Hjem Blogg

Hvor mye vann bør man drikke per dag?

Menneskekroppen består av 60 % vann, noe som tydelig viser hvor viktig det er for oss. Vannet i kroppen vår har flere livsviktige funksjoner, inkludert å regulere kroppstemperaturen vår. Når kroppen overopphetes, blir væsken til damp som deretter kjøler ned kroppen gjennom et fenomen som kalles fordampningskjøling. Dessuten består blodet vårt, som transporterer oksygen til kroppens forskjellige deler, hovedsakelig av vann. I løpet av døgnets timer mister kroppen væske i ulike mengder. Derfor er det viktig at vi sørger for at kroppen får tilbake samme mengde væske i riktig takt!

Hvor mye vann bør man drikke per dag?

Anbefalingen for en voksen person er å drikke 1,5 til 2 liter væske per dag, men vanninntaket for hver person er individuelt og avhenger av hvor mye du veier og hvor mye du svetter. For eksempel, hvis du jobber i et miljø med høy temperatur, det er varme dager eller du trener mye, trenger du mer vann. En generell tommelfingerregel for vanninntak under trening kan være å drikke 0,5-1,0 liter ekstra vann per time du trener.

Vann i kroppen

Som sagt består kroppen vår av store mengder vann. Hvilke funksjoner og fordeler bidrar en kropp med riktig mengde væske til?

I munnen, nesen og halsen har vi slimhinner. Drikker vi for lite vann, øker risikoen for at slimhinnene tørker ut, noe som gjør oss mer mottakelige for virus. Ved å drikke nok vann, gir vi kroppen bedre forutsetninger for å opprettholde et godt immunforsvar.

Hjernen vår består av ca. 75 % vann. Når hodepine oppstår, er væskemangel en vanlig årsak. Et glass vann kan noen ganger for enkelte individer til og med ha samme effekt som en hodepinetablett, og væskebalansen påvirker også hjernen gjennom vår evne til å konsentrere oss.

Lungene våre består av 80 % væske, og derfor trenger vi væske for å kunne puste. En vanlig person mister 0,5-1,0 liter vann per dag bare gjennom pusting. Derfor er det viktig å huske at kroppen din mister væske også om natten, selv om du kanskje ikke svetter.

Skjelettet vårt inneholder ca. 22 % vann. Vannet i skjelettet sørger for at leddene våre kan bevege seg smidig. Ved å opprettholde riktig fuktighetsnivå kan risikoen for slitasjeskader reduseres. Slitasjeskader kan blant annet føre til smerte og betennelser.

Huden er kroppens største organ og består av 70 % vann. Ved for lave væskenivåer kan huden bli tørr, og ved å drikke nok vann kan du fukte huden innenfra.

Kan man drikke for mye vann?

En myte som ble etablert på 80-tallet, var at det alltid var sunt å drikke mer vann og at det ville bidra til en rekke estetiske fordeler som bedre hud og hår, men også bedre helse.

Tvert imot, til tross for at kroppen vår har stort behov for vann, kan det i noen tilfeller bli for mye, og det vil belaste kroppen i stedet for å være gunstig. Når kroppen mister væske gjennom for eksempel svette, synker også saltnivåene. Ved å erstatte væsken med for mye vanlig vann kan det oppstå en ubalanse av salter.

Kan man drikke væskeerstatning hver dag?

Voksne mennesker kan med fordel drikke væskeerstatning hver dag! Kroppen kvitter seg daglig med cirka 2,5-3 liter vann gjennom vanlige kroppsfunksjoner som pusting og svette. Med hjelp av væskeerstatning kan du sørge for at kroppen gjenoppretter væskebalansen ved at du får i deg riktig mengde salter og mineraler. Væskeerstatningen hjelper kroppen med å gjenopprette og opprettholde kroppens væskebalanse fordi saltene binder vannet i kroppen. Cellene som kler tarmen vår tar opp saltet vi får i oss, og ved å drikke væskeerstatning (salter + væske) tas også væsken opp i kroppen på en bedre måte enn om vi bare hadde drukket vann.

Beste væskeerstatningen

Væskeerstatning kan komme i flere forskjellige former. XLNT Sports Rehydrate er en væskeerstatning i kapselform. Kapslene kan du ha med deg i løpet av dagen og er enkle å svelge sammen med 3-4 dl vann! Kosttilskuddet hjelper deg med å optimere restitusjonen din og unngå væske- og mineralmangel. XLNT Sports Rehydrate væskeerstatning inneholder dessuten magnesium og kalsium, som bidrar til normal muskelfunksjon og redusert tretthet. Sist men ikke minst er kapslene fri for både sukker og kalorier, i motsetning til mange brusetabletter.

Blande egen væskeerstatning

Hjemmelaget væskeerstatning er enkelt å blande! En enkel væskeerstatning som fungerer utmerket består av vann, salt og druesukker. Med din egen væskeerstatning sørger du for å opprettholde væskenivåene i kroppen selv når du trener hardt eller er utendørs en varm sommerdag. For å blande din egen væskeerstatning trenger du:

1 liter vann

½ ts salt

6 ts druesukker (For eksempel Body Science Dextros)

Slik gjør du:

Kok opp vannet

Bland inn druesukker og salt

La det avkjøle seg i kjøleskapet i en shaker eller vannflaske

Tips: For å gi litt ekstra energi til væskeerstatningen din kan du smaksette den med et pre-workout produkt, for eksempel XLNT Sports EAA+Caffeine. BCAA stimulerer muskelsyntesen etter treningsøkten din, og koffein gir deg den lille ekstra kicket du trenger for å prestere på topp. Med denne blandingen får du en væskeerstatning som samtidig fungerer som en prestasjonsøkende sportsdrikk. Bra, ikke sant?

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Markløft – Teknikk og tips

Mageøvelser – 8 beste mageøvelsene for en veltrent mage

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer