Krillolje: Alt du trenger å vite

Krillolje er en kilde til omega-3 fettsyrene EPA og DHA og utvinnes fra små krepsdyr som lever i havet. Men hva er egentlig forskjellen på krillolje og vanlig fiskeolje og hvorfor velger noen det ene fremfor det andre? Her går vi gjennom hva krillolje er, hva den inneholder, forskjellen mellom krillolje og fiskeolje og hva du bør tenke på når du velger omega-3.

Hva er krillolje?

Krillolje utvinnes fra krill, små krepsdyr som lever i havet og blant annet finnes i store mengder rundt Antarktis. På samme måte som fiskeolje inneholder krillolje omega-3-fettsyrene EPA og DHA. En viktig forskjell er at en stor del av omega-3-fettsyrene i krillolje er bundet til fosfolipider. Krillolje inneholder også naturlig astaxantin, et stoff som gir krillen den karakteristiske rødlige fargen. Det er nettopp kombinasjonen av omega-3, fosfolipider og astaxantin som skiller krillolje fra tradisjonell fiskeolje.

Krillolje – effekt

Krillolje er først og fremst en kilde til omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Dette er langkjedede omega-3-fettsyrer som også finnes i fet fisk og vanlig fiskeolje. EPA og DHA har ulike funksjoner i kroppen. EPA og DHA bidrar blant annet til hjertets normale funksjon, mens DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn.

EPA og DHA

Når du sammenligner ulike typer omega-3, er det derfor nyttig å se på hvor mye EPA og DHA du faktisk får i deg, ikke bare den totale mengden olje i kapselen. Krillolje kan inneholde mindre total mengde EPA og DHA per kapsel enn enkelte konsentrerte fiskeoljer. Det betyr at innholdet per anbefalt dagsdose er viktigere enn antall milligram krillolje på forsiden av produktet.

Astaxantin

Krillolje inneholder naturlig astaxantin. Det er et karotenoid og en antioksidant som også finnes i blant annet alger og sjømat, og det er astaxantin som bidrar til krillens rødlige farge. Dette er en av de tydeligste forskjellene mellom krillolje og tradisjonell fiskeolje.

Hva er best – krillolje eller fiskeolje?

Både krillolje og fiskeolje er kilder til omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Den største forskjellen ligger i hvordan fettsyrene forekommer i oljen, konsentrasjonen av EPA og DHA og at krillolje naturlig inneholder astaxantin.

Krillolje

I krillolje er en stor del av omega-3-fettsyrene bundet til fosfolipider. Krillolje inneholder også naturlig astaxantin og kommer ofte i relativt små kapsler.

Fiskeolje

I fiskeolje forekommer omega-3 hovedsakelig i andre fettformer, og det finnes produkter med svært høy konsentrasjon av EPA og DHA. Det kan gjøre fiskeolje til et enkelt valg for deg som først og fremst ønsker mye EPA og DHA per dagsdose.

Hva bør du velge?

Det finnes ikke ett alternativ som passer best for alle. Se først og fremst på hvor mye EPA og DHA produktet gir per anbefalt dagsdose. Krillolje kan være interessant for deg som ønsker omega-3 i fosfolipidform og naturlig astaxantin, mens en konsentrert fiskeolje kan passe bedre dersom målet er et høyt innhold av EPA og DHA. Det viktigste er derfor ikke om det står krillolje eller fiskeolje på boksen, men hva produktet faktisk inneholder.

Hvordan tar man krillolje?

Krillolje kommer vanligvis som kapsler og kan enkelt tas som en del av den daglige rutinen. Hvor mange kapsler du trenger, avhenger av produktets innhold av EPA og DHA. Følg derfor alltid anbefalt dosering på produktet du bruker.

Når på dagen bør man ta krillolje?

Det viktigste er ikke et bestemt klokkeslett, men at krilloljen tas regelmessig. For mange er det enklest å ta kapslene i forbindelse med et måltid. Velg gjerne et tidspunkt som passer inn i den daglige rutinen din. Det gjør det enklere å huske tilskuddet over tid.

Kan krillolje gi bivirkninger?

Krillolje tåles godt av mange, men som andre omega-3-tilskudd kan den hos enkelte gi milde mageplager, kvalme eller ubehag. Krill kommer fra krepsdyr. Har du allergi mot skalldyr eller krepsdyr, bør du derfor være ekstra oppmerksom og undersøke produktet før bruk. Bruker du medisiner eller er usikker på om krillolje passer for deg, bør du rådføre deg med lege eller annet helsepersonell.

Hva bør du se etter når du velger krillolje?

Det kan være stor forskjell på innholdet i ulike omega-3-tilskudd. Når du sammenligner krillolje, er det derfor lurt å se litt lenger enn antall milligram olje på forsiden. Se spesielt etter:

Mengde EPA og DHA: Sjekk hvor mye du får per anbefalt dagsdose.
Antall kapsler: Sammenlign dagsdosen, ikke bare innholdet per kapsel.
Astaxantin: Krillolje inneholder naturlig astaxantin, men mengden kan variere.
Råvare og sporbarhet: Se etter tydelig informasjon om hvor råvaren kommer fra.
Sertifisering: Uavhengige sertifiseringer kan gjøre det enklere å vurdere hvordan råvaren er produsert.

På den måten blir det enklere å sammenligne ulike alternativer og finne en krillolje som passer dine behov.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Guide: Velg riktig PWO

Benøvelser – 8 gode benøvelser for sterkere ben

7 Brystøvelser for brystmusklene dine