelse av røde blodlegemer og hemoglobin, som er proteinet som er ansvarlig for oksygentransporten i blodet. Oppnår vi ikke vårt daglige behov av jern, kan det ha store konsekvenser for vårt velvære.

Symptomer på jernmangel

Jernmangel er en av våre vanligste folkesykdommer som alle kan rammes av, men noen har større risiko enn andre. Det anbefalte daglige inntaket av jern varierer mellom ulike aldersgrupper. Man sier ofte at risikogruppene for jernmangel inkluderer blant annet kvinner, gravide, vegetarianere og veganere, eldre, blodgivere, idrettsutøvere samt barn og ungdom.

Får vi ikke nok jern, vil oksygentilførselen i blodet reduseres, noe som i stor grad påvirker vårt velvære. De vanligste symptomene på jernmangel er følgende:

• Tretthet og slapphet

• Konsentrasjonsvansker

• Svimmelhet

• Kortpustethet

• Hjertebank

• Hodepine

• Øresus

Opplever du noe av det ovennevnte, kan det være jernmangel du har. Dette kan være en indikasjon på at du bør se nærmere på kostholdet ditt.

Jernrike matvarer

Siden vi får vårt daglige behov av jern gjennom kostholdet, kan det være nyttig å vite hvilke typer mat som er rikest på jern. Her er noen eksempler på jernrike matvarer:

• Kjøtt

• Innmat og blodmat

• Fisk og skalldyr

• Belgfrukter

• Grønnsaker

• Egg

Er du en av dem som befinner seg i risikogruppen for jernmangel, eller om du av ulike grunner ikke kan eller vil endre kostholdet, kan et kosttilskudd være det smarte og enkle alternativet for deg.

Hvem trenger jerntilskudd?

For mennesker i risikogruppen for jernmangel samt for de som har kostvaner som gjør det vanskelig å få i seg nok jernrike matvarer, for eksempel de som har valgt et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan et jerntilskudd være det perfekte valget. Jerntilskudd kan også være et godt valg for hardt trenende atleter som går gjennom en lengre diett, da det begrensede kaloriinntaket kan gjøre det vanskelig å dekke behovet for jern. Kroppen har også et spesielt stort behov for jern under barne- og ungdomsårene, under graviditet eller amming, og etter blodtap, så jerntilskudd passer også godt for disse gruppene i slike perioder.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Tabata øvelser

Utfall – Teknikk og tips

Knebøy – Teknikk og tips