Hva er kreatin – og hvorfor bør du bruke det? | Blogg

Kreatin er et av de mest dokumenterte og populære kosttilskuddene innen trening – og det med god grunn. Det har vist seg å kunne forbedre både styrke, eksplosivitet og prestasjonsevne ved høyintensiv trening. Men hva er egentlig kreatin, hvordan fungerer det – og hvorfor er det så mange som bruker det daglig? Her går vi gjennom alt du trenger å vite om kreatin – fra effekter og fordeler til hvem som bør bruke det og når.

Hva er kreatin?

Kreatin er et naturlig stoff som finnes i kroppen, hovedsakelig lagret i musklene. Det spiller en viktig rolle i produksjonen av energi under kortvarig, eksplosiv anstrengelse – som ved styrketrening eller høyintensiv intervalltrening. Kroppen produserer kreatin selv, men det finnes også i matvarer som rødt kjøtt og fisk. Som kosttilskudd er kreatin spesielt populært blant folk som trener, siden det kan bidra til økt styrke, bedre prestasjon og raskere restitusjon. Det er ett av de mest grundig undersøkte og effektive tilskuddene på markedet.

Hvorfor bør man ta kreatin?

Å ta kreatin som kosttilskudd kan gi flere fordeler – spesielt for deg som driver med styrketrening, høyintensiv trening eller annen eksplosiv idrett. Kreatin hjelper kroppen med å produsere energi raskt, noe som kan føre til økt styrke, bedre prestasjon og mer effektiv muskelvekst. Det har også vist seg å kunne fremskynde restitusjonen mellom treningsøkter. I tillegg til de fysiske effektene viser enkelte studier at kreatin også kan ha positiv innvirkning på hjernens funksjon og mentalt fokus. Takket være sin dokumenterte effekt og høye sikkerhetsprofil er kreatin et av de mest anbefalte tilskuddene både for nybegynnere og erfarne.

Fordeler med kreatin

Kreatin er ett av de mest studerte og effektive kosttilskuddene for å forbedre fysisk prestasjon. En av de største fordelene er økt styrke og eksplosivitet, noe som gjør det spesielt nyttig ved styrketrening og høyintensive aktiviteter. Kreatin bidrar også til raskere restitusjon og økt muskelvolum – både via væskeopplagring i musklene og bedre utholdenhet under korte, intensive intervaller. Utover de fysiske fordelene har enkelte studier også knyttet kreatin til forbedret kognitiv funksjon, noe som gjør det interessant å bruke selv utenfor treningssammenheng.

Hvem bør bruke kreatin?

Kreatin passer for alle som ønsker å forbedre prestasjonen sin, øke styrken eller bygge muskelmasse – uansett treningsnivå. Det er spesielt nyttig for deg som trener styrke, høyintensivt, driver med crossfit eller andre eksplosive idretter. Også utholdenhetsutøvere kan ha nytte av kreatin i perioder med intensiv trening. Siden kreatin også kan ha en positiv effekt på kognitiv funksjon, kan det være relevant for eldre eller for dem som ønsker å støtte hjernens helse. Det er et trygt og godt dokumentert tilskudd som fungerer både for kvinner og menn.

Når bør du ta kreatin?

Kreatin kan tas når som helst i løpet av dagen, men mange velger å ta det i forbindelse med trening – enten før eller etter økten. Å ta kreatin etter trening sammen med et måltid som inneholder karbohydrater og protein kan forbedre opptaket. For deg som bruker kreatin daglig, er det viktigste å være konsekvent med inntaket – ikke nødvendigvis tidspunktet.

Hvor lang tid tar det å merke effekt av kreatin?

Hvor raskt du merker resultater av kreatin avhenger av hvordan du doserer det. Ved en oppladningsfase, der du tar cirka 20 gram per dag fordelt på 4 doser i 5–7 dager, kan du merke effekt allerede innen én uke. Hvis du i stedet tar en daglig vedlikeholdsdose på 3–5 gram uten oppladning, tar det vanligvis 2–4 uker før du merker forskjell. Vanlige effekter inkluderer økt styrke, bedre eksplosivitet og forbedret utholdenhet ved gjentatt høyintensiv trening.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknikk og tips

Hva er elektrolytter?

Proteinrik mat

Relaterte produkter

PAYDAY DEALS

-20%

(50)

Inneholder den mest brukte formen for kreatin – nemlig kreatinmonohydrat! Ved et daglig inntak av 3 g kreatin økes fysisk prestasjonsevne ved eksplosive kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig og høyintensiv trening.

Body Science

Creatine Monohydrate, 150 g

79,- 99,-

PAYDAY DEALS

-20%

(50)

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

215,- 269,-

PAYDAY DEALS

-20%

(4)

Lettløselig kreatinhydroklorid (Creatine HCl).
3000 mg per porsjon.

Body Science

Creatine HCl - kreatinhydroklorid

263,- 329,-

PAYDAY DEALS

-20%

(13)

Body Science Premium Creatine er et kosttilskudd som inneholder den patenterte kreatinråvaren CreaPure® – verdens reneste kreatin.

Body Science

Premium Creatine

215,- 269,-

PAYDAY DEALS

-20%

(2)

Premium kreatinkapsler med innhold av verdens reneste kreatinråvare - Creapure®!

Body Science

Premium Creatine

215,- 269,-

PAYDAY DEALS

-20%

(19)

Nå også med Cola-smak!! Body Science Pro Creatine er et kosttilskudd med trippelbufret kreatin. Passer godt til trening som styrketrening, fotball eller ishockey.

Body Science

Pro Creatine

231,- 289,-

Hva er kreatin – og hvorfor bør du bruke det?

Hva er kreatin?

Hvorfor bør man ta kreatin?

Fordeler med kreatin

Hvem bør bruke kreatin?

Når bør du ta kreatin?

Hvor lang tid tar det å merke effekt av kreatin?

Relaterte produkter

Trustpilot

FÅ 20% RABATT PÅ DITT FØRSTE KJØP!